ΖΩΗ

Πιείτε αυτό! Διαβήτη φιλικά ποτά για κάθε περίσταση


Μοιραστείτε το Pinterest

Αν αγοράσετε κάτι μέσω συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Πώς λειτουργεί αυτό.

Εάν ζείτε με διαβήτη, αξίζετε ίσως ένα χρυσό αστέρι για να παρακολουθείτε τι τρώτε με την αντοχή ενός αθλητή του Ολυμπισμού.

Αλλά εκτός από την παρακολούθηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών σε κάθε γεύμα, μην ξεχνάτε ότι και αυτό που πίνετε έχει σημασία. Αυτό το απόγευμα latte θα μπορούσε να προκαλέσει μια ακίδα γλυκόζης και όχι να σας ξεπεράσει.

Εδώ είναι μια ματιά στα καλύτερα ποτά για (σχεδόν) κάθε περίσταση εάν έχετε διαβήτη. Αχ, ναι, και εναλλακτικές συνταγές για μερικές από τις αγαπημένες σας απολαύσεις.

Τα καλύτερα ποτά για τον διαβήτη: Τα MVPs της ενυδάτωσης

Δεν μπορείτε να κερδίσετε αυτές τις μηδενικές ή χαμηλών θερμίδων επιλογές που δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα.

  1. Νερό (αρωματικές εκδόσεις χωρίς ή χωρίς ζάχαρη)
  2. Το αφρώδες νερό χωρίς ζάχαρη (π.χ. LaCroix)
  3. Καφές
  4. Ζεστό τσάι ή παγωμένο τσάι (ζαχαρωμένο με γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, εάν είναι επιθυμητό)
  5. Σόδες χωρίς ζάχαρη
  6. Κοκτέιλ χυμού βακκίνιων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (π.χ., Diet Ocean Spray)
  7. Χυμοί χυμού χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (π.χ. Diet V8 Splash)

Γιατί αυτά;

Με απλά λόγια, δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά:

Νερό

Το σώμα σας βασίζεται στο νερό για να λειτουργήσει και είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της συνολικής υγείας - είτε έχετε διαβήτη είτε όχι. Συνιστάται στους άνδρες να καταναλώνουν περίπου 125 κιλά νερού ανά ημέρα και οι γυναίκες καταναλώνουν περίπου 91 κιλά.

Μερικά οφέλη από το πόσιμο νερό:

Εκτός από το προφανές όφελος της διατήρησής σας ζωντανού, εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που κάνει το νερό για εσάς:

  • Σας βοηθά να διατηρείτε μια υγιή θερμοκρασία σώματος
  • Λιπαίνει τις αρθρώσεις σας
  • Εξαλείφει την περίσσεια γλυκόζης μέσω των ούρων σας
  • Βελτιώνει τη γνωστική σας λειτουργία

Μπαχαρικά χωρίς ζάχαρη

Μια άλλη μεγάλη επιλογή είναι το αφρώδες νερό που έχει μηδενικές θερμίδες και χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά.

Εκτός από τον σύντομο και αθώο κατάλογο συστατικών του νερού και των φυσικών φρούτων, το αφρώδες νερό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητα κατάποσης, σας κρατά γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Ορισμένες δημοφιλείς μάρκες περιλαμβάνουν το Waterloo, το La Croix και το Bubly. Καλύτερες γεύσεις; Δοκιμάστε ασβέστη, ροδάκινο-αχλάδι, μάνγκο ή καρύδα!

Περνώντας μέσα από τα κουτάκια πάρα πολύ γρήγορα και θέλετε να φτιάξετε το δικό σας; Πάρτε έναν κατασκευαστή αφρώδους νερού σε απευθείας σύνδεση.

Καφές

Η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, οπότε θα θέλετε να ελέγξετε το σάκχαρό σας για να μάθετε αν ο καφές με καφεΐνη είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Διαφορετικά, δοκιμάστε decaf.

Σε κάθε περίπτωση, η κλινική Mayo συνιστά περιορισμό της πρόσληψης καφέ σε τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα. Θυμηθείτε να εξετάσετε το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες των γαλακτοκομικών ή κρέμας γάλακτος και να επιλέξετε γλυκαντικά χωρίς θερμίδες.

