ΖΩΗ

Είναι κόπωση επινεφριδίων ή είστε πραγματικά κουρασμένοι;


Έχετε ποτέ αυτό το υπερ-διασκεδαστικό συνδυασμό υψηλού επιπέδου στρες και απολύτως καμία ενέργεια; Αν και μπορεί να αισθάνεστε έντονη και κουρασμένη από τη λιτανεία των φρικτών στις ειδήσεις ή απλά μια υπερβολικά ενοχλητική διατροφή στο Facebook, θα μπορούσε επίσης να είναι μια επινεφριδική ανισορροπία που επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Τούτου λεχθέντος, τα επινεφρίδια σας μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με αυτό. Η κόπωση των επινεφριδίων έχει γίνει μια ζεστή διάγνωση από τους naturopaths και τους εναλλακτικούς ιατρούς, αλλά η παραδοσιακή ιατρική κοινότητα δεν πηδάει από την κούραση της κόπωσης.

Πριν αρχίσετε να ανησυχείτε για την ορμονική ισορροπία σας, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την κόπωση των επινεφριδίων, τη διαμάχη γύρω από την ασθένεια και τι πρέπει να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα.

Ποια είναι τα επινεφρίδια;

Τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση ορισμένων ορμονών που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας, την αρτηριακή σας πίεση και την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά το πραγματικό αστέρι του επινεφριδίου δείχνει το άγχος.

Και η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη ρυθμίζονται από τα επινεφρίδια. Η αδρεναλίνη (και η κοντινή ξαδερφή της νοραδρεναλίνης) εμπλέκεται σε περιόδους υψηλής πίεσης, όταν το σώμα σας θέτει εκτός λειτουργίας την "αντίδραση αγώνα ή πτήσης". Αυτό το συναίσθημα όταν βλέπετε ένα τρομερό τσιτάτο και δεν είστε σίγουροι αν θα πρέπει να περάσετε την ημέρα σας αποσυναρμολογώντας το συρόμενο ή να κρυβείτε κάτω από μια κουβέρτα για μερικές ώρες.

Για στρες χαμηλότερου επιπέδου, η κορτιζόλη παίρνει τον έλεγχο. Η ορμόνη αυξάνεται σε αγχωτικές καταστάσεις και προκαλεί αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, σας βοηθά να μεταβολίζετε τη ζάχαρη πιο γρήγορα και γενικά τα πράγματα κινούνται για να ανταποκριθούν σε μη χαλαρωτικές καταστάσεις.

Ίσως να σας αρέσει

Πώς να παραμείνετε δεσμευμένοι στον εαυτό σας όταν είστε κουρασμένοι και υπογραμμισμένοι

Τι είναι κόπωση των επινεφριδίων;

Το 1998, ο James Wilson, DC, διδάσκει τον όρο "κόπωση των επινεφριδίων", που ονομάζεται επίσης άγχος επινεφριδίων, εξάντληση επινεφριδίων, υποαδρεναλισμός ή "εκείνο το πράγμα όπου είστε κουρασμένοι όλη την ώρα και νομίζω ότι είναι άγχος ή κάτι "εάν μιλάτε με το φίλο της μαμάς σας που είδε κάτι σχετικά με την κόπωση των επινεφριδίων σε ένα περιοδικό στη γραμμή πληρωμής στο Whole Foods.

Η κόπωση των επινεφριδίων δεν σημαίνει ότι έχετε κοιλιακούς μικρούς αδένες που κάθονται πάνω από τα νεφρά σας. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι προκαλείται από την υπερβολική εργασία των επινεφριδίων. Όταν το σώμα σας εκτίθεται σε μακροχρόνιο στρες και τα επινεφρίδια σας συνεχίζουν να αντλούν ορμόνες για να αντιμετωπίσουν, τελικά θα κουραστούν. Τα επινεφρίδια δεν μπορούν να παράγουν αρκετές από τις απαραίτητες ορμόνες για να χειριστούν το χρόνιο στρες.

