ΖΩΗ

Έτσι λοιπόν, εσύ πήγες σε ένα σκυλάκι ζάχαρης - Τώρα τι;


Δημιουργήθηκε για Greatist από τους ειδικούς της Healthline. Διαβάστε περισσότερα

Υψηλά επίπεδα σακχάρου αίματος

Μερικές φορές η αιτία της αιχμής του σακχάρου στο αίμα είναι ξεκάθαρη ("Ναι, θα έχω δύο ακόμα βολές τεκίλα! Στην πραγματικότητα, απλά το βάζετε στο παγωτό μου!"). Αλλά άλλες φορές, η αιτία είναι λίγο πιο μυστηριώδης.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η απώλεια ύπνου, το να πίνετε πρωινό, να μην πίνετε αρκετό νερό ή να πίνετε καφέ (ακόμη και χωρίς γλυκαντικά) μπορεί να προκαλέσει αστάθεια του σακχάρου στο αίμα.

Ακόμα πιο περίεργο, μερικές φορές ηλιακό έγκαυμα μπορεί να προκαλέσει ακίδα! Ο πόνος από ένα κάψιμο προκαλεί άγχος και τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να βλάψουν το σάκχαρο του αίματός σας. Αφαιρέστε το αντηλιακό για χάρη του παγκρέατος!

Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη / υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κατανάλωσης οινοπνεύματος, άρρωστου και αλλαγής φαρμάκων Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες ή σάκχαρα και ένας καθιστικός τρόπος ζωής καθιστά επίσης υψηλότερο το σάκχαρο του αίματος.

12 τρόποι για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε όταν το σάκχαρο του αίματος σας είναι πολύ υψηλό; Εδώ είναι μερικοί φυσικοί (και ιατρικοί) τρόποι για να πάρετε τη ζάχαρη σας πίσω σε μια ασφαλή ζώνη.

1. Ώρα να πάω om

Το άγχος προκαλεί όλα τα είδη προβλημάτων (πόσες φορές έχει μια κακή μέρα να σας κάνει να πείτε κάτι που λυπάσθηκες;). Πέρα από το να επηρεάσετε τις επιλογές των τροφίμων σας και αφήνοντας να αισθανθείτε γενικά χαλάρωση ή αδιαθεσία, το άγχος μπορεί πραγματικά να προκαλέσει το σακχάρου στο αίμα σας να αυξηθεί.

Δεδομένου ότι το άγχος είναι προβληματικό για το σάκχαρό σας στο αίμα με πολλούς τρόπους, είναι καλύτερο να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να διαλογιστείτε. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός της προσοχής μείωσε το γενικό άγχος, ακόμα και μετά από μία μόνο συνεδρία. Όταν παίρνετε χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας, αναπνεύστε βαθιά και ξεφύγετε από τα πολλά ενοχλητικά ερεθίσματα του κόσμου, το σώμα σας χαλαρώνει και το άγχος μειώνεται.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, οι ασθενείς που έκαναν τακτικά γιόγκα είχαν μια σημαντική μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους, επομένως σκεφτείτε να προσθέσετε μερικές χαιρετισμούς ήλιων στην εβδομάδα σας.

Ανεξάρτητα από το αν επιλέγετε ένα καθοδηγούμενο διαλογισμό ήχου ή μία ώρα σε ένα στούντιο γιόγκα, ο χρόνος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος θα βοηθήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.

2. Κάνε σαν τον Popeye

Μπορεί να μην πάρετε σούπερ δύναμη από το σπανάκι όπως το κάνει ο Popeye, αλλά η λήψη ορισμένων τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Μια μελέτη του 1991 διαπίστωσε ότι τα φρούτα, τα όσπρια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατοδιαλυτές ίνες βοήθησαν να ισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματος

Αυτές οι τροφές με φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι η ζάχαρη από το γεύμα σας δεν ρίχνεται βιαστικά στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αντ 'αυτού, οι ίνες βοηθούν όλα να σπάσουν πιο αργά, και υπάρχει περισσότερος χρόνος για να απορροφηθεί σωστά η ζάχαρη.

Μια σημαντική ανασκόπηση των διαβητικών μελετών διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (ειδικά με ίνες από δημητριακά) μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2 στην πρώτη θέση.

Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε στην πόλη με Lucky Charms. "Ίνα δημητριακών" αναφέρεται σε μη σακχάρους, ακατέργαστους κόκκους δημητριακών. Τα δημητριακά, τα πλιγούρια βρώμης ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως θα παράσχουν την ίνα που βγαίνει από το διαβήτη που ψάχνετε.

