ΖΩΗ

Κίνηση πριν από τον ύπνο: Τι προκαλεί τραγουδιστές;


ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Hypnogogic jerks είναι επίσης γνωστή ως ξεκίνημα ύπνου ή υπνηλία jerks. Είναι δυνατές, ξαφνικές και σύντομες συσπάσεις του σώματος που συμβαίνουν ακριβώς καθώς κοιμάσαι.

Αν έχετε ποτέ παρασυρθεί από τον ύπνο αλλά ξυπνάτε ξαφνικά με ένα τράνταγμα και ένα τράνταγμα του σώματος, έχετε βιώσει μια υπογγογική τσίμπημα.

Ονομάζονται για τη μεταβατική περίοδο μεταξύ αφύπνισης και ύπνου, αυτές οι ακούσιες συσπάσεις μοιάζουν με το "άλμα" που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν είστε τρομαγμένοι ή φοβισμένοι.

Οι υπογνιασμοί είναι συνηθισμένοι. Σύμφωνα με έρευνες, μέχρι 70% των ατόμων αντιμετωπίζουν αυτές τις συσπάσεις. Ωστόσο, όχι όλες αυτές οι στιγμές θα σας αναγκάσουν να ξυπνήσετε. Μπορείτε να κοιμηθείτε σε πολλά από αυτά.

Οι υπνωογγοί είναι επίσης μερικές φορές ονομάζονται συσπάσεις του ύπνου, νυχτερινές εκκινήσεις ή μυοκλονικές βάρκες. Ένας μυοκλώνος είναι μια ακούσια μυϊκή συστροφή. Οι λόξυγγες είναι μια άλλη μορφή μυοκλονισμού.

Δεν έχει σημασία τι λέγεται, αυτή η κατάσταση δεν είναι σοβαρή διαταραχή. Είναι απίθανο να προκαλέσει επιπλοκές ή παρενέργειες. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τυχόν ακούσιες βλάβες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι υπναγωγικές τσιμπήματα δεν είναι διαταραχή. Είναι ένα φυσικό φαινόμενο και πολύ συνηθισμένο.

Για το λόγο αυτό, τα συμπτώματα αυτής της πάθησης δεν είναι σημάδια ενός προβλήματος. Είναι απλά πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Τα συμπτώματα ενός υπναγωγικού τραντάγματος περιλαμβάνουν:

  • τράνταγμα ή τράνταγμα ενός μυός ή μέρους του σώματος
  • πτώση αίσθηση
  • αισθητήριο φλας
  • όνειρο ή ψευδαίσθηση που οδηγεί σε έκπληξη, άλμα ή πτώση
  • γρήγορη αναπνοή
  • γρήγορος καρδιακός παλμός
  • ιδρώνοντας

Τι προκαλεί αυτό;

Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί συμβαίνουν υπναγωγικά τραντάγματα. Τα υγιή άτομα μπορεί να βιώσουν αυτό το φαινόμενο χωρίς μια γνωστή αιτία.

Η έρευνα σε αυτό το φαινόμενο ύπνου είναι περιορισμένη, αλλά υπάρχουν μερικές θεωρίες. Ορισμένες πιθανές αιτίες του υπναγωγικού τραντάγματος περιλαμβάνουν:

Άγχος και άγχος

Οι ανήσυχες σκέψεις ή το άγχος και η ανησυχία μπορεί να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας ενεργό, ακόμη και όταν οι μύες σας προσπαθούν να χαλαρώσουν καθώς παρασυρόμαστε για ύπνο. Αυτό μπορεί να αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να στείλει σήματα "συναγερμού", καθώς χαϊδεύετε ή ακόμα και όταν κοιμάστε.

Ομοίως, εάν αρχίσετε να δοκιμάζετε περισσότερους σπασμούς ή συσπάσεις, μπορεί να προκαλέσετε άγχος στον ύπνο επειδή αρχίζετε να ανησυχείτε για αυτές τις ξεκινήσεις ύπνου.

Διεγερτικά

Η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να αποκοιμηθεί φυσικά και να παραμείνει κοιμισμένος.

Οι χημικές ουσίες σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να εμποδίσουν τον εγκέφαλό σας να φτάσει σε βαθύ ύπνο και να ξεχειλίζει από καιρό σε καιρό τον εγκέφαλό σας.