Μόλις οι αδένες είναι κουρασμένοι, ο Wilson λέει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σειρά από συμπτώματα, όπως:

  • Κούραση
  • Κέρδος / αδυναμία απώλειας βάρους
  • Ομίχλη του εγκεφάλου
  • Αίσθημα κακής λειτουργίας ή συντριβής
  • Απαίτηση αλμυρών ή γλυκών σνακ
  • Τα προβλήματα αναπηδούν από το στρες

Η κόπωση των επινεφριδίων είναι διαφορετική από τη νόσο του Addison ή την ανεπάρκεια των επινεφριδίων. Για αυτές τις διαταραχές, ο επινεφριδικός αδένας έχει υποστεί φυσική βλάβη (συχνά από αυτοάνοσα προβλήματα) και δεν μπορεί να παράγει τις σωστές ορμόνες. Για την κόπωση των επινεφριδίων, τα επινεφρίδια είναι φυσικά άθικτα, απλά δεν λειτουργούν σωστά.

Βασικά, είναι μια ιατρική κατάσταση που προκαλείται από υπερβολικό άγχος και ο Wilson ισχυρίζεται ότι αυτή η ασθένεια προκαλείται από όλο το πρόσθετο άγχος του σύγχρονου κόσμου. Παρόλο που είχαμε λιγότερες πραγματικές στιγμές "μάχης ή πτήσης" από ό, τι οι πρόγονοί μας, είμαστε μαρκαρισμένοι από τους χαμηλού επιπέδου παράγοντες άγχους σε όλες σχεδόν τις ώρες της ημέρας. Σίγουρα, οι πρώτοι άνθρωποι χρειάστηκαν να χτίσουν τα δικά τους σπίτια από σκληρά υλικά και να αποφύγουν τις επιθέσεις αρκούδων, αλλά δεν έλεγαν τα τηλέφωνά τους στις 1 το πρωί για να βεβαιώσουν ότι ο προϊστάμενός τους δεν ήταν τρελός τους.

Αλλά είναι πραγματική κόπωση επινεφριδίων;

Στην «Επινεφρική κόπωση δεν υπάρχει: Μια συστηματική αναθεώρηση», λένε οι επιστήμονες στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο ότι η κόπωση των επινεφριδίων είναι σίγουρα πραγματική. Απλά αστειεύομαι! Ο τίτλος το δίνει πολύ μακριά. Όταν αυτοί οι επαγγελματίες έψαξαν μέσω 3.470 μελετών στο PubMed σχετικά με την κόπωση των επινεφριδίων, δεν βρήκαν ουσιαστικές αποδείξεις ότι είναι μια πραγματική ασθένεια. Προηγούμενες μελέτες που υποστήριζαν την κόπωση των επινεφριδίων δεν μέτρησαν σωστά τις ορμόνες του στρες του ασθενούς και για πρώτη φορά υπήρξαν λίγες επιστημονικά τεκμηριωμένες μελέτες της νόσου.

Τα ενδοκρινικά νέα δήλωσε ότι τα περισσότερα από τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων δεν ταιριάζουν με τα συμπτώματα της επινεφριδιακής ανεπάρκειας, την επιστημονικά αποδεδειγμένη ασθένεια. Με ανεπάρκεια, θα δείτε απώλεια βάρους, έμετο, διάρροια, ναυτία, κόπωση και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Με κόπωση, οι άνθρωποι παραπονιούνται για την αίσθηση κουραστικής, που δεν θέλουν να βγουν από το κρεβάτι, λαχτάρα φαγητό και κέρδος βάρους. Αν και οι δύο διαταραχές σας κάνουν να κουραστείτε, δεν έχει νόημα ότι η ανεπάρκεια των επινεφριδίων (που προκαλείται από σωματικά χαλασμένους αδένες) θα μπορούσε να προκαλέσει τέτοια διαφορετικά συμπτώματα από ένα επινεφρίδιο αδένα που είναι υπερβολικά τραβηγμένο για να παράγει αρκετές ορμόνες.

Για να προσθέσετε καύσιμα στη «φωτιά των επινεφριδίων είναι μια μύτη», η Ενδοκρινολογική Εταιρεία δεν την αναγνωρίζει ως πραγματική διαταραχή και η Google είναι γεμάτη από άρθρα όπως η «Επινεφρική Κόπωση: Μια Ψεύτικη Νόσος» από ειδικευμένους ιατρούς. Εν ολίγοις, η ιατρική κοινότητα πιστεύει ότι η κόπωση των επινεφριδίων είναι τελείως ολοκληρωμένη.