Εκτός σπανάκι και δημητριακά, προσθέτοντας μαύρα φασόλια, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, νεκταρίνια και άλλα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες στη διατροφή σας, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σάκχαρο του αίματός σας.

3. Μην στεγνώστε

Το "πόσιμο περισσότερο νερό" δεν είναι άκρως διατροφικές συμβουλές, αλλά η αποφυγή της αφυδάτωσης είναι εκπληκτικά χρήσιμη για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η χαμηλή ημερήσια πρόσληψη νερού οδήγησε σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Όταν το σάκχαρο του αίματος σας φτάσει ψηλά, το σώμα σας προσπαθεί να ξεπλύνει αυτή την επιπλέον γλυκύτητα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξετε περισσότερο από το συνηθισμένο.

Και αν δεν αναπληρώσετε την παροχή νερού του σώματός σας, δεν έχετε έναν εύκολο τρόπο να βγάλετε τη ζάχαρη από το σύστημά σας. Έτσι, το χαμηλό νερό ισούται με υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Ενώ οι διαιτητικές οδηγίες των Ηνωμένων Πολιτειών δεν προτείνουν ημερήσια ποσότητα νερού για κατανάλωση, η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να στοχεύει περίπου 1,2 λίτρα ή 6 με 8 ποτήρια νερό ανά ημέρα.

Δοκιμάστε να ορίσετε έναν συναγερμό στο τηλέφωνό σας για να θυμηθείτε να πάρετε αυτό το Η2O. Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας αιχμής ζάχαρης στο αίμα, πίνετε αμέσως νερό και προσπαθήστε να μείνετε ενυδατωμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

4. Ηλεκτρολύστε το

Γενικά, το αυξημένο σάκχαρο του αίματος μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στους ηλεκτρολύτες σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να μειώσετε το μαγνήσιο, το κάλιο και τα φωσφορικά άλατα.

Αν έχετε ακίδα σακχάρου στο αίμα και ούρηση περισσότερο από το συνηθισμένο, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες. Και επειδή οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης, θα θελήσετε να τις κρατήσετε ανανεωμένες.

Για γρήγορη ανακούφιση, φτάστε σε ένα ποτό ηλεκτρολυτών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όπως Propel, αθλητικά ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Απλά φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό ηλεκτρολυτών σας φυσικά με μικρές αλλαγές στη διατροφή σας. Τρόφιμα όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες, ξηροί καρποί και σπόροι παρέχουν τα βασικά μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει σε ισορροπία.

Αν και όλοι οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Παλέρμο διαπίστωσε ότι, ενώ πολλοί διαβητικοί ασθενείς ήταν ιδιαίτερα ανεπαρκείς σε μαγνήσιο, οι περισσότεροι είχαν καλύτερη ανοχή στη γλυκόζη με συμπληρώματα μαγνησίου.

Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του μαγνησίου, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα χωρίς συνταγή. Ή, για να αυξήσετε την πρόσληψη ορυκτών σας φυσικά, τρώτε περισσότερους σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα, κάσιους, απλό γιαούρτι, σπανάκι και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

5. Πάρτε ένα πέρασμα στο μπολ του ψωμιού

Είναι προφανές ότι η ζαχαρούχα ουσία οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά τα αμυλώδη τρόφιμα μπορούν να κάνουν το ίδιο πράγμα. Το σώμα σας επεξεργάζεται γρήγορα τους απλούς υδατάνθρακες και τα μετατρέπει σε ζάχαρη και χρειάζεται πολλή ινσουλίνη για να τα απορροφήσει. Αυτό σημαίνει ότι μια τσάντα της Doritos είναι τόσο πιθανή όσο μια καραμέλα για να προκαλέσει μια ακίδα.

Αν βρίσκεστε στη μέση μιας αιχμής σακχάρου στο αίμα, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ελέγξτε το γλυκαιμικό δείκτη εάν δεν είστε σίγουροι για ένα φαγητό.

Παραδόξως, είναι το ποπκόρν και οι λευκές πατάτες χειρότερος από το παγωτό, σύμφωνα με τον δείκτη. Εάν παραμείνετε σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες / χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, το σάκχαρο του αίματός σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό πολύ πιο γρήγορα.

