Νέος

35 ρεαλιστικοί τρόποι για να συμπιέσετε υγιεινές συνήθειες σε υπερβολικά πολυάσχολα προγράμματα


Ίσως να σας αρέσει

Είναι πιο υγιεινό να παραλείψετε το πρωινό ή να φάτε μόνο ένα ντόνατ;

Δεν έχει σημασία πόσο μπορείτε θέλω για να κάνουν υγιεινές επιλογές, μπορεί να αισθανθεί ότι απλά δεν υπάρχει χρόνος. Όταν εξαντλείται η πόρτα, είναι ευκολότερο να αρπάξετε ένα προ-συσκευασμένο μπαρ granola από το μαστίγιο μέχρι ένα αχλάδι veggie. Και όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με την απόφαση να εργαστείτε για μια επιπλέον ώρα ή να κατευθυνθείτε προς τη γιόγκα, μπορεί να είναι δύσκολο να πείσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να σπάσει αυτό το βήμα της παραγωγικότητας.

Αλλά τι εάν σας είπαμε είναι πραγματικά δυνατό να είστε και οι δύο πιο πολυσύχναστοι και η πιο υγιεινή έκδοση του εαυτού σου; Είναι πάντα ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά η επίδραση μερικές αλλαγές μπορεί να έχει στο μυαλό σου και το σώμα αξίζει εντελώς.

Η συμβουλή μας: Ξεκινήστε μικρά και χτίζετε από εκεί. Και αν μερικές από αυτές τις συμβουλές δεν είναι για σας, αγνοήστε τους! Με 35 τρόπους για να συμπιέσετε τις πιο υγιεινές επιλογές σε αυτό το χαρτονόμισμα, είμαστε σίγουροι ότι τουλάχιστον μερικές συμβουλές θα κολλήσουν - και όλοι θα σας βοηθήσουν.

Θρέψη

Μοιραστείτε το Pinterest

1. Γίνετε φίλος στο φούρνο μικροκυμάτων.

Τα γεύματα μικροκυμάτων ενδέχεται να δημιουργήσουν εικόνες από κατεψυγμένα λαχανικά και κρέας που δείχνουν τρομακτικό, αλλά το εργαλείο κάνει κάτι περισσότερο από ζεστό δείπνο TV. Κάνετε ένα quiche ενός λεπτού σε μια κούπα, κανέλα πρωινό quinoa, ή ακόμα και ένα νόστιμο δείπνο σολομού. Δεν χρειάζεται περίπλοκη, χρονοβόρα προετοιμασία!

2. Κάνετε γεύματα τριών συστατικών.

Το φυστικοβούτυρο και το ζελέ στο ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια προφανής επιλογή εδώ, αλλά υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος από εύκολους και εύγευστους συνδυασμούς εκεί έξω. Πάρτε γεμιστές γλυκές πατάτες, τηγανίτες, και τσίλι, για παράδειγμα. Ελάχιστη ψώνια και προετοιμασία παντοπωλείων, μέγιστη γεύση. Επιπλέον αυτά τα γεύματα μπορούν να είναι εξαιρετικά υγιή.

3. Γεμίστε το σίδερο.

Το να μην τρώτε αρκετό σίδηρο μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ακόμη και κατάθλιψη. Κρατήστε την ενέργεια ψηλά χάρη σε πλούσια βρώμη, φακές και άπαχα κρέατα. Μπόνους: Ο σίδηρος ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, καθιστώντας έτσι πολύ πιο εύκολο να περάσει από την εργάσιμη μέρα και την προπόνηση σας.

4. Γυρίστε σε σούπες και σούπες.

Εκτός από ότι είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα άνεση εκεί έξω (συγνώμη, Mac και τυρί!), Σούπες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα. Κάνετε μια μεγάλη παρτίδα στις αρχές της εβδομάδας, παγώστε τα υπολείμματα σε Tupperware μιας χρήσης και ξεπαγώστε όπως είναι απαραίτητο. Και μην ανησυχείτε για το να βαρεθείτε-υγιείς επιλογές συνταγής σούπας είναι ατελείωτες!

5. Προετοιμασία για το Σαββατοκύριακο για τα απρόσκοπτα γεύματα εβδομαδιαίας νύχτας.