Εάν η επινεφρική κόπωση είναι ψεύτικη, γιατί ακούω γι 'αυτό τόσα πολλά;

Όταν ο Wilson εφάρμοσε τον όρο "κόπωση των επινεφριδίων", έδωσε ένα όνομα σε πλήθος συμπτωμάτων που μαστίζουν πολλούς ασθενείς. Ακόμη και σήμερα, χρησιμοποιεί ακόμα αυτό το ερωτηματολόγιο ως πρωταρχικό εργαλείο διάγνωσης. Ακολουθούν μερικά ερωτηματικά όπου μπορείτε να αξιολογήσετε κάθε απάντηση σε κλίμακα από 0 (ποτέ) έως 3 (έντονη ή συχνή):

  • Η ικανότητά μου να χειρίζομαι το άγχος ή την πίεση έχει μειωθεί.
  • Η σκέψη μου είναι συγκεχυμένη ή βιαστική υπό πίεση.
  • Οι μύες μου μερικές φορές αισθάνονται πιο αδύναμοι από ό, τι πρέπει.
  • Συχνά γίνονται πεινασμένοι, μπερδεμένοι, τρεμμένοι ή κάπως παραλυμένοι κάτω από το άγχος.
  • Έχω δυσκολία να σηκωθώ το πρωί.
  • Χρειάζομαι καφέ ή άλλο διεγερτικό για να με πάρει το πρωί.

Πώς κάνατε το κουίζ; Πιθανότατα έχετε αρκετά 2s και 3s, σωστά; Φυσικά! Κάθε φορά που κοιτάζω το κουίζ, νομίζω, Ω χάλια, μάλλον το έχω επειδή παρουσιάζει πολλά συμπτώματα που είναι απίστευτα κοινό. Για να είμαι δίκαιος, το πλήρες κουίζ είναι πολύ μεγαλύτερο από αυτό και μερικά από τα ερωτήματα είναι αρκετά συγκεκριμένα ("Πάω στους μύες στο πλάι του λαιμού μου" και "Ο καλύτερος μου, πιο αναζωογονητικός ύπνος έρχεται στις 7-9 π.μ." ). Αλλά το μεγαλύτερο μέρος του ζητήματος είναι ασαφές και ισχύει για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων.

Ο Wilson δημοσίευσε τη θεωρία του για την κόπωση των επινεφριδίων με μια έκδοση αυτού του κουίζ στο βιβλίο του, Επιληπτική κόπωση: Το σύνδρομο άγχους του 21ου αιώνα. Το βιβλίο αυτό αναγνωρίστηκε από λίγες ιατρικές εταιρείες, αν και κανένα από αυτά δεν υποστηρίχθηκε από κάποιο επίσημο Αμερικανικό Συμβούλιο Ιατρικής, σύμφωνα με τον Cedar-Sinai.

Δεδομένου ότι τα συμπτώματα είναι τόσο συνηθισμένα και η κόπωση των επινεφριδίων φάνηκε να δίνει τελικά στους ανθρώπους μια απάντηση στο ερώτημα "Γιατί είμαι κουρασμένος όλη την ώρα, δεν μπορεί να χάσει βάρος και να αισθανθεί ομιχλώδης", πολλά άτομα υποστήριξαν (και εξακολουθούν να υποστηρίζουν) διάγνωση. "Η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να έχει εξουθενωτικά συμπτώματα στο σώμα", λέει η Suzanne Demers, DC, και ο γιατρός της λειτουργικής ιατρικής. "Πολλοί άνθρωποι θα κερδίσουν βάρος και δεν θα μπορέσουν να βγάλουν το βάρος και μπορεί επίσης να αισθάνονται ήπια κατάθλιψη ή μείωση της ικανότητάς τους να χειρίζονται το άγχος".

Ο Demers δεν είναι μόνος, καθώς πολλοί naturopaths και οι γιατροί της εναλλακτικής ιατρικής πιστεύουν στην κόπωση των επινεφριδίων. Οι περισσότεροι θα ισχυριστούν ότι η συμβατική ιατρική δεν έχει καλύψει τις γνώσεις τους για την ασθένεια (όπως κάνει ο Δρ. Wilson στον ιστότοπό του).