Τελικά, είναι καλύτερο να περιορίσετε τη λήψη υδατανθράκων. Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με 20% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη και 50% λίπος μείωσε το σάκχαρο αίματος νηστείας και διατήρησε το σάκχαρο του αίματος από το φαγητό μετά τα γεύματα.

Αυτή ήταν μια πολύ μικρή μελέτη, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει γενικά σε χαμηλότερη γλυκόζη αίματος. Σε γενικές γραμμές, τα περισσότερα άτομα με διαβήτη καταναλώνουν 40 έως 45 τοις εκατό των θερμίδων τους με τη μορφή υδατανθράκων. Η επιλογή πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά πηγών υδατανθράκων είναι καλύτερο.

Μια άλλη υποσχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από δύο χρόνια σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πολλοί συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2 κατάφεραν να διαχειριστούν την κατάστασή τους χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή να την επιλύσουν εξ ολοκλήρου.

Παρόλο που αυτό υποδηλώνει ότι θα πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα διαλύσετε τελείως. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φάτε πολλά ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών και των πρωτεϊνών, εάν έχετε πρόσβαση σε αυτά τα τρόφιμα.

Η περιστασιακή ψημένη πατάτα δεν αποτελεί πρόβλημα, αλλά οι συχνές εξορμήσεις στο αυτοκίνητο δεν είναι καλή ιδέα. Βρείτε μερικά βότανα με βότανα και πρωτεΐνες και τα φτιάξτε τα γεύματα.

Στη συνέχεια, ακόμα κι αν έχετε λίγο ψωμί ή ζυμαρικά, η διατροφή σας είναι ακόμα γεμάτη από τα πράγματα που χρειάζεστε και το σάκχαρο του αίματός σας δεν πρέπει να εκτοξευθεί.

6. Δοκιμάστε γλουταμίνη (όχι, όχι αυτό το είδος της γλουτένης)

Εδώ είναι ένα γεγονός διασκέδασης διαβήτη: Τα άτομα με διαβήτη συχνά έχουν χαμηλότερα επίπεδα γλουταμίνης, σύμφωνα με μια μελέτη από το ιατρικό πανεπιστήμιο Tianjin.

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά την ανοσία σας και την υγεία του εντέρου και είναι ένα γενικό δομικό στοιχείο για τις πρωτεΐνες στο σώμα σας. Δεδομένου ότι η γλουταμίνη τείνει να είναι χαμηλή σε άτομα με διαβήτη, η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Η μελέτη TMU διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα γλουταμίνης έκαναν την ινσουλίνη ακόμα πιο αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο του αίματος μειώθηκε πιο εύκολα (αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη χρησιμοποίησε τους αρουραίους).

Μια μικρή μελέτη για τους ανθρώπους είχε παρόμοια αποτελέσματα. Έτσι, ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες πριν η γλουταμίνη έχει μια επιστημονικά υποστηριζόμενη αντίθεση, εξακολουθούμε να πιστεύουμε ότι έχει μια πολλά υποσχόμενη αρχή.

7. Γίνετε μοντέρνα με ξύδι μήλου μηλίτη

Εάν κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση Google, θα δείτε ότι το ξίδι μηλίτης μήλου (ACV, όπως τα αποκαλούν τα δροσερά παιδιά) είναι καλό για τα πάντα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να τονώσετε το δέρμα σας, να καθαρίσετε τους σωλήνες σας και ενδεχομένως να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας!

Μια κλινική ανασκόπηση έδειξε ότι η λήψη ACV καθημερινά θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Δυστυχώς, οι περισσότερες από τις δοκιμές ήταν πολύ μικρές και μερικές είχαν μικτά αποτελέσματα.

Επειδή όμως πιθανότατα το πήρατε στο σπίτι σας, δοκιμάστε τον εαυτό σας και δοκιμάστε τον εαυτό σας και δείτε εάν για εσάς λειτουργεί ένας μικρός ACV πυροβολισμός (για πόντους bonus, προσθέστε μια κουταλιά κανέλας).

8. Go προ (βιοτικό)

Τα προβιοτικά δεν είναι μόνο για να σας κρατούν τακτικές. Με την επανεισαγωγή υγιών βακτηρίων στα έντερα σας, τα προβιοτικά μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν με φλεγμονώδη και μεταβολικά προβλήματα. Και υπάρχει μια πιθανότητα αυτά τα μικροσκοπικά βακτηρίδια να βοηθήσουν να μειώσουν το σάκχαρο αίματός σας.

