ΖΩΗ

10 πραγματικά εκπληκτικούς τρόπους για να εξοικονομήσετε χρήματα για το ταξίδι απώλειας βάρους σας


Μόλις δευτερόλεπτα μετά την αναζήτηση στο διαδίκτυο για κάθε είδους καθαρό-τρώει πληροφορίες ή σχέδια απώλειας βάρους, οι διαφημίσεις για τα κιτ παράδοσης φαγητού αρχίζουν να με ακολουθούν. "Δικαίωμα", σκέφτομαι τον εαυτό μου. "Έτσι εισέρχονται όλοι οι ηθοποιοί και τα μοντέλα στην ιδεαλιστική τους μορφή - πληρώνουν γι 'αυτό." Αλλά πώς θα έπρεπε να φάω υγιής με τον μικρό προϋπολογισμό μου;

"Πιστεύω ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κόστος της υγιεινής διατροφής ως δικαιολογία για να μην το κάνουν", δήλωσε ο Greatist, η καταγεγραμμένη διαιτολόγος Molly Devine, ιδρυτής του Eat Your Keto.

Σίγουρα, εάν προσλάβετε έναν ιδιωτικό σεφ ή ψωνίσετε αποκλειστικά στο Whole Foods και οι αγρότες αγοράζουν φρέσκα τρόφιμα κάθε μέρα, θα περάσετε πολύ περισσότερο από το κόστος του γρήγορου φαγητού και του φθηνού takeout. Αλλά με έναν προσεκτικό σχεδιασμό και έρευνα, μπορείτε πραγματικά να περάσετε πολλά πιο λιγο καθώς κάνετε το δρόμο σας προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους και της φυσικής κατάστασης. Δείτε πώς.

1. Τρώτε και μαγειρέψτε αρκετά για τα υπολείμματα

Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Rachel Fine αναγνωρίζει ότι όταν πρόκειται για εστιατόρια, τα εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να προστεθούν. "Οι υγιεινές σαλάτες στο Chop'd ή Just Salad είναι $ 13, ενώ ένα χάμπουργκερ McDonald's θα μπορούσε να είναι τόσο χαμηλό όσο $ 1", λέει.

Ταυτόχρονα, ο Φάιν ξέρει ότι είναι ανέφικτο να περιμένουμε από όλους να γίνουν Chrissy Teigen, ειδικά λόγω των πολυάσχολων χρονοδιαγραμμάτων. Αντ 'αυτού, συνιστά την προετοιμασία γευμάτων, ιδιαίτερα το είδος όπου μπορείτε να μαγειρέψετε ένα στοιχείο και να το ενσωματώσετε σε διάφορα γεύματα όλη την εβδομάδα.

2. Αγοράστε σιτηρά, καρύδια και όσπρια χύμα

Δεν χρειάζεται να φορτώσετε το βαγόνι του σταθμού και να γεμίσετε το υπόγειο bunker σας σαν μια νοικοκυρά ψυχρού πολέμου για να εξοικονομήσετε χρήματα. Αλλά θα εξοικονομήσετε κάποια μετρητά εάν αποθηκεύσετε την κουζίνα σας με μερικά τρόφιμα που δεν πάει κακά γρήγορα.

"Πολλά από τα τρόφιμα που αγοράζω χύμα είναι τα αντικείμενα του σπιτιού μου όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως: quinoa, farro, κριθάρι, βρώμη", λέει ο Fine.

Τα άψητα φασόλια μπορούν επίσης να τεντώσουν το δολάριο σας και να αντικαταστήσουν τις ακριβότερες ζωικές πρωτεΐνες. (Επιπλέον, εάν τρώτε όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορείτε να πάρετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σας).

"Έχουμε την τάση να βάζουμε πρωτεΐνες σε ένα βάθρο στο μυαλό μας", λέει ο Fine. "Εάν θέλετε πραγματικά να εξοικονομήσετε χρήματα, δεν χρειάζεται να συσκευάζετε την πρωτεΐνη με κρέας και ψάρι".