Αν και τα στοιχεία δεν υποστηρίζουν την κόπωση των επινεφριδίων, αυτό δεν το κάνει Το 100 τοις εκατό αποδεικνύει ότι δεν υπάρχει. Το 1981, ο Barry Marshall, M.D., ανακάλυψε ότι τα περισσότερα έλκη προκλήθηκαν από συγκεκριμένα βακτηρίδια, αλλά η ιατρική κοινότητα διέλυσε την υπόθεσή του. Οι ιδέες του δεν άρχισαν να τραβούν την πρόσφυση έως ότου έπιναν τα βακτηρίδια, έδωσαν τον εαυτό τους ένα έλκος και λύνουν το όλο θέμα με απλά αντιβιοτικά. Το 2005 του απονεμήθηκε βραβείο Νόμπελ για την επιστημονική του επανάσταση.

Τώρα, αυτή η ιστορία δεν αποδεικνύει ότι οι επιστήμονες είναι πάντα λάθος. Απλώς δείχνει ότι μπορεί να συμβεί κάτι που η ιατρική κοινότητα δεν συμφωνεί αυτόματα. Στην περίπτωση κόπωσης των επινεφριδίων, είναι πολύ απίθανο να είναι λανθασμένη η ιατρική κοινότητα. Αλλά οι naturopaths και οι άνθρωποι που αναζητούν εναλλακτικές θεραπείες έχουν αρκετές αμφιβολίες για να κρατήσουν την πίστη τους στην κούραση.

Ίσως να σας αρέσει

Τα καλύτερα τρόφιμα για να καταπολεμήσουν την κόπωση και να πάρουν μια φυσική ενέργεια Ενίσχυση

Αλλά έχω συμπτώματα κόπωσης επινεφριδίων - Τι μπορώ να κάνω;

Εδώ είναι το πράγμα. Ακόμη και αν η κόπωση των επινεφριδίων δεν είναι πραγματική, τα συμπτώματά σας είναι. Αισθάνεσαι κουρασμένοι όλη την ώρα, μουντζούρες, μίζες, πονοκέφαλοι, άγχος και κατάθλιψη είναι όλα πραγματικά πράγματα και δεν πρέπει να αισθάνεσαι έτσι. Με αυτά τα επίμονα συμπτώματα, είναι καλύτερο να ενημερώσετε το γιατρό σας να προσπαθήσετε να πάρετε μια πιο συγκεκριμένη διάγνωση. Εάν έχετε ήδη δει τον γιατρό ή τα συμπτώματά σας είναι ήπια και θέλετε να το καταλάβετε μόνοι σας, υπάρχουν μερικές σημαντικές δυνητικούς ενόχους για τα κόπρανα επινεφριδίων κόπωσης.

Αν δεν είναι επινεφρική κόπωση, τι είναι αυτό;

Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι το άγχος δεν φθείρει τα επινεφρίδια σας, αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος δεν έχει συνέπειες για το σώμα σας. Ένα έγγραφο από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι διαπίστωσε ότι το χρόνιο στρες οδήγησε άμεσα σε υψηλή αρτηριακή πίεση και μειωμένη ανοσοαπόκριση. Όταν οι ορμόνες του στρες παραμένουν υψηλές, οι ασθενείς ανέκαμψαν πιο αργά από την ασθένεια και αρρώστησαν πιο εύκολα. Το έγγραφο διαπίστωσε επίσης ότι τα συμπτώματα που συνήθως σχετίζονται με το να αρρωσταίνουν (κόπωση, κακουχία, έλλειψη όρεξης) δεν προκλήθηκαν από την ασθένεια αλλά από την προσπάθεια του σώματος να βελτιωθεί. Βασικά, το άγχος της καταπολέμησης ενός κρυολογήματος είναι αυτό που προκαλεί όλα τα μίζερα συναισθήματα, όχι το ίδιο το κρύο.