Μια κλινική ανασκόπηση έδειξε ότι η καθημερινή χρήση προβιοτικών μειώνει σημαντικά το σάκχαρο του αίματος. Έτσι αν έχετε εξετάσει το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε προβιοτικά για ζητήματα πέψης ή φλεγμονής, θα μπορούσε απλώς να συμβάλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

9. Πάρτε λίγο πικρό (πεπόνι)

Μια άλλη ελπιδοφόρα επιλογή (αν και δεν μπορεί να ακούγεται πολύ ορεκτική): πικρό πεπόνι.

Δεν μιλάμε για το υπόλοιπο πεπόνι στο μπαρ της σαλάτας. Είναι ένα φρούτο που χρησιμοποιείται ως φυσικό φάρμακο (με άλλα λόγια, δεν θα το βρείτε σε πολλές συνταγές λουλουδιών).

Το πεπόνι περιέχει μια ουσία μείωσης του σακχάρου στο αίμα που ονομάζεται charantin καθώς και πολυπεπτίδιο-ρ, το οποίο έχει αποτελέσματα παρόμοια με την ινσουλίνη.

Σε προκαταρκτικές μελέτες, τα πικρά συμπληρώματα πεπονιού βοήθησαν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε ποντίκια. Απλά φροντίστε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με αυτό το (ή οποιοδήποτε) συμπλήρωμα πριν το προσθέσετε στη διατροφή σας.

10. Κρατήστε το δροσερό

Θυμηθείτε όλα αυτά τα πράγματα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι; Λοιπόν, όταν ζείτε πραγματικά ζεστό, αυτή η ενυδάτωση βγαίνει από το παράθυρο και το σάκχαρο του αίματός σας μπορεί να αυξηθεί.

Οι ακραίες θερμοκρασίες και η υψηλή υγρασία δεν είναι διασκεδαστικές για κανέναν, αλλά είναι ακόμη πιο επιζήμιες για τα άτομα με διαβήτη. Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση και την ενεργοποίηση μιας ακίδας, κάντε το καλύτερο για να παραμείνετε δροσεροί όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή.

Πιθανότατα το κάνετε ήδη κατά τη διάρκεια της ημέρας - δεν είναι πάρα πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, "Ω, hey, επιτρέψτε μου να περπατήσω στον ήλιο των 100 βαθμών για ώρες σε σαγιονάρες και κορυφή δεξαμενής. Ποια διασκέδαση! "- αλλά είναι εύκολο να πάρετε υπερθερμανθεί τη νύχτα ενώ κοιμάστε.

Φροντίστε να φοράτε αναπνεύσιμα υφάσματα, να έχετε κουρτίνες συσκότισης για να κρατήσετε τη θερμότητα και το φως από το δωμάτιό σας και να ενεργοποιήσετε το AC (ή να ξεπεράσετε τον ανεμιστήρα) για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία άνετα χαμηλή.

Και χαμηλά, εννοούμε ζώνη Goldilocks μεταξύ 60 και 67 μοίρες, η οποία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί, να κοιμηθείτε πιο υγιεινά και να πάρετε περισσότερο απαραίτητο ύπνο REM.

11. Πιάστε περισσότερα Zzz's

Μιλώντας για ύπνο, να μην πάρει αρκετά μπορεί να σχετίζεται άμεσα με υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που πήραν τέσσερις ώρες ύπνου ή λιγότερο για τρεις διαδοχικές νύχτες είχαν υψηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων στο αίμα τους.

Συνήθως, τα επίπεδα λιπαρών οξέων υποχωρούν φυσιολογικά τη νύχτα. Αλλά όταν οι άνθρωποι δεν είχαν αρκετό ύπνο, τα οξέα παρέμειναν στο αίμα τους. Αυτά είναι άσχημα νέα δεδομένου ότι αυτά τα οξέα καθιστούν την ινσουλίνη λιγότερο αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο του αίματος σας ανεβαίνει.

Επίσης, η έλλειψη ύπνου τείνει να αυξήσει το στρες και την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα - και τα δύο είναι κακά για το σάκχαρο του αίματος. Έτσι, αν έχετε πάρα πολύ καραμέλα ή απλά θέλετε να πάρετε το σάκχαρο του αίματός σας, πηγαίνετε στο κρεβάτι!

Η λήψη τουλάχιστον επτά ωρών τη νύχτα θα βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών, των λιπαρών οξέων και του στρες. Δοκιμάστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να βάζετε τις οθόνες μια ώρα πριν από την αναβολή.