Σίγουρα, οι σαλάτες είναι αρκετά απλές για να βάλουν μαζί. Κόβετε λαχανικά, σοτάρετε μερικές πρωτεΐνες, ρίχνετε με κάποιο ντύσιμο και βιόλα! Αλλά στην πραγματικότητα, όλα αυτά το ψιλοκομμένο, το μαγείρεμα και η ανάμειξη μπορούν να πάρουν σοβαρό χρόνο. Απολαύστε την αγωνία της σαλάτας, φορτώνοντας τα λαχανικά, κόβοντας τα όλα και αποθηκεύοντας στο ψυγείο, προ-μαγειρική πρωτεΐνη και σπόρους (αγαπάμε quinoa), και κάνοντας ένα μεγάλο μέρος του ντυσίματος για χρήση όλη την εβδομάδα. Η συναρμολόγηση θα διαρκέσει πέντε λεπτά.

6. Προετοιμάστε τις προσυσκευασμένες σακούλες smoothie.

Οι Smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσουν τους τόνους των θρεπτικών ουσιών με ελάχιστη προσπάθεια. Για να κάνετε τα πράγματα ακόμη πιο εύκολα, προσθέστε τα μούρα, το σπανάκι, τη σκόνη πρωτεΐνης και άλλες μη υγρές στερέσεις σε ένα Ziploc, οπότε όταν είστε έτοιμοι για το πουρέ, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βγάλετε τα συστατικά στο μπλέντερ. Εάν κάνετε smoothies όλη την εβδομάδα, κρατήστε τις σακούλες των προψημένων κατεψυγμένων προϊόντων στην κατάψυξη.

7. Μην μισείς. Καφεΐνη!

Το ποσό των συγκρουόμενων δεδομένων σχετικά με το αν ο καφές είναι καλό για εσάς είναι αρκετό για να γυρίσει το κεφάλι κάποιου. Υπάρχουν όμως ορισμένα γεγονότα που δεν αμφισβητούνται: Η λήψη μιας ημερήσιας δόσης java συμβάλλει στην αναβάθμιση του μεταβολισμού σας και παρέχει μια πολύ αναγκαία ώθηση ενέργειας. Για να διατηρήσετε υγιές το πορτοφόλι σας, κρατήστε ένα γαλλικό Τύπο και αλεσμένο καφέ στο γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να τροφοδοτείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

8. Τρώτε γεύματα αντί για σνακ όλη την ημέρα.

Όταν είσαι τρελός απασχολημένος, μπορεί να αισθάνεται ότι δεν υπάρχει χρόνος να καθίσετε και να απολαύσετε ένα πλήρες γεύμα. Αντίθετα, φαίνεται πιο εύκολο να αρπάξετε μια χούφτα μίγματος μονοπατιού εδώ, ένα κορδόνι τυρί εκεί, μια τσάντα από κουλουράκια μεταξύ συναντήσεων και διάφορα άλλα νιφάδες, πριν την αποκαλούν μια μέρα. Αν και δεν μπορεί αφή όπως τρώτε τόσο πολύ, οι σνακέρ όλη την ημέρα καταλήγουν συχνά να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι ομοιοπαθητικοί τους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εύκολα γεύματα για να τα βάζετε γρήγορα και να τρώτε εν κινήσει.

9. Τρώτε με προσοχή.

Με τις προθεσμίες που μεγαλώνουν τα άσχημα κεφάλια τους, καταλήγουμε συχνά σε φαγητά μπροστά στις οθόνες του υπολογιστή μας, ξεχνώντας να αναπνέουμε, πόσο μάλλον να έχουμε επίγνωση του πώς αισθάνονται τα σώματά μας. Ανεξαρτήτως του πόσο τόνισε, επιβραδύνει, αναπνέει ανάμεσα στα δαγκώματα και σημειώνει όταν είσαι γεμάτος. Οι πιθανότητες είναι ότι θα καταλήξετε να τρώτε πολύ λιγότερο (και να αισθάνεστε πολύ καλύτερα)!

Μοιραστείτε το Pinterest

10. Αγκαλιάστε το Crock-Δοχείο.

Το μόνο πράγμα που είναι καλύτερο από μια αργή εστία είναι αυτό που μπορείτε να ελέγξετε με το smartphone σας. Εάν δεν είστε ήδη κάτοχος, τώρα είναι η ώρα. Το εργαλείο πολλαπλών λειτουργιών μαγειρεύει οτιδήποτε, από τις σούπες έως τα κρέατα μέχρι την πλιγούρι βρώμης - και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε τα συστατικά μέσα και να τα αφήσετε να κάνουν τη μαγεία τους. Είναι βασικά ένα όνειρο ενός πολυάσχολου ανθρώπου που έχει γίνει πραγματικότητα.