Μια μελέτη από το Πανεπιστημιακό Κολλέγιο του Λονδίνου βρήκε μια θετική σχέση μεταξύ της χρόνιας υψηλής κορτιζόλης και της παχυσαρκίας. Αυτό δεν αποδεικνύει ότι το άγχος προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά δείχνει ότι οι ορμόνες υψηλής πίεσης μπορεί να είναι μέρος της αιτίας. Ακόμη και αν η υψηλή κορτιζόλη δεν είναι η κύρια αιτία, το άγχος έχει σαφή επίπτωση στο βάρος, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι γυρίζουν σε φαγητό ή αλκοόλ, όταν τα επίπεδα άγχους είναι εκτός λειτουργίας. Εάν αισθάνεστε συνεχώς στρες και επανειλημμένα στρέφετε σε παγωτό και nachos για να σας ηρεμήσει, το κέρδος βάρους είναι αρκετά πιθανό. Τουλάχιστον, αυτό είναι ακριβώς αυτό που έκανα μια στιγμή του μεγάλου άγχους, και το αγόρι, πώς, κέρδισα βάρος! Προφανώς, δεν ανταποκρίνονται όλοι στο στρες με το φαγητό, αλλά συμβαίνει σίγουρα.

Έτσι, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αίσθημα κακουχίας, απουσία όρεξης, περισσότερη όρεξη, υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη ανοσοαπόκριση και αύξηση βάρους - σχεδόν όλα τα συμπτώματα επινεφριδιακής κόπωσης.

Εάν πραγματικά δεν νομίζετε ότι το άγχος είναι το πρόβλημα, μπορεί να είναι κατάθλιψη. Τώρα, η κατάθλιψη ακούγεται πολύ τρομακτική και κακή, αλλά είναι κοινή και θεραπεύσιμη. Περίπου 16 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, ενώ 6,8 εκατομμύρια ενήλικες έχουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA).

Πριν σκέφτεστε, σε καμία περίπτωση δεν είμαι σίγουρα καταθλιπτικός, εδώ είναι μερικά από τα κύρια συμπτώματα (μέσω του ADAA):

  • Επίμονη θλιβερή, ανήσυχη ή κενή διάθεση
  • Μειωμένη ενέργεια ή αυξημένη κόπωση
  • Αϋπνία, ξυπνήστε σε περιττές ώρες ή ξεπεράστε
  • Αύξηση βάρους
  • Απώλεια βάρους
  • Ανησυχία
  • Πονοκέφαλοι, πεπτικές διαταραχές και πόνος που δεν φαίνεται να έχουν άλλη αιτία και δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία

Ακούγεται πολύ σαν τα συμπτώματα κόπωσης των επινεφριδίων, ε; Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο αίσθηση λυπημένος, αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με σύνθετους σωματικούς και συναισθηματικούς τρόπους. Χρησιμοποιώντας τον εαυτό μου ως παράδειγμα, είχα τρομερούς πόνους στο στομάχι μου που κανένας δεν μπορούσε να καταλάβει (ακόμα και μετά από δοκιμές αξίας 4.000 δολαρίων). Αλλά όταν έφτασα τελικά βοήθεια για τη μεγάλη μου καταθλιπτική διαταραχή, οι πόνοι αυτοί έφυγε.

Τώρα, η ακρόαση "είναι απλά άγχος ή ίσως κατάθλιψη" μπορεί να μην είναι πολύ παρήγορο. Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα γενικού στρες, ακόμα και χωρίς να δείτε γιατρό. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι μπορεί να είναι κατάθλιψη, αξίζει σίγουρα να δούμε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για πλήρη διάγνωση και επιλογές θεραπείας.

Εναλλακτικά, μπορεί να έχετε δυσλειτουργία του υποθαλαμικού-υποφυσιακού άξονα (προσπαθήστε να πείτε ότι πέντε φορές γρήγορα). Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να ελέγξετε έξω - εάν έχετε βιώσει πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με κόπωση των επινεφριδίων, ο γιατρός σας είναι σχεδόν σίγουρα θα θέλετε να έχετε μια πλήρη επεξεργασία για την κόπωση εν γένει.

Πώς να αισθάνεστε καλύτερα

Πολλές από τις προτάσεις για την καταπολέμηση της κόπωσης των επινεφριδίων είναι επίσης χρήσιμες για το άγχος ή τις ήπιες διαταραχές της διάθεσης. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά οι προτεινόμενες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας.

