ΖΩΗ

5 τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν την ενδομητρίωση (και 6 να αποφύγουν)


Αν αγοράσετε κάτι μέσω συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Πώς λειτουργεί αυτό.

Δημιουργήθηκε για Greatist από τους ειδικούς της Healthline. Διαβάστε περισσότερα

Κοιτάξτε γύρω και οι πιθανότητες είναι εσείς θα κατασκοπεύσει μια γυναίκα που έχει ενδομητρίωση.

Επηρεάζοντας περίπου 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, είναι μια κατάσταση που συνδέεται με έντονο πόνο που μπορεί να επηρεάσει μια καθημερινή ζωή - μιλάμε για ασθενείς ημέρες, επισκέψεις στο νοσοκομείο και χρόνιες ενόχλησης που απλά χάλια.

Τα καλά νέα? Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων ενδομητρίωσης.

Ένα από τα πιο απλά εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας είναι να τροποποιήσετε τη διατροφή σας. Δεν είναι μια θεραπεία όλα, αλλά πολλές γυναίκες έχουν δει θετικές αλλαγές με το φαγητό και / ή την αποφυγή ορισμένων τροφίμων.

Εδώ είναι πέντε ομάδες τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασης, και έξι που μπορεί να κάνουν τα συμπτώματα χειρότερα.

Θυμηθείτε, τι είναι η ενδομητρίωση;

Κάθε φορά που έχετε την περίοδο σας, έχετε την ευκαιρία να πείτε το γέλιο στο ενδομήτριό σας, γνωστό και ως την επένδυση της μήτρας. Τις περισσότερες φορές (εκτός όταν η θεία Flow κάνει την επίσκεψή της), αυτή η επένδυση παραμένει ακριβώς εκεί που ανήκει - στη μήτρα.

Για κάποιον με ενδομητρίωση, ωστόσο, το ενδομήτριο αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα. Αυτό προκαλεί ερεθισμό, προσκόλληση και ουλώδη ιστό όπου αυξάνεται το κακοήθες ενδομήτριο.

Μεγάλη ιστορία σύντομη, είναι απίστευτα οδυνηρή και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα.

ΕΝΤΑΞΕΙ. Το ίδιο συμβαίνει και με τη διατροφή κατά τη θεραπεία της ενδομητρίωσης;

Ναι και ΟΧΙ. Ενώ επιθυμούμε μια επιπλέον βοήθεια σολομού κατά το δείπνο ήταν το μόνο που χρειάστηκε για την εξάλειψη των συμπτωμάτων ενδομητρίωσης, ένα σχέδιο θεραπείας από το γιατρό σας είναι πάντα η καλύτερη πορεία δράσης.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας ή ακόμα και αν θα ήταν ευεργετικό να λάβετε υπόψη τη λαπαροσκοπική χειρουργική, η οποία είναι μια διαδικασία για την αφαίρεση του ενδομητρίου ιστού.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.

Εδώ είναι πέντε τρόφιμα για να φάει περισσότερα από:

5 τρόφιμα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης

1. Σολομός και άλλες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων

Τι γνωρίζουμε για τα ωμέγα-3: Παίζουν μεγάλο ρόλο βοηθώντας τους οργανισμούς μας να πολεμήσουν τον πόνο και τη φλεγμονή, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους ασχολούνται με την ενδομητρίωση.

Τα Ωμέγα-3s έχουν επίσης την πιο επιστημονική υποστήριξη για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ενδομητρίωσης.

Μια μελέτη 74.708 γυναικών διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έτρωγαν πολλά ωμέγα-3s είχαν μικρότερο κίνδυνο ενδομητρίωσης. Σε άλλη μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν τον περισσότερο σολομό (και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3) ήταν κατά 22% λιγότερο πιθανό να το αναπτύξουν.

Αν είχατε γεμίσει σολομό, δοκιμάστε να τρώτε σκουμπρί, σαρδέλες, αντσούγιες ή στρείδια, που είναι όλες οι μεγάλες πηγές των χρήσιμων λιπαρών οξέων.

Δεν είναι ένας ανεμιστήρας ψαριών; Προσέξτε για τους σπόρους λίνου, τους σπόρους chia και τα καρύδια για να φτιάξετε το ωμέγα-3 σας.

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, στραφούν σε συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών. Σε μια προκαταρκτική μελέτη ποντικού, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου οδηγούν σε μείωση των συμφύσεων του ενδομητρίου. Παρόλο που πρόκειται για πολύ πρώιμη μελέτη και είναι δύσκολο να πούμε εάν το ίδιο θα ισχύει και για τον άνθρωπο.