11. Φροντίστε τη ζωή σας.

Δεν είμαστε ντροπαλοί για την αγάπη μας για όλα τα πράγματα sriracha. Αλλά η ζεστή σάλτσα με βάση το τσίλι κάνει περισσότερο από τη φλόγα των γευστικών μπουμπουκιών μας - τσαλακώνει επίσης τον μεταβολισμό. Αντί να γεμίσετε τα αυγά με επιπλέον τυρί ή τυλίξτε με μαγιονέζα, προσθέστε κάποια πικάντικη γεύση. Συμβουλή: Η μουστάρδα είναι μια άλλη μεγάλη εναλλακτική λύση καρυκεύματος χαμηλών θερμίδων.

12. Αφήστε κάποιον άλλο να κάνει το νυχτερινό έργο.

Εντάξει, χρειάζεται λίγος χρόνος στην κουζίνα. Αλλά πόσο τρομερό θα ήταν να σας παραδώσουν τα είδη παντοπωλείου σας σε τέλειες μερίδες; Εταιρείες όπως η Blue Apron και η Plated κάνουν ακριβώς αυτό. Ενώ μερικές από τις συνταγές μπορεί να είναι λίγο περίπλοκες, είναι πολύ διασκεδαστικό να κάνουν, και δεν χρειάζεται να σκάβετε από βιβλία μαγειρικής ή Pinterest για να βρείτε νέες συνταγές!

13. Προσθέστε veggies για ... όλα.

Το σπανάκι στο smoothies είναι μια αρκετά κοινή προσθήκη. Αλλά τι γίνεται με τα γλυκά brownies πατάτας; Ή κουνουπίδι ομελέτα; Είτε το ψήσιμο επιδόρπιο, το ψάξιμο για να μαγειρέψετε το πρωί muffins, ή να δώσετε ένα υγιές makeover στην mac και το τυρί, γλιστρήματα θρεπτικά συστατικά σε άλλες συνήθεις τρώει είναι ένας νόστιμος (και έξυπνος) τρόπος για multitask.

14. Αναρροφήστε την πρωτεΐνη.

Είναι εύκολο να επιλέξετε τη λιγότερο υγιή επιλογή, όταν οι απεργίες πείνας και τα συσκευασμένα αγαθά είναι το μόνο πράγμα που βλέπετε. Αλλά ακόμη και τα παρακμιακά σνακ, όπως τα μπισκότα και τα πατατάκια, δεν θα σας κρατήσουν γεμάτα για πολύ. Αποφύγετε τα πρόχειρα σνακ με τη φόρτωση σε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τα οποία θα σας γεμίσουν και θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους για τουλάχιστον μερικές ώρες.

15. Κρατήστε ένα μυστικό stash των σνακ.

Οι προγραμματισμένες αλλαγές και οι καθυστερήσεις είναι αναπόφευκτες, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές το παράθυρο γεύματος 30 λεπτών μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Και ενώ αρπάζετε μια φέτα πίτσας δεν είναι απαραιτήτως μια κακή επιλογή, έχοντας μια επείγουσα προμήθεια σνακ είναι πιο υγιεινή και εξασφαλίζει ότι έχετε πάντα κάτι στο χέρι. Τα αγαπημένα μας αγαπημένα: μίξερ μονοπατιών, μη ζαχαρούχα αποξηραμένα φρούτα και επιλέξτε granola bars.

16. Πείτε όχι να σταματήσετε τα δαγκώματα.

Μετά από μια κουραστική μέρα, τα φτερά και η μπύρα μπορεί να ακούγεται σαν ακριβώς το πράγμα που χρειάζεστε. Αλλά αντί να φορτώσετε και τα δύο ποτά και το μπαρ, κολλήστε σε ένα. Εάν ξεκινάτε για μια νύχτα κατανάλωσης, τρώτε ένα μικρό γεύμα πλήρωσης εκ των προτέρων, έτσι ώστε αυτές οι πατάτες τηγανίσματος να είναι λιγότερο δελεαστικές. Αν η φρύξη είναι αναπόφευκτη, γεμίστε με μια σούπα ή σαλάτα και επιλέξτε ένα στοιχείο για να απολαύσετε.