12. Χορεύστε το υψηλό μακριά

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να αποτρέψετε αιχμές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε περπατώντας.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι ο χορός βοήθησε να μειωθούν τα επίπεδα γλυκόζης αίματος πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα ή τη χρήση μηχανών κλιματισμού.

Μετάφραση: Το Boogying μέχρι το Lizzo είναι καλό για την υγεία σας. (Το γνωρίζαμε!)

Για να είμαστε δίκαιοι, η μελέτη διαπίστωσε ότι η ποδηλασία και η λειτουργία είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικές από το χορό στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Αν και το περπάτημα ήταν το λιγότερο αποτελεσματικό, αυτό έκανε εξακολουθεί να μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα. Απλά προσέξτε να μην κάνετε έντονη άσκηση midspike, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Κατώτατη γραμμή: Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα του υψηλού σακχάρου στο αίμα και έχετε κάποιον που μπορεί να πάει μαζί σας, κάντε ένα σύντομο περίπατο. Για να αποφύγετε μελλοντικές αιχμές, κάντε το χρόνο στο πρόγραμμά σας για να το κουνήσετε στο αγαπημένο σας τραγούδι ή να οδηγήσετε το ποδήλατό σας. Οποιαδήποτε κίνηση θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σάκχαρό σας σε μια ασφαλή ζώνη, ώστε να διαλέξετε ό, τι είναι πιο ευχάριστο και να κινηθείτε.

13. Ακολουθήστε τις παραγγελίες του γιατρού

Εάν παίρνετε ινσουλίνη και αντιμετωπίζετε αιμορραγία του σακχάρου στο αίμα, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη ινσουλίνη βραχείας δράσης. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις παραγγελίες του γιατρού σας.

Δεν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας περιττές δόσεις, αλλά επίσης δεν θέλετε να αφήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας να είναι πολύ υψηλό όταν μια επιπλέον δόση θα μπορούσε εύκολα να σας επαναφέρει στη ζώνη ασφαλείας.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας, να παίρνετε τακτικά τα φάρμακά σας και να βλέπετε τακτικά τον γιατρό σας - το μαντέψατε. Η παραμονή στην κορυφή των αριθμών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια ακίδα ή να φροντίσετε ένα πριν να γίνει επικίνδυνο.

Μόνο εσείς μπορείτε να αποτρέψετε αιχμές του σακχάρου στο αίμα

Είναι ενοχλητικό αλλά αλήθεια: Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας είναι να αποφύγετε μια ακίδα στην πρώτη θέση.

Η κατανάλωση ολόκληρων τροφών που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η τακτική άσκηση θα συμβάλλει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να είναι απαραίτητα φάρμακα για να διατηρήσουν το σάκχαρο του αίματος σε υγιή επίπεδα.

Για να αποφύγετε τις αιχμές με βάση τα τρόφιμα, προσπαθήστε να αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων στη διατροφή σας. Το FDA συνιστά να καταναλώνουν λιγότερο από 200 θερμίδες την ημέρα από τα πρόσθετα σάκχαρα.

Αυτό ακούγεται πολύ απλό, αλλά όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι 16 ουγκιές χυμού πορτοκαλιού έχουν 240 θερμίδες (και αν και είναι φυσική ζάχαρη, αυτό είναι ένα επιβλητικό 60 γραμμάριο ζάχαρης), είναι εύκολο να δούμε πώς εξαντλείται η κατανάλωση ζάχαρης.

Είναι καλύτερα να αποφύγετε όλα τα ζαχαρούχα ποτά και ελέγξτε τις ετικέτες. Υπάρχουν κρυφά σάκχαρα σε όλα, από ψωμί σε φέτες γαλοπούλας, οπότε ελέγξτε διπλά τα αγαπημένα σας τρόφιμα για να σιγουρευτείτε ότι δεν παίρνετε καμία περιττή γλυκύτητα.

Το φαγητό

Η διατροφή, η άσκηση και ο καλός ύπνος είναι οι καλύτεροι φίλοι σας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η παραμονή ενυδατωμένη, η κατανάλωση ινών και ολικής αλέσεως, καθώς και η τακτική άσκηση θα βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας βραχυπρόθεσμα και θα διατηρήσουν τη γλυκόζη σας συνολικά ισορροπημένη.

Θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο / διατροφολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και να παρακολουθήσετε τα συμπτώματα που μπορεί να χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα.