ΖΩΗ

Αν η φόρμα μου είναι τόσο καλή, πώς έρχομαι δεν βλέπω αποτελέσματα;


Είναι η αρχή του 2019. Βρήκα μια νέα τάξη γυμναστικής που μου αρέσει. Πάω όλη την ώρα και το σκοτώνω. Το σώμα μου αλλάζει. Γνωρίστε την αίσθηση; Είναι υπέροχο.

Τώρα είναι αργά το Φεβρουάριο. Πάω ακόμα στην τάξη. Η φόρμα μου έχει βελτιωθεί, γνωρίζω τις κινήσεις και αισθάνομαι ότι ακόμα σκοτώνω, αλλά το σώμα μου δεν αλλάζει πια. Γνωρίστε την αίσθηση; Είναι χάλια.

"Η φόρμα σας είναι τόσο καλή!" Μου λένε οι εκπαιδευτές μου μετά από κάθε τάξη. Έτσι, αν η φόρμα μου είναι τόσο καλή, γιατί έχω σταματήσει να βλέπω αποτελέσματα; Έχω πλάκα; Είναι κάτι τέτοιο; Είναι αυτό το σχήμα σώματος που θα είμαι για πάντα; Μπορώ να πάρω επιστροφή χρημάτων ;!

Ενώ τα οροπέδια γυμναστικής μπορεί να αισθάνονται πραγματικά, αποδεικνύεται ότι δεν μπορούν - από επιστημονική άποψη - να είναι πραγματικά πράγμα. Εάν δεν έβλεπα τα φυσικά αποτελέσματα στο σώμα μου που έβλεπα στην αρχή, πιθανότατα έχανα κίνητρο, έκοψα τις γωνιές στην προπόνηση μου ή απλώς έμεινα χαρούμενος στην τάξη, χωρίς να το συνειδητοποιήσω.

Πριν να εμβαθύνουμε σε αυτό το θέμα, θα πρέπει να αναγνωρίσουμε τους βασικούς παίκτες στο παιχνίδι με γνώμονα τα αποτελέσματα: τον ύπνο, το άγχος και τη διατροφή.

Μελέτη μετά από μελέτη έχει δείξει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να εκτελέσει στο υψηλότερο σημείο του όταν είστε χαμηλά στον ύπνο ή όταν είστε εντελώς άγχος έξω. Το παλιό ρητό "abs δεν γίνεται στο γυμναστήριο, είναι κατασκευασμένα στην κουζίνα" εξακολουθεί να είναι αλήθεια, επίσης.

Αλλά ας πούμε ότι παίρνετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου, έχετε μια υγιή αντίληψη για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος, και τρώτε σωστά. (Ειλικρινά, Συγχαρητήρια.

Αλλά πώς βλέπετε τα αποτελέσματα; Άρχισα να διερευνούμε τι θα μπορούσα να κάνω λάθος στην τρέχουσα ρουτίνα μου. Κοίταξα την επιστήμη και μίλησα με γυμναστές και διατροφολόγους. Ήμασταν σε θέση να εντοπίσουμε κάποιες αλλαγές που θα μπορούσα αμέσως να εφαρμόσω στην τρέχουσα ρουτίνα μου για να διατηρήσω τα αποτελέσματα που έρχονται.

1. Πάρτε μια προπόνηση και κολλήστε με αυτό

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι η "εναλλαγή" μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε σωματικά αποτελέσματα στο σώμα σας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Υπήρξαν στιγμές που θα πήγαινα σε μια τάξη bootcamp μία μέρα, μια τάξη πυγμαχίας την επόμενη, και τότε θα ήταν τόσο επώδυνη που θα σταματούσα να δουλεύω έξω εντελώς.

"Δεν νομίζω ότι μπορείτε να μπείτε στους βαθιούς μυς και να καταλάβετε την προπόνηση εκτός και αν πάτε με συνέπεια", λέει η Jennifer Williams, ιδρυτής της Pop Physique.

Αντ 'αυτού, η δέσμευση σε τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και η συμπερίληψή τους - περισσότερο σε αυτό αργότερα - είναι πιο σημαντική.

Η Kate Davies, ιδρυτής της YO-BK Hot Yoga και της Pilates, προσθέτει ότι η επιλογή μιας τάξης προπόνησης που είναι πολλαπλών επιπέδων βοηθά να διασφαλιστεί ότι θα συνεχίσετε να βλέπετε αλλαγές.