Ασκηση

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο κλείδωμα-μάτι, αλλά άσκηση που είναι πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να ξεκινήσετε τον ύπνο.

Ο εγκέφαλος και οι μύες μπορεί να μην είναι σε θέση να επιβραδύνουν τον ύπνο αρκετά γρήγορα.

Στέρηση ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου και οι κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να συνδέονται με τις υπναγωγικές τσιμπήματα.

Εξελικτική υπόθεση

Η έρευνα του Πανεπιστημίου του Κολοράντο δείχνει ότι οι ρίζες αυτού του φαινομένου του ύπνου προχωρούν περισσότερο προς τους εξελικτικούς προγόνους μας.

Προτείνουν ότι ο υπναγωγικός τράνταγμα ήταν ένας τρόπος να βοηθήσουμε τα πρωτεύοντα να αναπροσαρμόσουν τις θέσεις τους πριν κοιμηθούν, ώστε να μην πέσουν έξω από ένα δέντρο ούτε να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας τους.

Είναι αναγκαία η θεραπεία;

Οι υπνακοσικιστικές τσιμπήματα δεν απαιτούν θεραπεία. Δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση και δεν θα προκαλέσουν επιπλοκές.

Αντ 'αυτού, η θεραπεία για τους υπναγωγικούς σπασμούς επικεντρώνεται στην αποτροπή τους να συμβούν. Αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι χωρίς διακοπή από την έναρξη του ύπνου:

  • Αποφύγετε την καφεΐνη. Ένα πρωινό φλιτζάνι Joe είναι εντάξει, αλλά οτιδήποτε μετά το μεσημέρι μπορεί να σας δημιουργήσει για διαταραχές του ύπνου. Προσπαθήστε να μειώσετε το συνολικό επίπεδο κατανάλωσης καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
  • Αποφύγετε τα διεγερτικά. Εκτός από την καφεΐνη, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα νικοτίνης και αλκοόλ που χρησιμοποιείτε σε μια μέρα, ειδικά μετά το μεσημέρι. Ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να πετάξετε μακριά, αλλά θα είναι πιο πιθανό να έχετε ανήσυχο ύπνο και να ξυπνήσετε.
  • Άσκηση νωρίτερα. Πάρτε την καθημερινή συνεδρία σας πριν από την μεσημέρι. Εάν δεν μπορείτε να ταλαντευτείτε αυτό, προσπαθήστε να κάνετε μόνο μορφές άσκησης χαμηλής έντασης το βράδυ, όπως το Pilates ή τη γιόγκα.
  • Υιοθετήστε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο. Για 30 λεπτά πριν τον ύπνο, αποσυνδέστε από την τεχνολογία, απενεργοποιήστε τα φώτα και επιβραδύνετε. Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να προετοιμαστεί για τον ύπνο, σπρώχνοντας τη χρήση ενέργειας και χαλαρώνοντας πριν προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια. Δοκιμάστε αυτούς τους 10 φυσικούς τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα.
  • Αναπνευστικές ασκήσεις. Όταν είστε στο κρεβάτι, εισπνέετε για 10 μετρήσεις, κρατήστε για 5 μετρήσεις και εκπνεύστε αργά για 10 μετρήσεις. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές για να βοηθήσετε να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό, τον εγκέφαλο και την αναπνοή σας.

Το φαγητό

Εάν αναπτύξετε το άγχος για τον ύπνο και την ύπαρξη των υπναγωγικών τραντάγματα, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τις ανησυχίες και τις εμπειρίες σας.

Ομοίως, εάν αυτή η διαταραχή του ύπνου σας εμποδίζει να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για το ύπνο ή φάρμακα για τη χαλάρωση των μυών για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στον ύπνο.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι οι υπναγωγικές τσιμπήματα δεν είναι μια διαταραχή. Δεν είναι σοβαρή κατάσταση. Δεν είναι καν ασυνήθιστο. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτές τις ξεκινήσεις στον ύπνο τους.

Λαμβάνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε πόσο συχνά τα δοκιμάζετε. Μερικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας καθοδηγήσουν για καλύτερο ύπνο τη νύχτα.