Τεα

Βότανα, μαύρα ή πράσινα. καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη - το πίνετε χωρίς ζάχαρη και με συμπίεση λεμονιού για πρόσθετη γεύση. (Οι κρέμες και τα θρεπτικά γλυκαντικά όπως το μέλι θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες, επηρεάζοντας το σάκχαρό σας στο αίμα.)

Δοκιμάστε το παγωμένο για μια δροσιστική απόλαυση ή ζεστό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι. Σύμφωνα με έρευνες, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων LDL ("κακής" χοληστερόλης).

Νέα για το ποτό τσάι; Βρείτε ορισμένες γευστικές επιλογές στο διαδίκτυο.

Σόδες χωρίς ζάχαρη

Οι περισσότερες σόδες χωρίς ζάχαρη είναι 99% νερό και μπορούν να μετρηθούν ως μέρος της πρόσληψης νερού για την ημέρα. Υπάρχουν πολλές επιλογές χωρίς καφεΐνη. Όπως συμβαίνει με όλες τις πτυχές διαβίωσης με διαβήτη, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.

Κοκτέιλ χυμού βακκίνιων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

Οι κανονικοί χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη περιέχουν πολλά φυσικά σάκχαρα - 15 γραμμάρια ζάχαρης ή περισσότερο σε μόνο 4 ουγκιές.

Εάν επιθυμείτε φρουτώδη αναζωογόνηση χωρίς την πρόσθετη ζάχαρη, δοκιμάστε τις γεύσεις Diet Ocean Spray όπως Cran-Mango και Cran-Pineapple. Έχουν μόνο 2 γραμμάρια υδατάνθρακες και 10 θερμίδες ανά μερίδα 8 ουγκιά και παρέχουν το 100 τοις εκατό της καθημερινής σας απαίτησης για βιταμίνη C.

Άλλες επιλογές χυμού χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

Μια άλλη μεγάλη επιλογή χυμού χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ο Diet V8 Splash ή ο χυμός λαχανικών V8. Οι γεύσεις Diet V8 Splash είναι νόστιμες και έχουν μόνο 10 θερμίδες και 2 γραμμάρια υδατάνθρακες σε μερίδα 8 ουγκιών. Επιπλέον, περιέχουν τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α και C.

Ένα ποτήρι 8 ο ουγγιών κανονικού ή χαμηλού νατρίου χυμού λαχανικών V8 παρέχει δύο μερίδες λαχανικών και έχει μόνο 45 θερμίδες και 9 γραμμάρια υδατάνθρακες και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

Πρωτεϊνούχα ποτά για τον διαβήτη: Τι γίνεται με το Glucerna και τον Boost Glucose Control;

Το Glucerna και το Boost είναι εμπορικά σήματα των shakes και των ράβδων αντικατάστασης γεύματος σχεδιασμένα ειδικά για άτομα με διαβήτη. Αυτά τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη και υψηλότερα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Είναι καλές επιλογές αν βρίσκεστε εν κινήσει.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση ενός από αυτά τα ποτά ως αντικατάσταση γεύματος μία φορά την ημέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους σε ορισμένα άτομα με διαβήτη.

Μια σπιτική επιλογή

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή σοκολάτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Περιέχει εύκολα συστατικά (όπως τυρί cottage, σκόνη κακάο και γάλα αμυγδάλου) και τα στατιστικά στοιχεία διατροφής ανά μερίδα είναι στο σημείο:

  • 284 θερμίδες
  • 16,3 γραμμάρια υδατάνθρακες
  • 42,9 γραμμάρια πρωτεΐνης

Αλκοολούχα ποτά για διαβήτη

Τα αλκοολούχα ποτά σίγουρα δεν θεωρούνται "καλές" επιλογές ποτών για κανέναν.

Το αλκοόλ είναι γνωστό:

  • αλληλεπιδρούν με τα διαβητικά φάρμακα
  • προκαλούν αύξηση ή πτώση του σακχάρου στα επικίνδυνα επίπεδα
  • οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής
  • περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και προστιθέμενα σάκχαρα (ο συνηθισμένος ένοχος: μικτά ποτά όπως μαργαρίτες, ρούμι και κόλα και σκληρό υγρό αναμεμειγμένο με χυμό)

Φυσικά, η περιστασιακή κατανάλωση δεν είναι απαραιτήτως επιβλαβής. Απλά φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να δοκιμάσετε συχνά το σάκχαρό σας για να μάθετε πώς επηρεάζεται το αλκοόλ.