"Το να πηγαίνεις σε μαθήματα με όλους τους τύπους ανθρώπων διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών είναι φοβερό γιατί γίνεται περισσότερο μια γιορτή του ανθρώπινου σώματος. Έχετε ανθρώπους σε διαφορετικά επίπεδα, και με έναν καλό δάσκαλο, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας ακόμα κι αν έχετε κάνει το ίδιο πράγμα για δύο χρόνια. "

Κάνοντας το ίδιο πράγμα για δύο χρόνια; Και το σώμα μου θα συνεχίσει να αλλάζει;

"Έχω δει τους ανθρώπους να έρχονται για 5 νύχτες την εβδομάδα για 3 χρόνια και εξακολουθούν να βλέπουν φυσικά αποτελέσματα. Αυτό είναι πραγματικά συναρπαστικό ", λέει ο Davies.

Στην πραγματικότητα, η Cindy Crawford έχει κάνει την ίδια προπόνηση για 30 χρόνια.

Έτσι, κολλήστε με μια τάξη που σας αρέσει και πάρτε την πίεση μακριά για να "αλλάξετε". Αλλά πώς μένετε ψυχικά δεσμευμένοι και συνεχίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας κάθε φορά;

2. Προγραμματίστε μπροστά

Αν είναι στο σχεδιασμό μου, πηγαίνω. Αλλά είμαι συχνά ένοχος για να αποφασίσω να πιάσω μια προπόνηση στην τελευταία στιγμή γιατί δεν είμαι σίγουρος πότε θα αισθάνομαι σαν να δουλεύω έξω.

Ο Ουίλιαμς μου υπενθύμισε ότι η κράτηση του σημείου σας μπροστά από το χρόνο δεν έχει λογική μόνο λογική, αλλά σας βοηθά να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να αποκομίσετε περισσότερα από αυτό.

"Λέτε ότι αυτό είναι μια προτεραιότητα. Δεν είναι διαπραγματεύσιμο. Πάω να πάω αυτές τις μέρες και θα πάω να δουλέψω τη δουλειά μου και το υπόλοιπο της ζωής μου γύρω από αυτό. "

3. Δώστε προσοχή στους ανθρώπους γύρω σας

Γνωρίζετε αυτά τα σούπερ σταρ στην τάξη που τα σκοτώνουν κάθε φορά; Εάν είστε τακτική τάξη γυμναστικής, ξέρετε για ποιο λόγο μιλάω. Είναι συνήθως στην πρώτη σειρά, επικεντρώνονται και πάντα δίνοντάς τους όλα.

Ο Davies προτείνει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας κοντά σας. "Βρείτε ανθρώπους που έχουν κίνητρο να θέσουν το ματ δίπλα σας. Έχουμε μερικούς φοιτητές που πηγαίνουν όλοι έξω και αν είστε έτοιμοι δίπλα τους, θα προσπαθήσετε σκληρότερα δεν έχει σημασία τι. "

Ο Ουίλιαμς προσθέτει: "Πάρτε τις διορθώσεις όλων. Να είστε πραγματικά παρόντες ολόκληρου του δωματίου. "

Μετά από όλα, είναι μια τάξη, όχι ένα-σε-ένα, οπότε αν ένας δάσκαλος προτρέπει το άτομο δίπλα σας να καθίσει μια ίντσα χαμηλότερα στην καρέκλα θέτουν, να αντιμετωπίσει την πρόκληση επίσης.

4. Μεταχειρίστε κάθε τάξη όπως είναι η πρώτη σας τάξη

Μετά από ακρόαση οι εκπαιδευτές λένε ότι "εμπλέκουν τον πυρήνα σας" για εκατοστή φορά, είναι εύκολο να το απορρίψετε, αλλά ακούγοντας με την προθυμία ενός αρχάριου μπορεί να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε εφησυχασμένοι κατά τη διάρκεια της τάξης.

"Υπάρχει πάντα περισσότερη ανύψωση στο σώμα σας, και υπάρχει πάντα πιο πιέτα. Μπορείτε πάντα να τραβάτε τα κοιλιακά σας βαθύτερα ", λέει ο Ουίλιαμς.

5. Εισάγετε τον εαυτό σας

Ξέρω, η συζήτηση με τους ανθρώπους δεν είναι πάντα στην κορυφή των λιστών μας! Αλλά η δημιουργία κοινωνικών σχέσεων με τον δάσκαλο και τους ανθρώπους γύρω σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υπεύθυνοι για να εμφανίσετε και να πιέσετε τον εαυτό σας σε κάθε τάξη.

Όταν αισθάνομαι ανώνυμος σε μια τάξη, τείνω να "ελέγξω" ή να βγαίνω από στάσεις όταν αρχίζω να αισθάνομαι το κάψιμο, αλλά αν ο δάσκαλος ξέρει το όνομά μου, καλύτερα να πιστεύω ότι δεν βγαίνω από σανίδα!

6. Μην υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καίτε

Δεν είναι όλα τα σώματα δημιουργούνται ίσα. Αν μια προπόνηση είναι μάρκετινγκ που μπορείτε να κάψετε 1.000 θερμίδες σε μια τάξη, αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται να. Είναι δύσκολο να δηλώσετε την ποσότητα θερμίδων που θα κάψει μια προπόνηση για όλους.