Τα καρύδια μπορούν επίσης να είναι ένας καλύτερος φίλος του υγιεινού τρώγοντα, αλλά όχι σε υπερβολικό βαθμό. Αντί να αγοράσετε ακριβά πακέτα ελεγχόμενα από το μερίδιο, η Devine λέει ότι μπορείτε να τα αγοράσετε χύμα και στη συνέχεια να συσκευάσετε μία μερίδα σε ένα δοχείο που μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί για να το πάρετε μαζί σας.

3. Αγοράστε πιο λιπαρά κρέατα

Το τμήμα κρέατος του μπακάλικου σας μπορεί να κολλήσει στη νοοτροπία "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι καλύτερη" της δεκαετίας του '90, η οποία λειτουργεί υπέρ σας όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

"Οι πιό λιτές περικοπές κρέατος που είναι πιο γευστικές όταν τα μαγειρεύετε είναι συνήθως φτηνότερες", λέει ο Devine. Οι μηρών κοτόπουλου με δέρμα είναι λιγότερο από το στήθος, για παράδειγμα, και το πιο λιπαρό κρέας είναι φθηνότερο από το αντίστοιχο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για ακόμα μεγαλύτερες αποταμιεύσεις ανά λίβρα, αγοράστε ολόκληρο το κοτόπουλο και βράστε το.

4. Μην αγοράζετε φρέσκα, οργανικά πάντα

Παραγωγή από φανταχτερά καταστήματα παντοπωλείων και οι αγορές αγροτών συχνά γεύονται πιο φρέσκα και καλύτερα, αλλά επίσης πηγαίνουν άσχημα στο αναλαμπές ενός ματιού. Αγοράστε αυτές τις πανέμορφες τοπικές ντομάτες και βιολογικά φρούτα όταν έχετε ένα σχέδιο για να τα φάτε σύντομα, και για οτιδήποτε άλλο, αγοράστε κατεψυγμένα.

Όχι μόνο θα είναι εκεί (ήδη πλυμένα και κομμένα!) Όταν τα χρειάζεστε, δεν χρειάζεται απαραίτητα να επιλέξετε οργανικές εκδόσεις όταν δεν είναι ένα από τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι επιρρεπής σε φυτοφάρμακα Dirty Dozen.

"Όταν τα πράγματα είναι κατεψυγμένα, είναι στιγμιαία κατεψυγμένα τη στιγμή που συλλέγονται, έτσι δεν χρειάζονται τα ίδια φυτοφάρμακα που προστίθενται σε αυτά καθώς τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν όταν αποστέλλονται", λέει ο Fine.

5. Αποφύγετε τη σπατάλη τροφίμων

Όταν ξοδεύετε τα πολύτιμα δολάρια σας σε φρέσκα προϊόντα, είναι οδυνηρό να υποβιβαστείτε το μισό από αυτά στο δοχείο κομποστοποίησης. Devine λέει ότι αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να μάθετε μια νέα δεξιότητα: Κάντε το δικό σας απόθεμα λαχανικών από μπρόκολο μίσχους, φλούδες καρότο, και μαραμένα λαχανικά.

Αυτό είναι τρομακτικό για πολλούς από εμάς, έτσι ώστε τουλάχιστον να μπορέσουμε να συμβουλευτούμε τις συμβουλές για τα πράγματα που είναι μόλις μια ή δύο μέρες ώριμα. "Κόβουμε τα πάντα, σοτάμε και φτιάχνουμε μια veggie ομελέτα ή ψήνουμε τα πάντα και τα έχουμε να φάμε όλη την υπόλοιπη εβδομάδα", λέει.

6. Μην πέσετε για τα συστατικά τσαγιού

Όποια και αν είναι η μοντέρνα διατροφή ή το φαγητό της στιγμής, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι υπάρχει μια δέσμη νέων προσυσκευασμένων σνακ και τρόφιμα που τα διαφημίζουν, και ότι η διαφημιστική εκστρατεία έρχεται με κόστος.

"Ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν πρέπει να καυχηθούν για τα θρεπτικά συστατικά τους", θυμάται η Fine. "Δεν βλέπετε μια τσάντα με μήλα λέγοντας" υψηλές ίνες ". Βλέπετε τα μπαρ στο σούπερ μάρκετ φωνάζοντας «υψηλές ίνες!» Πρέπει να σας αποδείξουν ότι όλα τα συστατικά τους αξίζουν πραγματικά. "

7. Εξετάστε την κετο

Ενώ η πρόσληψη διαιτολόγο ή η αγορά σε ένα σχέδιο γεύματος είναι ακριβό, κάνει την εργασία σας με την επίσκεψη σε επαγγελματικές ιστοσελίδες όπως ο σημερινός Διαιτολόγος μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου καλός εάν αποφασίζετε για ένα αυστηρό σχήμα όπως η κετογενική διατροφή. Devine λέει πηγαίνει κετο μπορεί να είναι ένα αρκετά οικονομικά αποδοτικό τρόπο ζωής.

"Τρώτε αυτά τα πολύ λιπαρά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που σας κρατούν γρηγορότερα, έτσι ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζομαι με αυτό που κάνουν κετό να τρώνε μόνο δύο έως τρεις φορές την ημέρα", λέει. "Δεν σνακάρεις ανάμεσα στα γεύματα και κόβεις όλα αυτά τα επεξεργασμένα πράγματα, για τα οποία πληρώνουμε ένα ασφάλιστρο".

8. Συμμετοχή στο YMCA

Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα γυμναστήρια, το Y είναι ένα μη κερδοσκοπικό όργανο που έχει ως στόχο να βελτιώσει την κοινότητα (πέρα από το να κάνει όλοι να φανεί πιο κομψό). Μερικά από τα κεφάλαιά της πηγαίνουν προς την επιδότηση των μελών για άτομα με χαμηλότερα εισοδήματα, έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγξετε με το τοπικό υποκατάστημά σας για να δείτε αν πληροίτε τις προϋποθέσεις. Αν όχι, μπορείτε να πάρετε μια έκπτωση για να ανήκετε σε ορισμένους οργανισμούς.

9. Κινηθείτε περισσότερο

Αν και ορισμένοι από εμάς πιστεύουμε ότι η πληρωμή για συμμετοχή σε γυμναστήριο θα μας αναγκάσει να ασκήσουμε περισσότερο, το Fine λέει ότι δεν λειτουργεί πάντα.

"Μερικές φορές λέω στους πελάτες να επενδύσουν σε ένα Fitbit και να έχουν τα βήματα τους στόχους τους", λέει. "Είναι πολύ φθηνότερο από το κόστος μιας συμμετοχής στο γυμναστήριο, και αυτό συμβαίνει

κρατήστε τους υπόλογους ».

10. Ανυπομονώ να μειώσω τα ιατρικά (και spa) έξοδα

Οι ειδικοί της δημόσιας υγείας εκτιμούν ότι οι δαπάνες για την υγειονομική περίθαλψη συνολικά αυξάνονται όταν ένας πληθυσμός έχει πρόβλημα παχυσαρκίας. Σε ατομικό επίπεδο, ακόμη και αν δεν έχουν διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις, το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει λιγότερο σοβαρά προβλήματα που συνεπάγονται ταξίδια στον γιατρό, φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες, θεραπευτές μασάζ και πολλά άλλα.

«Όταν μεταφέρουμε πολύ βάρος, τείνουμε να έχουμε κοινά προβλήματα, περισσότερη φλεγμονή στο σώμα μας και συστηματικό πόνο», λέει ο Devine. "Είμαστε απλά πολύ άβολα και τείνουν να αναζητήσουμε κάποια ανακούφιση από αυτό."

Η κατανάλωση ενέργειας, αντίθετα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα ιατρικά σας έξοδα. Και πόσο πιο ευχάριστο είναι ένα ταξίδι στο παντοπωλείο από ένα ταξίδι στον γιατρό;