Εάν πίνετε αλκοόλ:

Επιλέξτε μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων, όπως:

  • ένα ποτήρι σαμπάνιας
  • ένα ποτήρι 5 ουγκιών ξηρού κόκκινου ή λευκού κρασιού
  • μια ελαφριά μπύρα 12 ουγκιών (η οποία έχει 3 έως 6 γραμμάρια υδατάνθρακες, σε σύγκριση με 15 γραμμάρια σε μια κανονική μπίρα των 12 ουγκιών)
  • 1 1/2 ουγκιά υγρού με νερό ή χωρίς ζάχαρη μίξερ, ή απλά στους βράχους

Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε το πόσιμο με άδειο στομάχι. Και κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο άλλο σας χέρι για να επιβραδύνετε το ρολό σας και να παραμείνετε ενυδατωμένοι!

Μια πρόταση για μη αλκοολούχα κοκτέιλ:

Αυτός ο μύλος σταφυλιού Mint Fizz έχει μόνο 61 θερμίδες ανά 5 ουγγιές και δεν περιέχει ζάχαρη.

Ενεργειακά ποτά και διαβήτη

Για να το βάλετε ομαλά, αφήστε τα στα θρεπτικά daredevils. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη, οι μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και τα υψηλά επίπεδα υδατανθράκων θέτουν αυτά τα τελευταία στον κατάλογο ποτών μας.

Τα ενεργειακά ποτά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε υγιή άτομα. Επιπλέον, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

Αλγόριθμοι που ενισχύουν την ενέργεια:

Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο μαύρο καφέ ή νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση και τίποτα δεν είναι καλύτερο για τον εγκέφαλό σας και για την αύξηση της εγρήγορσης από το νερό.

Εντάξει, γνωρίζουμε ότι δεν είναι πραγματικά συναρπαστικό. Αλλά αυτή η συνταγή χωρίς ζάχαρη Mocha είναι! Χρησιμοποιεί το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, τη σκόνη κακάο και τη στυτική βιταμίνη S για να επιτύχει πλούσιο και κρεμώδες μεγαλείο, ενώ παράλληλα σας δίνει μια μικρή ώθηση της καφεΐνης.

Άλλες εναλλακτικές λύσεις για το ποτό με βάση το διαβήτη

Πιείτε αυτό: Σπιτικά sχωρίς γάλα σοκολάτας

Ανακατέψτε το κρεμώδες γάλα σοκολάτας στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτή τη συνταγή γάλακτος σοκολάτας χωρίς ζάχαρη. Αντικαθιστά το κακάο και την ξυλιτόλη για το σιρόπι σοκολάτας και το Natvia για τη ζάχαρη.

Αντί αυτού: Γάλα σοκολάτας Nesquik, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Οι εκδοχές γάλακτος σοκολάτας που αγοράζονται από το κατάστημα είναι εξαιρετικά γλυκές και περιέχουν συνήθως πρόσθετα και υλικά πλήρωσης.

Ένα μπουκάλι σοκολατούχου γάλακτος Nesquik που περιέχει 14 ουγκιά περιέχει:
37 γραμμάρια ζάχαρης
40 γραμμάρια υδατάνθρακες


Πιείτε αυτό: Φράουλα παγωμένο τσάι

Η παρασκευή τσαγιού στο σπίτι σας μπορεί να σας εξοικονομήσει από το να χάσετε την αγαπημένη σας παράδοση γλυκού τσαγιού.

Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι αυτού του τσαγιού φράουλας, το οποίο έχει:
4 γραμμάρια υδατάνθρακες
2 γραμμάρια ζάχαρης

Αντί αυτού: Καθαρό τσάι με καθαρό φύλλο

Το γλυκό τσάι είναι πρακτικά φτιαγμένο για να πιείτε, ενώ κάθεστε σε μια κουνιστή καρέκλα στη βεράντα σας σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα. Αλλά αυτή η εκδοχή για να προχωρήσει είναι να ακολουθείται από έναν μαραθώνιο για να εξουδετερώσει τον αυξανόμενο αριθμό υδατανθράκων.