17. Κρατήστε την πραγματική συμφωνία.

Ο χυμός μπορεί να φαίνεται σαν μια υγιεινή επιλογή πρωινού (τελικά είναι φρούτα), αλλά οι ποικιλίες που αγοράζονται από το κατάστημα συσκευάζονται συχνά με κρυμμένα σάκχαρα και έχουν μικρή διατροφική αξία. Τα περισσότερα μέρη που έχουν χυμό θα έχουν επίσης μπανάνες ή μήλα στο χέρι, οπότε επιλέξτε ένα από αυτά και πάρτε την ενυδάτωση σας από το νερό.

18. BYO-γεύμα.

Προετοιμασία και συσκευασία γεύματος μπορεί να αισθάνεται σαν μια εργασία με μεγάλη διάρκεια, αλλά θα σας βοηθήσει να κάνετε τόσο πιο υγιεινές επιλογές και να εξοικονομήσετε χρήματα. Παραμείνετε σε απλές δημιουργίες, όπως ντολμάδες, σαλάτες quinoa ή πλούσιες σούπες, οι οποίες μπορούν να γίνουν χύμα και να απολαύσουν όλη την εβδομάδα. Δεν απαιτείται μαγείρεμα το πρωί!

19. Ξεπεράστε τα μενού.

Όταν τρώτε έξω ή παραγγέλνετε, είναι εύκολο να πείτε το eff και να επιλέξετε το πιο νόστιμο (και μερικές φορές λιγότερο υγιεινό) πράγμα στο μενού. Ενώ είμαστε όλοι για τη θεραπεία του εαυτού μας, είμαστε όλοι για τις τακτικές που βοηθούν στην διατήρηση των στόχων διατροφής σας σε καλό δρόμο. Αν γνωρίζετε το εστιατόριο στο οποίο γευματίζετε, δείτε το μενού στο διαδίκτυο για να δείτε ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές. Εάν παραγγείλετε online, επιλέξτε τουλάχιστον ένα στοιχείο που βασίζεται σε veggie και έρχεται με μια άπαχη πρωτεΐνη. Μπορείτε πάντα να παραγγείλετε το τηγανισμένο κοτόπουλο την επόμενη φορά.

Καταλληλότητα

Μοιραστείτε το Pinterest

20. Δοκιμάστε την εκπαίδευση διαστήματος.

Τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα σημαίνουν συχνά ότι η εργασία εξαντλείται. Αλλά πραγματικά δεν χρειάζεστε περισσότερα από 20 λεπτά για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. Στην πραγματικότητα, οι σύντομες εκρήξεις ασκήσεων υψηλής έντασης μπορούν στην πραγματικότητα να είναι πιο αποτελεσματικές. Έτσι, αντί να υποσχόμαστε να αγωνιστείτε αύριο στο γυμναστήριο, να φτάσετε στο διάδρομο, να κάνετε κάποια σπριντ και να απολαύσετε την ώθηση μετά την προπόνηση. Μπόνους: Η τακτική άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.

21. Γραφείο.

Μερικές μέρες, απλά δεν υπάρχει χρόνος για μια προπόνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκήσετε καθόλου. Αν και μπορεί να αισθάνεται αστεία στην αρχή, κάνει ασκήσεις στο γραφείο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσει φυσική κατάσταση στην ημέρα σας. Οι αγαπημένες μας κινήσεις: συρραπτικές συρραπτικές συρραπτικές συρραφές, καμπύλες ώμων και κρίσιμες στιγμές "κρίσης".

22. Νοικιάστε ένα ντουλάπι γυμναστικής.

Αν και η συσκευασία μιας τσάντας γυμναστικής δεν παίρνει πολύ καιρό, είναι εύκολο να την απορρίψετε όταν τρέχετε αργά. Εδώ είναι το αναποδιά: Πριν να το ξέρετε, ένα πρωί αφήνοντας τα πάνινα παπούτσια πίσω μπορεί να μετατραπεί σε ένα μήκους μήκους μήκους γυμναστικής. Εάν αυτό ακούγεται οικείο, η ενοικίαση ενός ντουλάπι γυμναστικής μπορεί να είναι μια έξυπνη κίνηση. Αν και μπορεί να είναι πολύ ακριβό, απαλλάσσεται από οποιεσδήποτε δικαιολογίες (και βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη από τη μεταφορά υπερβολικά βαριών σακουλών).

23. Σπρώξτε σε μια προπόνηση γρήγορης δύναμης.

Πρωινή προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσει για. Μερικές φορές χτυπά το κουμπί snooze αισθάνεται Έτσι αξίζει. Αλλά αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πλήρη παραβίαση της άσκησης, καθώς είναι εξίσου εύκολο να οδηγηθείτε στο σπίτι νωρίς στο τέλος της ημέρας. (Ποιος θέλει να πολεμήσει για ένα διάδρομο κατά τη διάρκεια της μετά την εργασία, ώρα γυμναστικής ρίψη;) Εάν σκάλισμα 45 λεπτά σε μια ώρα απλά δεν είναι εφικτό το πρωί, κάνετε μια 15-λεπτά σωματικό βάρος προπόνηση στο σπίτι. Μια γρήγορη συνεδρία γιόγκα είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή.

24. Περάστε το έξω.

Η μέση εργασία απαιτεί να κάθεται μπροστά από έναν υπολογιστή για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Προσθέστε αυτό για να καθίσετε για δείπνο και να οδηγήσετε ή να πάρετε το τρένο για να εργαστείτε, και αυτό σημαίνει ότι είστε στην άκρη σας για το 70 τοις εκατό μιας μέσης εργάσιμης ημέρας. Γυρίστε σε κάποια άσκηση τρέχοντας πράγματα με τα πόδια, λαμβάνοντας τα σκαλιά, παρκάρετε μακριά από τον προορισμό σας, ή να κατεβείτε από το μετρό μια στάση, πριν πραγματικά χρειάζεστε. Όλα αυτά τα επιπλέον βήματα προσθέτουν επάνω!

25. Γυρίστε χρόνο τηλεόρασης σε χρόνο γυμναστικής.

Όταν αντιμετωπίζετε την επιλογή να παρακολουθήσετε ένα άλλο επεισόδιο Το πορτοκαλί είναι το νέο μαύρο ή πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, το χτύπημα "Επόμενο επεισόδιο" συχνά αισθάνεται τόσο πολύ πιο εύκολο. Αλλά πραγματικά δεν χρειάζεται να επιλέξετε το ένα ή το άλλο. Εάν παρακολουθείτε από το σπίτι, τεντώστε και κάνετε σωματικές ασκήσεις ενώ απολαμβάνετε την επίδειξη. Οι περισσότερες καρδιομηχανές στο γυμναστήριο έχουν επίσης ψυχαγωγία, οπότε προχωρήστε και φεύγετε (στην τηλεόραση, δηλαδή).

26. Κρατήστε τις κινήσεις ολόκληρου του σώματος.

Εάν ο χρόνος είναι ουσία, δοκιμάστε μια ρουτίνα που στοχεύει ολόκληρο το σώμα σας αντί για μια μόνο περιοχή. Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε kettlebells, πειραματίζοντας με τις μεταβολές push-up και burpees, και να πηδούν. Η κολύμβηση είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση - ειδικά αν είστε μερικοί στο καρδιο.

27. Η ποικιλία είναι καθοριστική.

Αν βαρεθείτε με την προπόνηση σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να φτάσετε στο γυμναστήριο. Κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέρον, δοκιμάζοντας διαφορετικά μαθήματα και προπόνηση εν γένει. Λειτουργεί το go-to σας; Δοκιμάστε μια περιστρεφόμενη τάξη. Αγάπη χτυπώντας την αίθουσα βάρους; Προκληθείτε τον εαυτό σας με τον Pilates. Μπόνους: Η εγγραφή για μαθήματα θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υπεύθυνους! Και τα boutique στούντιο συχνά προσφέρουν προεξοφλημένα πακέτα για αρχάριους.

Ευεξία

Μοιραστείτε το Pinterest

28. Μειώστε το άγχος.

Το άγχος μπορεί να έχει παράξενες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία - και η αντιμετώπιση είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι παραμελούν. Αντί να στραφούν σε ανθυγιεινά σημεία πώλησης, οι κύριοι μειωτήρες στρεβλώδους πίεσης όπως η αναπνοή και το πικρό πράσινο τσάι. Άλλες εύκολες νίκες: μυρίζοντας λεβάντα, κάνοντας μερικές γρήγορες εκτάσεις ή περπατώντας γύρω από το μπλοκ.