Ακόμα, τα ωμέγα-3 έχουν όλα τα οφέλη για την υγεία, και αν προτιμάτε να μην πάτε στην πόλη με καρύδια και ψάρι, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

2. Φύκια και ολόκληρα φρούτα

Ποιος θα είναι ο πλήρης κατάλογος υγιεινών διατροφών χωρίς αναφορά των φρούτων και των λαχανικών; Και οι δύο είναι καλές πηγές ινών, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων και, κατά συνέπεια, να βοηθήσουν στη διαχείριση των ενδοπροθέσεων.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα πράσινα λαχανικά είναι ένα ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Πολλές μελέτες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο της διαταραχής. Έτσι, τα πράγματα όπως το σπανάκι, το ξινό, το Swiss chard, και το ρόκα είναι εξαιρετικές επιλογές για να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Αν και τα φυλλώδη χόρτα βγήκαν στην κορυφή στις περισσότερες μελέτες, κάποιοι διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη λαχανικών δεν είχε καμία διαφορά στην εμφάνιση ενδομητρίωσης.

Και τότε υπάρχουν καρποί. Όπως θυμάστε από σχεδόν κάθε μάθημα στο δημοτικό σχολείο, ολόκληροι οι καρποί είναι γεμάτοι με βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που κάνουν το σώμα καλό.

Ακόμα καλύτερα, είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά, τα οποία η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πυελικό πόνο σε γυναίκες με ενδομητρίωση.

Και ενώ γνωρίζουμε ότι τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, η φρουκτόζη που απαντάται φυσιολογικά σε ολόκληρα φρούτα είναι A-OK. Απλά μην συγχέετε μια πίντα παγωτού βατόμουρου για μια πίντα πραγματικών σμέουρων.

3. Βρώμη, κεράσια και αμύγδαλα, oh μου!

Όχι, αυτά δεν είναι τα συστατικά για ένα σπιτικό granola μπαρ - όμως, δεν είναι κακή ιδέα εάν χρειάζεστε κάποιο προετοιμασία γεύματος. Είναι πραγματικά όλα τα τρόφιμα που έχουν υψηλή μελατονίνη. Επιλέγετε τα κεράσια κερασιών πάνω από τις γλυκές ποικιλίες.

Εκτός από την ύπαρξη σημαντικού βοηθήματος στον ύπνο, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η μελατονίνη μείωσε σημαντικά τον πόνο ενδομητρίωσης. Η μελέτη έδειξε ότι 10 mg μελατονίνης ανά ημέρα συνέβαλαν τους συμμετέχοντες να διαχειριστούν τα επίπεδα πόνου.

Αν το βρώμης δεν είναι το αγαπημένο σας, μπορείτε πάντα να φτάσετε για ένα συμπλήρωμα. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή.

4. Τρόφιμα χαμηλής κατανάλωσης FODMAP

"Κλείστε το φαγητό τόσες πολλές FODMAP!" Δεν είναι πιθανώς κάτι που είπε η μαμά σας στο τραπέζι. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια δίαιτα χαμηλού FODMAP θα μπορούσε να βοηθήσει.

Τι σημαίνει αυτό; Οι δίαιτες FODMAP (ζυμώσιμες ολιγο-, δι-, μονοσακχαρίτες και πολυόλες) αναπτύχθηκαν για άτομα με IBS για τη μείωση των συμπτωμάτων της εντερικής δυσφορίας.

Με αυτή τη διατροφή αποφεύγετε τρόφιμα όπως: σιτάρι, σίκαλη, όσπρια, σκόρδο, κρεμμύδια, γάλα, γιαούρτι, μαλακό τυρί, μέλι, γλυκαντικά χαμηλής θερμιδικής αξίας και μια ποικιλία φρούτων.

Είναι πολλά να σταματήσουν, οπότε αξίζει να σημειωθεί ότι οι μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο οι άνθρωποι με IBS και ενδομητρίωση βοηθήθηκε από τη δίαιτα Low-FODMAP.

5. Πράσινο τσάι

Σύμφωνα με έρευνες, το μυστικό συστατικό EGCG του πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην τοποθέτηση ενδομητρίωσης.

Η EGCG έχει βρεθεί ότι συρρικνώνει τα κύτταρα όγκου, γι 'αυτό το πράσινο τσάι συνιστάται ως ποτό για ασθενείς με καρκίνο. Ομοίως, μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το EGCG θα μπορούσε να αποτρέψει τη δημιουργία νέων ενδομητριωτικών αλλοιώσεων.

Ενώ είμαστε όλοι για ένα καθημερινό πάρτι τσαγιού γεμάτο με σάντουιτς και σάντουιτς με δάχτυλα, μπορείτε πάντα να στραφείτε σε ένα συμπλήρωμα EGCG για ανακούφιση (με την προϋπόθεση ότι θα πάρετε το ΟΚ από το δικός σας!).