Μια φιάλη των 18,5 ουγκιών περιέχει:
42 γραμμάρια υδατάνθρακες
42 γραμμάρια ζάχαρης


Πιείτε αυτό: Chai latte για τον διαβήτη

Κάνετε το δικό σας χωρίς ζάχαρη, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες latte χρησιμοποιώντας αυτή τη συνταγή Super Easy Chai Latte. Ανακατέψτε σε υποκατάστατο ζάχαρης για λίγο πρόσθετη γλυκύτητα, εάν το επιθυμείτε.

Εχει:
1 γραμμάριο υδατάνθρακες
0 γραμμάρια ζάχαρης

Αντί αυτού: Starbucks τσάι λατέ

Καθώς είναι νόστιμο, ένα μεγάλο με 2 τοις εκατό γάλα θα σας επαναφέρει:
45 γραμμάρια υδατανθράκων
42 γραμμάρια ζάχαρης


Πιείτε αυτό: Ζεστό κακάο χωρίς ζάχαρη

Κάνετε το κακάο στο σπίτι με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σκόνη κακάου και υποκατάστατο ζάχαρης. Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή φανταχτερό καυτό σοκολάτα (χωρίς ζάχαρη, χωρίς γλουτένη).

Έχει πέντε συστατικά και περιέχει μόνο:
4 γραμμάρια υδατάνθρακες
0,1 γραμμάριο ζάχαρης

Αντί αυτού: Ελβετικά κουτάκια ζεστού κακάο

Τα πακέτα ζεστού σοκολάτας που αγοράστηκαν από το κατάστημα όπως η ελβετική κυρία περιέχουν:
16 γραμμάρια υδατανθράκων
15 γραμμάρια ζάχαρης


Πιείτε αυτό: Σπιτική λεμονάδα χωρίς ζάχαρη

Δημιουργήστε τη δική σας λεμονάδα από φρέσκα λεμόνια χρησιμοποιώντας αυτή τη συνταγή Καλοκαιρινής Λεμονάδας.

Έχει γίνει με Splenda για γλυκύτητα, και 1 φλιτζάνι έχει μόνο:
2 γραμμάρια ζάχαρης
4 γραμμάρια υδατάνθρακες

Αντί αυτού: Απλά Λεμονάδα

Οι περισσότερες φιάλες και προγεμισμένες λεμονάδες δεν είναι μεγάλες επιλογές.

Ένα μπουκάλι απλής λεμονάδας μήκους 11,5 ουγγιών έχει:
42 γραμμάρια υδατανθράκων
30 γραμμάρια ζάχαρης


Πιείτε αυτό: Φως Apple της Mott

Δημιουργήστε το δικό σας μηλίτη μήλου πριν αλλάξετε τα φύλλα, χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ χυμό μήλου όπως το Apple Light της Mott, το οποίο έχει μόνο 12 γραμμάρια υδατάνθρακες και 12 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα 8 ουγκιών. Χρησιμοποιήστε το για να κάνετε αυτό το Easy Homemade Hot Apple Cider.

Αντί αυτού: Άσπρο καρυκεύματα με αλκοολούχα ποτά

Ο μηλίτης μηλίτης που αγοράστηκε από το κατάστημα είναι πιθανό να είναι υψηλότερος σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Μια μερίδα 8 ουγκιών σε αυτή τη μηλίτη μήλου έχει:
20 γραμμάρια υδατανθράκων
20 γραμμάρια ζάχαρης


Πιείτε αυτό: Σπιτικό μπιφτέκι Blast Smoothie

Αυτό το Smoothie Blast Blast Smoothie είναι χαμηλής γλυκαιμίας και παρασκευάζεται με νερό καρύδας αντί για γάλα, επομένως είναι μια ασφαλής απόλαυση μετά την περιστροφή.

Αντί αυτού: Odwalla Μούρα GoMega Smoothie

Τα ψωμιά που αγοράζονται από το κατάστημα είναι βολικά αλλά συνήθως φορτώνονται με προσθήκη ζάχαρης.

Μόνο ένα μπουκάλι του Odwalla Berries GoMega Smoothie έχει:
56 γραμμάρια υδατανθράκων
47 γραμμάρια ζάχαρης


Στην υγειά σας!

Προσέξτε στα βασικά, επιλέγοντας νερό, τσάι ή χυμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και απολαμβάνοντας όλα τα άλλα με μέτρο. Προσέξτε τους κρυμμένους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη, ιδιαίτερα στα έτοιμα για κατανάλωση προϊόντα.