ΖΩΗ

Αυτό είναι ό, τι ένα All-Nighter κάνει στο σώμα σας


Μοιραστείτε το Pinterest

Έχετε μια προθεσμία έρχεται επάνω, έτσι ώστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Θα μείνω επάνω όλη τη νύχτα για να τελειώσει. Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; "

Απροσδόκητα - πολύ.

Μόλις μια νύχτα χωρίς ύπνο, το σώμα σας το αισθάνεται. Μίλησα σε εμπειρογνώμονες για να μάθω την ακριβή ζημιά που μπορεί να κάνει πραγματικά ένας αβλαβής μικρός αθώος.

Διακοπή ύπνου - ή μεθυσμένος;

"Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος," λέει η ιατρός Janette Nesheiwat, ιατρός διευθυντής στο CityMD. «Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου έχουν συγκριθεί με το να είναι τόσο επικίνδυνες όσο το αλκοόλ».

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από 17 έως 19 ώρες χωρίς ύπνο, οι συμμετέχοντες εμφανίζονταν χειρότερα από κάποιον με επίπεδο αλκοόλ αίματος 0,05%. Μετά από λίγες ακόμη ώρες χωρίς ύπνο, παρέδωκαν περίπου καθώς και άτομα με επίπεδο αλκοόλ αίματος 0,3% (0,02% υψηλότερο από το όριο οδήγησης υπό την αμερικανική κατανάλωση).

Sleep = ένα μηχάνημα μνήμης

"Με λίγα λόγια, ο ύπνος ενοποιεί τη μνήμη. Πολλές από τις πληροφορίες που παίρνετε ενώ είστε ξύπνιοι υποβάλλονται σε επεξεργασία ενώ κοιμάστε », λέει ο Δρ David Greuner της NYC Surgical Associates.

"Δεν επηρεάζεται μόνο η μνήμη σας, αλλά η ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα είναι επίσης παρεμποδισμένη, πέρα ​​από την εγρήγορση, την προσοχή, τη συγκέντρωση και την κρίση σας. Ο εγκέφαλός σας δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσο θα έπρεπε. "

Μια μελέτη του 2013 από το Berkeley διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αναμνήσεις σας μετακινούνται ουσιαστικά από βραχυπρόθεσμη κατοχή σε μακροπρόθεσμη αποθήκευση. Όταν έχετε χαμηλή ποιότητα ύπνου, αυτές οι μνήμες δεν μετακινούνται στον προμετωπιαίο φλοιό για αποθήκευση και είναι ξεχασμένες.

Επομένως, η διαμονή σας όλη τη νύχτα για να μελετήσετε είναι μια από τις χειρότερες δυνατές κινήσεις. «Όταν τραβάτε ένα ανοιχτόχρωμο - ακόμη και μόνο ένα - η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει τεράστιες επιπτώσεις στο μυαλό σας και στο σώμα σας», λέει ο Δρ Greuner.

Βιδώνοντας με το κιρκαδικό ρυθμό σας

Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ο κύκλος του σώματός σας που του λέει πότε να ξυπνήσει, να κοιμηθεί και να εκτελέσει πολλές άλλες λειτουργίες.

"Το σώμα σας μεταδίδει μηνύματα στον υποθάλαμο σας όλη την ημέρα, το οποίο στη συνέχεια στέλνει τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, πεινασμένοι κλπ.", Εξηγεί ο Δρ Greuner. "Αν μένετε όλη τη νύχτα, αυτά τα μηνύματα είναι από το χτύπημα, κάνοντάς σας να αισθανθείτε εντελώς τρομερό".

Έτσι, όχι μόνο θα αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά θα είστε πεινασμένοι, αγχωμένοι, και διάθεση όπως όλα τα get-out.

Επηρεάζει επίσης τις διατροφικές σας συνήθειες. "Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει τη διατροφική συμπεριφορά και το μεταβολισμό της γλυκόζης. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα γκρελίνης (μια ορμόνη που σηματοδοτεί την πείνα στο σώμα σας) αυξάνονται, ενώ τα επίπεδα της λεπτίνης (μια ορμόνη που σηματοδοτεί κορεσμό) μειώνονται ", λέει ο Κίμπερλυ Φεν, μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου του Reverie Sleep και αναπληρωτής καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν.

Έτσι λοιπόν, μετά από έναν ανοιξιάτη, είστε πιο πεινασμένοι από το κανονικό και το σώμα σας αισθάνεται λιγότερο γεμάτο. Επιπλέον, το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να μεταβολίζει τη γλυκόζη, παρόμοια με το να βρίσκεται σε προ-διαβητική κατάσταση ».

Δεν είναι σπουδαία νέα, δεδομένου ότι η διατροφή όλων των αχνών αποτελείται συχνά από τους Flamin Hot Cheetos και M & Ms. Όλα αυτά τα πρόχειρα φαγητά μεταβολίζονται άσχημα, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι και αρκετά παράξενα, πεινασμένοι για περισσότερους Cheetos.

Όταν όλοι οι γέροι γίνουν συνήθεια

Τα σωματικά και διανοητικά ζητήματα εμφανίζονται αμέσως με στέρηση του ύπνου. Αλλά αν δεν έχετε αρκετό ύπνο σε τακτική βάση, τα αποτελέσματα είναι πολύ χειρότερα.

"Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα στρες, διαβήτη, παχυσαρκία λόγω αυξημένης γκρελίνης, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη", λέει ο Fenn.

Ο Δρ Greuner προσθέτει ότι οι καρδιακές προσβολές, οι καρδιακές παθήσεις, ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός, η καρδιακή ανεπάρκεια, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να προέλθουν από χρόνια ή συνεχή απώλεια ύπνου Αλλά αν έχετε τη συνήθεια να τραβάτε τακτικά όσους είναι γεμάτοι, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.

Το επόμενο πρωί

"Εάν πρέπει να τραβήξετε ένα all-nighter, προσπαθήστε να μην περάσετε την ημέρα μόνο με την περίσσεια καφεΐνης.

Πίνετε άφθονο νερό, τρώτε υγιεινά και προσπαθήστε να γλιστρήσετε σε ένα μικρό υπνάκο, αν είναι δυνατόν », λέει ο Δρ Greuner. Η κατανάλωση υγιεινών όταν έχετε επάνω για 24 ώρες είναι ένα ισχυρό καθήκον, αλλά εάν παραμείνετε ενυδατωμένοι και θρεπτικοί, το σώμα σας θα ανακάμψει πολύ πιο γρήγορα.

«Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να ανακάμψει το σώμα από τη διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού που συμβαίνει με τη στέρηση του ύπνου», λέει ο Δρ Nesheiwat. Αφού διαμείνετε όλη τη νύχτα, είναι σημαντικό να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου το συντομότερο δυνατό. Εάν αισθάνεστε λίγο για λίγες μέρες, είναι μόνο το σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Παρόλο που ένα κορίτσι κολλεγίων κάπου τραβάει έναν ανοιχτόχρωμο, καθώς διαβάζετε αυτό, θεωρείτε τον εαυτό σας μεγαλύτερο και πιο σοφό. Περάστε τη χαλαρή, πεινασμένη, ομιχλώδη ονειροπόληση και να πάρετε έναν καλό ύπνο ήδη.

Η Amber Petty είναι συγγραφέας και τραγουδιστής με βάση το L.A. Ακολουθήστε την στο Instagram @ Ambernpetty.