Η Sarah Harris, διαιτολόγος και ιδρυτής της Simpletic Nutrition, επισημαίνει ότι κάθε δάσκαλος και κάθε τάξη είναι διαφορετική.

"Μπορεί να υπολογίζετε μια καύση 300 έως 400 θερμίδων, αλλά μπορεί να καίτε μόνο 150."

Και αν υπερεκτιμώ τις θερμίδες που καίνε στην προπόνηση το πρωί μου, πιθανότατα υπερεκτιμούμαι τις θερμίδες που θα έπρεπε να καταναλώσω μετά την τάξη.

Ο Harris συμβουλεύει: "Ένα γεύμα μετά την εργασία θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο θερμίδων - ίσως από 100 έως 200 θερμίδες, εάν θέλετε να γευτείτε - όπως κανονικά προσπαθήσατε να επιδιώξετε με ένα γεύμα εάν δεν είχατε εργαστεί έξω".

Και πάλι, αυτό υποθέτετε ότι ακολουθείτε ήδη μια υγιεινή διατροφή και κοιμάστε καλά και διαχειρίζεστε το άγχος σας - θυμηθείτε πώς μιλήσαμε για αυτό νωρίτερα;

7. Διασκεδάζετε όμως;

Έχω μόλις πρόσφατα έρθει στην συνειδητοποίηση ότι αν μισώ μια προπόνηση, δεν χρειάζεται να το κάνω! Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές και τάξεις γυμναστικής, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας κάτι που μισώ.

Μου αρέσει η ποδηλασία, αγαπώ το barre, αγαπώ τη γιόγκα, μου αρέσει να χορεύω. Μισώ που τρέχω σε ένα διάδρομο, έτσι δεν είμαι πλέον θα πληρώσει τα χρήματα βασανίζοντας τον εαυτό μου με τα τρεξίματα. Υπάρχει ένας εκατομμύριος άλλοι τρόποι για να πάρετε αυτό το καρδιο.

"Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να αναγκαστούν σε ό, τι συμβαίνει τώρα, είτε πρόκειται για πυγμαχία είτε γιόγκα, και απλά δεν τους αρέσει", λέει ο Davies.

"Ο παράγοντας διασκέδασης είναι πραγματικά σημαντικός. Όσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε την ψυχική συνομιλία από την προπόνηση σας και να βρείτε πραγματικά κάτι που είναι διασκεδαστικό, τόσο περισσότερο θα δείτε τα αποτελέσματα και τόσο περισσότερο θα πάμε να θέλουν να πάνε ".

8. Γιορτάστε τις μικρές νίκες!

Ο Davies μου θύμισε να μην είμαι τόσο σκληρός για τον εαυτό μου στην τάξη και αντ 'αυτού, για να γιορτάσω τις μικρές νίκες κατά μήκος του δρόμου.

Εμφανίστηκα για την τάξη μου νωρίς! Νίκη!

Τελείωσα το σύνολο των ορειβατών! Νίκη!

Έχω μεγάλη φόρμα! Νίκη!

Εάν η φόρμα μου είναι "τόσο καλή", αυτό αποδεικνύει ότι έχω ξεκαθαρίσει χρόνο για την υγεία μου, εμφανίζομαι και δίνω προσοχή κατά τη διάρκεια της τάξης και ξοδεύω τουλάχιστον μία ώρα μακριά από το κινητό μου τηλέφωνο (νίκη!) Ενώ δουλεύω καθιστώντας το σώμα μου ισχυρότερο.

"Είμαστε πάντα ψάχνει για ένα« πριν »εικόνα και ένα« μετά »εικόνα, αλλά ο περισσότερος χρόνος που περνάμε είναι στο μεταξύ», λέει ο Ουίλιαμς. "Θέλετε να αισθάνεστε καλά κάθε μέρα, δεν θέλετε να περιμένετε μόνο για σας" μετά. "

Αναγνωρίζοντας τα αποτελέσματα που δεν βλέπω κατ 'ανάγκη σε έναν καθρέφτη, είμαι εξουσιοδοτημένος να κοιτάξω την τρέχουσα ρουτίνα μου και να εφαρμόσω αυτές τις εφικτές αλλαγές για να ενισχύσω το σώμα μου και να βγάλω τη σίγουρη, ισχυρή γυναίκα που ξέρω ότι είμαι ήδη.

E.J. Ο Johnson είναι συγγραφέας και δημιουργός κωμωδίας με έδρα το Μπρούκλιν. Αν σας αρέσουν εικόνες ροζ φωτεινά πράγματα, μπορείτε να την ακολουθήσετε Ίνσταγκραμ.