Εδώ είναι μερικά άλλα συμπληρώματα με πολλά υποσχόμενη επιστήμη που μπορείτε να ελέγξετε έξω:

  • αντιοξειδωτικά συμπληρώματα (κατάστημα εδώ)
  • Συμπληρώματα σόγιας (κατάστημα εδώ)
  • κουρκουμά συμπληρώματα (κατάστημα εδώ)

6 είδη τροφίμων για να αποφύγετε

1. Τρανς λιπαρά

Ακριβώς όπως τα ωμέγα-3 έχουν την πιο επιστημονική υποστήριξη για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ενδομητρίωσης, τα trans-λίπη βρίσκονται στην αντίθετη πλευρά του κέρματος.

Γενικά, τα trans-λίπη οδηγούν σε μεγαλύτερη φλεγμονή που μπορεί να αυξήσει τον πόνο και την ενόχληση της ενδομητρίωσης. Η κατανάλωση υψηλών επιπέδων τρανς-λιπαρών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της διαταραχής έως και 48%!

Όσο τους αγαπάμε, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα όπως βρασμό λαχανικών, τηγανητό γρήγορο φαγητό, κονσερβοποιημένο πάγωμα και μη γαλακτοκομική κρέμα καφέ.

2. Γλουτένη

Παρόλο που η "χωρίς γλουτένη" έχει γίνει η τελευταία επίθεση των μεσήλικων κωμωδών, υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης.

Σε μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο Tor Vergata, το 75% των ασθενών που έλαβαν δίαιτα χωρίς γλουτένη είχε αισθητή μείωση του πόνου. Είναι καλό να σημειωθεί ότι πρόκειται για μία μόνο μελέτη και χρειάζεται περισσότερη απόδειξη πριν από την επιστημονική επαλήθευση.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή, είναι καλύτερο να πάτε με φυσικά τρόφιμα χωρίς γλουτένη όπως λαχανικά και άπαχα κρέατα.

Οι εκδόσεις χωρίς γλουτένη των δημοφιλών υδατανθράκων - όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα ψημένα προϊόντα - είναι συχνά εξευγενισμένα και γεμάτα με επιπλέον λίπος και ζάχαρη για να καλύψουν την έλλειψη γλουτένης.

3. Κόκκινο κρέας

Οι λάτρεις του μπακαλιάρου, μην πυροβολείτε τον αγγελιοφόρο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004 του Πανεπιστημίου του Μιλάνου, το κόκκινο κρέας και το ζαμπόν αύξησαν σημαντικά την πιθανότητα ενδομητρίωσης.

Πριν όμως ξεφορτωθείτε τις Παρασκευές του Cheeseburger, είναι δίκαιο να αναφέρετε ότι υπάρχουν πιο πρόσφατες μελέτες που δεν έχουν βρει κανένα σύνδεσμο μεταξύ του κόκκινου κρέατος και της ενδομητρίωσης.

Ενώ τρώτε πολλά κορεσμένα λιπαρά μέσω κόκκινου κρέατος μπορεί γενικά να μην είναι το καλύτερο πράγμα που κάνει, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να αγγίξετε μια μπριζόλα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περιορίσετε τις μερίδες κόκκινου κρέατος σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

4. Καφές και αλκοόλ (ίσως)

Ο καφές και το αλκοόλ φαίνεται να είναι κακοί για την ενδομητρίωση, καθώς ο καφές έχει βρεθεί ότι αυξάνει την πρωτεΐνη οιστρογόνων στο σώμα και τα αυξημένα οιστρογόνα μπορεί να συνδέονται με την πρόκληση ενδομητρίωσης.

Μερικές μελέτες διαπίστωσαν ότι η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ οδήγησε σε αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης της διαταραχής, ενώ άλλες μελέτες δεν διαπίστωσαν καμία σχέση μεταξύ αλκοόλ και ενδομητρίωσης.

Ακόμη πιο σύγχυση, ο καφές και το αλκοόλ μπορεί να έχουν και φλεγμονώδη δράση και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε πειραματισμούς για να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Γενικά, η κατανάλωση είτε με μέτρο δεν πρέπει να στείλει το σώμα σας σε φλεγμονή, αλλά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

5. Γαλακτοκομικά (κάπως)

Ένα άλλο scratcher κεφάλι, εδώ. Οι περισσότερες μελέτες συνιστούν την αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων - ειδικά του γάλακτος, του γιαουρτιού και του τυριού - για να διατηρηθούν τα συμπτώματα ενδομητρίωσης υπό έλεγχο.

Ωστόσο, υπάρχει κάποια έρευνα που συνδέει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης ενδομητρίωσης και προτείνει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Τελικά, χρειάζεται περισσότερη έρευνα και αυτό μπορεί να είναι μια περίπτωση όπου ο προσωπικός πειραματισμός ή η διαβούλευση με το έγγραφο σας είναι ο τρόπος να πάτε.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα που θα αποτρέψει ή θα θεραπεύσει την ενδομητρίωση. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων ω-3 λιπαρών οξέων και λιγότερων trans-λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου καθώς και στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ενδομητρίωσης.