ΖΩΗ

Οι μυστηριώδεις κτύποι που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα


Είμαι άνθρωπος που χρειάζεται οξεία οκτώ ώρες ύπνου για να λειτουργήσει σαν κανονικός άνθρωπος - οτιδήποτε λιγότερο, και είμαι προορισμένος να περάσω την επόμενη μέρα να νιώθω α) εξαντλημένη β) σύγχυση γ) αντιπαραγωγική και δ) είδος σημαίνει (συγγνώμη, ο καθένας).

Και επειδή είμαι πρόσωπο που χρειάζεται πολλά zzzs για να νιώσει το καλύτερο μου, είμαι πάντα στην επιφυλακή για τρόπους για να βελτιώσω το παιχνίδι του ύπνου μου. Μια από τις πιο ενδιαφέρουσες τεχνικές που έχω συναντήσει: binaural beats. Αυτά έχουν αυξηθεί σταθερά σε δημοτικότητα ως ένα must-try για τη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης, την ενίσχυση της μνήμης, και-yup-να πάρει έναν καλύτερο ύπνο νύχτας.

Αλλά τι ακριβώς, είναι binaural beats; Πώς λειτουργούν; Και πώς μπορεί κάτι που βγαίνει από τα ακουστικά σας να αυξήσει δραματικά την ποιότητα του κλειστού ματιού σας;

Ίσως να σας αρέσει

Μπορεί να το παρακάνετε για τα βοηθήματα ύπνου (ακόμα και φυσική μελατονίνη);

Τι ακόμη είναι binaural beats;

"Οι Binaural beats είναι μια τεχνική συνδυασμού δύο ελαφρώς διαφορετικών ηχητικών συχνοτήτων για να δημιουργηθεί η αντίληψη ενός καινούργιου τόνου συχνότητας", λέει ο κλινικός ψυχολόγος και ιδρυτής του Sleep Doctor Michael Breus, Ph.D.

Πιο συγκεκριμένα, ένας ήχος που παίζεται στο αριστερό αυτί ακούγεται σαν ένας μόνο τόνος και ο ήχος που ακούγεται στο δεξί αυτί ακούγεται επίσης ως ένας μόνος τόνος. Όταν παίζουμε μαζί, ο εγκέφαλος παράγει έναν τρίτο ήχο, που είναι γνωστός ως διηλεκτικός ρυθμός, λέει ο Garrett Stevens, πρόεδρος της Hemi-Sync.

Binaural beats: Πώς λειτουργούν;

Έτσι πώς ακριβώς ο ήχος αυτός σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα; Βασικά, ο εγκέφαλος παράγει τις δικές του συχνότητες - γκάμα (40Hz +), βήτα (13 έως 40Hz), άλφα (7 έως 13Hz), θήτα (4 έως 7Hz) και δέλτα (εντελώς διαφορετική συχνότητα όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε .

Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω, αλλά υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι οι binaural beats λειτουργούν αλλάζοντας τη συχνότητα των κυμάτων του εγκεφάλου σας σε μια διαδικασία που ονομάζεται entrainment: Δημιουργώντας ένα binaural beat με τη σωστή συχνότητα, μπορείτε να «ξεγελάσετε» τον εγκέφαλό σας για να παράγετε τα κύματα του εγκεφάλου σας πρέπει να βιώσετε μια συγκεκριμένη συναισθηματική ή σωματική κατάσταση - συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.

Τώρα, αν αυτό ακούγεται λίγο έξω εκεί, το καταφέρουμε τελείως (πραγματικά ... έτσι ένα ζευγάρι ακουστικών είναι το μόνο που χρειάζεται να αλλάξω τα εγκεφαλικά μου κύματα;), αλλά είναι εύλογο ότι αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν διηλεκτρικές δόσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου (με συχνότητες μεταξύ 2 και 8 Hz) για οκτώ εβδομάδες ανέφεραν τόσο βελτιωμένη ποιότητα ύπνου όσο και κατάσταση μετά τον ύπνο, ενώ οι συμμετέχοντες που δεν χρησιμοποίησαν διηλαρατικούς ρυθμούς ανέφεραν καμία αλλαγή.

Ας είμαστε σαφείς: η αξία των Binaural beats είναι ακόμα εξαιρετικά κερδοσκοπική σε αυτό το σημείο. Υπάρχουν πολύ λίγα πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία που δημοσιεύονται σε αξιόπιστα περιοδικά για να υποδείξουν ότι οι binaural beats κάνουν τίποτα καθόλου. Αλλά είναι δυνατό και υπάρχουν περισσότερες μελέτες που εκτελούνται για αυτό που κάνουν κάθε χρόνο - οπότε αν είστε διατεθειμένοι να είστε το δικό σας ινδικό χοιρίδιο και δεν σας πειράζει η έλλειψη σκληρών αποδείξεων, αυτό θα μπορούσε να είναι κατάλληλο για σας.

Binaural beats: Πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας;

Εντάξει, οπότε τώρα που ξέρετε τι είναι τα binaural beats και πώς λειτουργούν, ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την ποιότητα των κλειστών ματιών σας και να πιάσετε περισσότερα (και καλύτερα!) Zzzs.

Η δραστηριότητα του εγκεφαλικού σας κύματος κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι σε μεγάλο βαθμό διαφορετική από την εγκεφαλική σας δραστηριότητα όταν είστε ξύπνιος. (Ο ύπνος REM είναι μια εξαίρεση σε αυτό-κατά τη διάρκεια της REM, ο εγκέφαλός σας είναι ενεργός με τρόπους πολύ όπως όταν είστε ξύπνιος) ", λέει ο Breus. "Κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς REM, τα βραδύτερα κύματα θήτα και δέλτα χαμηλότερης συχνότητας κυριαρχούν, σε σύγκριση με τα κύματα άλφα και βήτα που είναι προεξέχοντα όταν είσαι έγκαιρος και ενεργός".

Μια θεραπεία, όπως οι δυαδικές παλμοί, που επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος, βοηθώντας να παράγουν κύματα χαμηλής συχνότητας, είναι πιθανό να βοηθήσουν στη χαλάρωση και τον ύπνο, λέει ο Breus. Οι κτυπήματα παρασύρουν τον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 30 λεπτών έως μιας ώρας λαμβάνοντας σας από μια συνειδητή κατάσταση υψηλών κυμάτων βήτα εγκεφάλου κάτω από το θήτα και στη συνέχεια τις βαθιές συχνότητες του εγκεφαλικού κύματος δέλτα που σχετίζονται με τον βαθύ ύπνο », Niraj Naik, ιδρυτής της Trypnaural.

Αναζητήστε ένα κομμάτι που παράγει τα διηλεκτρικά κτυπήματα που είναι απαραίτητα για τον ύπνο (τα ιδανικά εγκεφαλικά κύματα βρίσκονται στην προαναφερθείσα περιοχή δέλτα-περίπου 0,5 έως 4 κύκλους ανά δευτερόλεπτο, λέει ο Stevens), ποπ σε ένα ακουστικό και αφήστε το μυαλό σας να κάνει τα υπόλοιπα.

Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε να λυγίζετε πριν από το κρεβάτι (και αυτά τα αγωνία συναισθήματα είναι αυτό που σας κρατάει τη νύχτα), μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μια άλλη συνεδρία binaural beats μέσα στην ημέρα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, το οποίο θα έρθει χρήσιμο όταν ήρθε η ώρα να πήγαινε για ύπνο.

Binaural beats: Πώς μπορείτε να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα (και να πάρετε τον καλύτερο ύπνο στη διαδικασία);

Εντάξει, τόσο καθαρά binaural beats είναι ένα must-try. Αλλά πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία (και να πιέσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο ύπνο από τα ακουστικά σας);

  1. Σκέπτομαι. "Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού, είτε πριν από το κρεβάτι είτε κάποια άλλη στιγμή της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει έναν να πέσει πιο άνετα σε μια χαλαρή κατάσταση", λέει ο Stevens. Αυτό μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση από μόνο του και μπορεί να αυξήσει την πιθανή αποτελεσματικότητα των binaural beat-βοηθώντας σας να πάρετε τα αποτελέσματα γρηγορότερα.
  2. Χρησιμοποιήστε ακουστικά. Προκειμένου να δημιουργήσετε διηρητικούς ρυθμούς, πρέπει να ακούτε διαφορετική συχνότητα σε κάθε αυτί. Και ενώ είναι τεχνικά εφικτό τα binaural beats να λειτουργούν ενώ ακούνε μέσω τυποποιημένων ηχείων, είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε τους σωστούς τόνους σε κάθε αυτί χρησιμοποιώντας ακουστικά.
  3. Παρακολουθήστε τη γενική υγεία σας. "Η διατήρηση ενός γενικού προγράμματος ευεξίας που να καλύπτει επίσης τη διατροφή, την άσκηση και την αποφυγή ναρκωτικών ή αλκοόλ μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των binaural beat", λέει ο Stevens.
  4. Κάνε υπομονή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου θα πρέπει να συμβεί αρκετά γρήγορα, λέει ο Stevens - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι binaural beats είναι μια άμεση λύση για τα προβλήματα ύπνου. Μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος για να προσαρμοστεί ο εγκέφαλός σας, οπότε αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα, υπομείξτε. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα μήνα συστηματικής και συνεπούς χρήσης πριν κρίνετε την αποτελεσματικότητα των διηλεκτρικών κτυπημάτων στα μοτίβα ύπνου σας.

Υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία έχω μετατραπεί σε καλό ύπνο, αλλά τα ακουστικά μου δεν ήταν ποτέ σίγουρα ένα από αυτά. Τώρα που γνωρίζω για τους διηλεκτικούς ρυθμούς - και πώς μπορούν να αλλάξουν εντελώς τα κύματα του εγκεφάλου σας για να βελτιώσουν την ποιότητα του κλειστού ματιού σας - νομίζω ότι θα ήταν ίσως καιρός να εναλλάξουμε το Zzzquil για κάποιους Beats by Dre και να δούμε τι συμβαίνει.

Η Deanna deBara είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και τυχαίος μαραθωνοδρόμος που ζει στο Portland, OR. Συνεχίστε με τις τρέχουσες περιπέτειές της στο Instagram @deannadebara.