Υπνος

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για τα συμπτώματά σας είναι να μειώσετε το στρες και ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να κοιμηθείτε περισσότερο. Έχετε ποτέ αρχίσει να κλαίει για κάτι επειδή ήσασταν πολύ κουρασμένος για να ασχοληθείς; Εχω! Με απλά να πάρει αρκετό ύπνο, μπορείτε να ανακουφίσετε αμέσως μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με κόπωση των επινεφριδίων.

"Μείνε σε κανονικό πρόγραμμα ύπνου 8-10 ώρες τη νύχτα", λέει ο Demers. Αυτό θα αυξήσει τη διανοητική σαφήνεια, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα διευκολύνει την αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους. Να πάρει 8-10 (10!) Μια νύχτα είναι πιο εύκολο από ό, τι γίνεται, ειδικά αν έχετε παιδιά. Ο Demers συνιστά να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να κάνετε κάποια δραστηριότητα (ακόμα και περπάτημα) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σύνθετο της ρουτίνας και η μετακίνηση του σώματός σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη νύχτα και να φτάσετε στην Snooze Town λίγο πιο γρήγορα.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι μια από τις κύριες αιτίες της εσωτερικής πίεσης, είναι καλύτερο να αποκόψετε φλεγμονώδεις τροφές και να προσθέσετε υγιή λίπη και φυσικά αντιφλεγμονώδη συστατικά.

Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε περισσότερο τείνουν να περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Τα ωμέγα-3s είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κόπωσης των επινεφριδίων, σύμφωνα με τον Barry Sears, Ph.D., ιδρυτή του Ιδρύματος Φλεγμονώδους Έρευνας και συγγραφέας Η Ζώνη Ζώνης. Συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για να πάρει υψηλή, συμπυκνωμένη δόση ωμέγα-3. "Όταν αυξάνετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μειώνετε την παραγωγή προφλεγμονωδών ορμονών (εικοσανοειδή)," λέει ο Sears. Αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων της χρόνιας πίεσης στο σώμα. Καθώς η φλεγμονή υποχωρεί, οι άνθρωποι συνήθως αισθάνονται πιο ενεργητικοί και βιώνουν απώλεια βάρους.

Αυτή η διαιτητική προσέγγιση δεν λειτουργεί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αλλά θα πρέπει να δείτε κάποια αλλαγή στα συμπτώματα μετά από 4-6 εβδομάδες. Εάν, μετά από μερικούς μήνες, αυτή η διαιτητική αλλαγή δεν κάνει τίποτα παρά να σας προκαλέσει θυμό για όλο τον καφέ που δεν μπορείτε να πιείτε, ίσως είναι καιρός να δείτε έναν γιατρό και να αξιολογήσετε εκ νέου τα συμπτώματά σας.

Απλά Straight Up Χαμηλώστε το άγχος σας

Ο κορυφαίος τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κόπωσης των επινεφριδίων είναι να μειώσετε το άγχος σας. Εύκολο, σωστά; Τίποτα δεν είναι πιο καταπραϋντικό από κάποιον που σας λέει: "Χαλαρώστε! Χαλαρώστε τώρα, ή η υγεία σας θα υποφέρει για πάντα! "

Δεν μπορείτε να περιμένετε το άγχος να εξαφανιστεί αμέσως, αλλά εσείς μπορώ βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Πρώτον, για να συνεχίσετε να ξεπεράσετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες, πρέπει να τα προσδιορίσετε. Πάρτε μερικά λεπτά για να απαριθμήσετε όλα όσα σας προκαλούν άγχος. Δεν έχει σημασία αν είναι ένα τεράστιο πράγμα, όπως το χρέος ή κάτι μικρό σαν ένας θάλαμος σύντροφος που παίζει παιχνίδια στο τηλέφωνό τους με τον τόμο που εμφανίστηκε-γράψτε το κάτω. Στη συνέχεια, δείτε εάν υπάρχουν πιέσεις που μπορείτε να απαλλαγείτε από. Σίγουρα, δεν μπορείτε να διαγράψετε μαγικά τους σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες, αλλά η απομάκρυνση ορισμένων από τα μικρά πράγματα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