29. Μείνετε ενυδατωμένοι.

Οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τον γιατρό μακριά. Η λήψη πολλών H2O βοηθά επίσης να σας κρατήσει γεμάτο, ενεργοποιημένο και επιπλέον εστιασμένο. Για να βοηθήσετε να θυμηθείτε να πίνετε, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ή για να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. Ακόμα πιο κίνητρο: Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης να θεραπεύσει τις απολύσεις (ή να τις αποφύγει εντελώς) και διατηρεί κρυολογήματα στον κόλπο.

30. Διαλογιστείτε πριν από το κρεβάτι.

Οι δύσκολες μέρες μπορούν να μετατραπούν σε άγρυπνες νύχτες. Και ενώ μπορεί να είναι αδύνατο να συμπληρώσετε την λίστα των καθηκόντων σας κάθε μέρα, εσείς μπορώ να δουλέψουμε στο τέλος της ημέρας. Πριν φτιάξετε τα φώτα, αφιερώστε πέντε λεπτά στο διαλογισμό. αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για μια καλύτερη νύχτα του ύπνου, που σημαίνει ένα πιο παραγωγικό αύριο.

31. Απενεργοποιήστε την τεχνολογία.

Με όλα αυτά τα online buzz (Twitter, Facebook, Reddit ... για να αναφέρουμε μερικά), είναι δύσκολο να τα απενεργοποιήσετε - ακόμα περισσότερο χάρη στις ειδοποιήσεις pop-up σε τηλέφωνα και υπολογιστές. Στη δουλειά, βάλτε το τηλέφωνό σας σε ένα γραφείο ή απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις pop-up για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Στο σπίτι, απενεργοποιήστε εξ ολοκλήρου την τεχνολογία. Το Instagram θα παραμείνει εκεί αύριο.

32. Μείνετε οργανωμένοι με τις λίστες υποχρεώσεων.

Πετάξτε τα ρούχα, πληρώστε τους λογαριασμούς, καθαρίστε το δωμάτιο, καλέστε στο σπίτι - τα μικρά πράγματα μπορούν να προστεθούν. Και όταν δεν τους γράφετε, είναι εύκολο να ξεχάσετε τι χρειάζεται να τείνετε. Μείνετε στην κορυφή του κρατώντας ένα σημειωματάριο στο χέρι για να γράψετε τα πάντα κάτω. Οι γονείς σας θα σας ευχαριστήσουν. (Και έτσι θα το αφεντικό σας.)

33. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.

Είτε προσωπική είτε επαγγελματική, ο καθορισμός στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτυχθούν. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικές! Αντί να σκοπεύετε να χάσετε £ 10, ξεκινήστε με πέντε. Θέλετε μια προσφορά; Αναλάβετε ένα έργο κάθε φορά αντί για πολλές νέες ευθύνες. Συμβουλή: Προγραμματίστε μηνιαία check-in με το αφεντικό, τους φίλους σας ή ακόμη και τον εαυτό σας για να αξιολογήσετε (και να επιβραβεύσετε!) Την πρόοδο.

34. Γίνετε παραγωγός ήρωας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τι τους παίρνει παράλληλα. Αν τα κοινωνικά μέσα είναι χρονοβόρα για εσάς, προγραμματίστε τις περιόδους των 30 λεπτών δύο φορές την ημέρα για να κάνετε check in. Εάν έχετε εύκολη πρόσβαση στην κοινωνικοποίηση, κλείστε χρόνο σε αίθουσα συνεδριάσεων ή κατευθυνθείτε σε καφετέρια όταν πρέπει να βρίσκεστε στο ζώνη. Απλά προσδιορίστε τις περιοχές προβλημάτων και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση. Και αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια, μην φοβάστε να ρωτήσετε - φίλοι και συνεργάτες είναι μεγάλοι πόροι.

35. Πάρτε διακοπές.

"Αλλά δεν έχω χρόνος, "Είναι η δικαιολογία που ακούμε και χρησιμοποιούμε πάρα πολύ συχνά. Αλλά λαμβάνοντας διακοπές και να πάρει πολύ-άξιζε χρόνο μακριά θα σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί. Ανεξάρτητα από το πόσο μαρκαρισμένο το πρόγραμμά σας φαίνεται, κλείστε λίγο χρόνο - ακόμα και αν είναι ένα τριήμερο Σαββατοκύριακο μακριά από το Wi-Fi.