"Το πιο σημαντικό, προγραμματίζετε το χρόνο για τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα ή κάθε άλλη εβδομάδα", λέει ο Demers. Πάρτε τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα για να περάσετε εντελώς μόνος, κάνοντας ό, τι θέλετε. Δεν σκέφτεστε να εργαστείτε ή να προγραμματίσετε το ταξίδι σας στο παντοπωλείο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αυτές τις δύο ώρες για να διαβάσετε ήσυχα, να πάρετε ένα μασάζ ή να πάτε να καθίσετε στο πάρκο. Ειλικρινά, θα μπορούσατε να κοιτάξετε έναν τοίχο ή να τσιμπήσετε Real Housewives-κάνουμε ό, τι αισθάνεσαι χαλαρωτικό για σένα. Και δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένος είσαι, βάλτε αυτό το "χρόνο μου" στο ημερολόγιο και κολλήστε σε αυτό.

Εξακολουθώ να πιστεύω ότι μπορεί να είναι πρόβλημα επινεφριδίων

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε νόσο του Addison ή ανεπάρκεια των επινεφριδίων, είναι καλύτερο να πάρετε εξετάσεις αίματος διέγερσης ACTH. Δίνετε λίγο αίμα, στη συνέχεια παίρνετε ένα πλάνο αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης (ACTH), και δίνετε αίμα ξανά. Ουσιαστικά, αυτό δείχνει πώς το σώμα σας αντιδρά με το σύνθημα για να δώσει κορτιζόλη. Αυτή η δοκιμή δεν θα επιβεβαιώσει την κόπωση των επινεφριδίων, αλλά θα βοηθήσει στη διάγνωση ακόμη πιο σοβαρών διαταραχών των επινεφριδίων.

Εάν εσείς ή ένας γιατρός εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι μπορεί να είναι κόπωση των επινεφριδίων, μπορείτε να ζητήσετε δοκιμή σάλιου. Η μέτρηση της σίλεσης κορτιζόλης / DHEAS μετράει τις ορμόνες πίεσης στη σούβλα σας και πώς αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τα αποτελέσματά σας δείχνουν χαμηλή λειτουργία των επινεφριδίων, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας (ή να κάνετε μερικές από τις αλλαγές στο διαιτολόγιο και τον τρόπο ζωής που προτείνονται σε αυτό το άρθρο ). Τώρα, αυτή η δοκιμή δεν αναγνωρίζεται ως κατάλληλη δοκιμασία για τα επίπεδα κορτιζόλης και αποδείχθηκε ελαττωματική στο 61% των ασθενών, σύμφωνα με το ιστολόγιο του Χάρβαρντ για την Υγεία. Αλλά αν είστε περίεργοι για τα επίπεδα ορμονών σας όλη την ημέρα, αυτή η εξέταση θα μπορούσε να σας δώσει κάποια εικόνα για το τι συμβαίνει στο σώμα σας.

Η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να είναι ή να μην είναι πραγματική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας είναι "φτιαγμένα" ή "όλα στο κεφάλι σας". Πιο πιθανό είναι ότι το γενικό άγχος είναι η αιτία και βιδώνεται με το σώμα σας με διάφορους τρόπους . Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, παρακαλούμε επισκεφθείτε έναν γιατρό και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. και εν τω μεταξύ, μπορείτε να λάβετε υπόψη τα συμπτώματά σας ή να δοκιμάσετε κάποιες από τις διαιτητικές αλλαγές και να δείτε αν κάνουν τη διαφορά. Αλλά πάνω απ 'όλα, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας. Ανεξάρτητα από την επίσημη διάγνωση, η χαλάρωση είναι φάρμακο που όλοι πρέπει να παίρνουμε.

Η Amber Petty είναι συγγραφέας με έδρα το Λος Άντζελες και συνηθισμένος συνεργάτης του Greatist. Ακολουθήστε μαζί καθώς μοιράζεται το ταξίδι απώλειας βάρους στη νέα διμηνιαία στήλη της, Slim Chance. Πάρτε μαθήματα τραγουδιού από αυτήν μέσω του Sing a Different Tune και ακολουθήστε το στο Instagram @ambernpetty.