ΖΩΗ

9 Φυσικές θεραπείες για ψωριασική αρθρίτιδα που πραγματικά βοηθούν, σύμφωνα με την επιστήμη


Δημιουργήθηκε για Greatist από τους ειδικούς της Healthline. Διαβάστε περισσότερα

Τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας δεν είναι αστείο και θα θέλαμε να στοιχηματίσουμε ότι έχετε καταστρέψει ένα καλό χρόνο διασκέδασης εάν έχετε την κατάσταση.

Ενώ έχετε πιθανώς ένα σχέδιο θεραπείας στη θέση του από το γιατρό σας, υπάρχουν τόνοι buzz στο διαδίκτυο σχετικά με τις θεραπείες στο σπίτι και φυσικές θεραπείες για PsA.

Γι 'αυτό πήραμε τον εαυτό μας στον εαυτό μας να φιλτράρουμε τι είναι νόμιμο και τι όχι, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε το καλύτερο δυνατό σχέδιο για να διατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα υπό έλεγχο.

Θυμηθείτε: αυτά δεν είναι μια θεραπεία και όλα προορίζονται να δουλέψουν μαζί με το σχέδιο που ενέκρινε ο γιατρός σας - αυτό σημαίνει να τους πείτε για τις προτεινόμενες θεραπείες που θα θέλατε να δοκιμάσετε πριν καταδυθείτε!

Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας και αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας πάρουν πίσω στο πάτωμα χορού (ή, ξέρετε, ό, τι και αν σας αρέσει ο πόνος).

Τι βοηθά

1. Αγκαλιάστε την κλίμακα, μόνο αυτή τη φορά

Κανονικά λέμε βίδα την κλίμακα - το κάνεις, όσο είσαι υγιής! Αλλά για τα άτομα με ΨΑ, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για τη μείωση των συμπτωμάτων εκτός από τη λήψη των φαρμάκων σας.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να αγωνίζεστε, λάβετε υπόψη σας ότι ίσως να μην χρειαστεί να εκπληρώσετε ακραίες απώλειες βάρους για να επιτύχετε αποτελέσματα.

Μακροπρόθεσμα, πιθανότατα θα δείτε μεγαλύτερα οφέλη από μια μέτρια μείωση βάρους από ό, τι θα κάνατε από το yo-yo dieting.

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε μαζί ένα σχέδιο γεύματος που θα οδηγήσει τα αποτελέσματα και θα ικανοποιήσει τους πόθους (yummm).

2. Πείτε πιο δυνατά για τους ανθρώπους στο πίσω μέρος - σταματήστε το κάπνισμα

Ξέρουμε, είναι το 2019. Οι άνθρωποι ακόμα καπνίζουν ακόμα; Το στοιχηματίζετε - και ναι, ο αριθμός μετράει.

Αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα, καθώς μαζί με όλα τα άλλα οφέλη του καπνίσματος - καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, εμφύσημα, πρόωρη γήρανση, εύθραυστα μαλλιά, κίτρινα δόντια - το κάπνισμα είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη PsA και μπορεί να επιδεινώσει την πάθηση λόγω τις φλεγμονώδεις επιδράσεις του.

Εάν καπνίζετε, ακόμη και σπάνια - ναι, αυτό περιλαμβάνει το περιστασιακά τσιγάρο - αφήστε το PsA σας να είναι άλλο κίνητρο για το κλείσιμο.

3. Χαλαρώστε, άνδρας

Πάρτε το από το μάγκα, έχοντας μια εύκολη αλαζονική στάση μπορεί να σας κάνει καλό. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο έλεγχος των επιπέδων άγχους μπορεί να κάνει θαύματα για το PsA.

Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το ποια συγκεκριμένα είδη ρουτίνες για τη μείωση του στρες θα μπορούσαν να βοηθήσουν περισσότερο, οπότε δοκιμάστε ό, τι σας απευθύνει έκκληση. Αγαπάμε χαλαρωτική μουσική, αιθέρια έλαια, διαλογισμό, γιόγκα και λουτρά φυσαλίδων.

4. Σεβαστείτε τον ύπνο σας

Αυτό που γνωρίζουμε: Να πάρει καλό ύπνο μπορεί να καταπολεμήσει την κόπωση που συχνά έρχεται με PsA, είτε ως αποτέλεσμα της ίδιας της κατάστασης ή μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της.

Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για μια νύχτα της snoozing επιτυχία; Κάντε το ειδικό τελετουργικό το βράδυ. Κρατήστε τις οθόνες έξω από την κρεβατοκάμαρα και βεβαιωθείτε ότι πάτε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Επίσης, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κοιμάστε σαν κούτσουρο όλη τη νύχτα, κάθε βράδυ.

Τι μπορεί να βοηθήσει

1. Πάρτε σωματική, σωματική ... θεραπεία

Η φυσική θεραπεία και η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα άτομα με ΨΑ να διατηρήσουν κοινή κινητικότητα, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Εκτός από τα καταπραϋντικά συμπτώματα PsA, η άσκηση είναι απλώς ένας καλός κανόνας για τη γενική υγεία (τα οφέλη είναι νόμιμα).

Όπως και με τίποτα, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και ποτέ μην προσπαθήσετε να προωθήσετε μια προπόνηση εάν αντιμετωπίζετε πόνο - μπορεί να διακινδυνεύσετε να προκαλέσετε βλάβη στις αρθρώσεις σας.

Οι κορυφαίες ασκήσεις μας για άτομα με ΨΑ:

  • ποδηλασία
  • προπόνηση με βάρη
  • ελλειπτικά
  • κωπηλασία
  • το περπάτημα
  • κολύμπι
  • γιόγκα
  • Tai Chi

2. Κόψτε ξανά το μπούμα

Γνωρίζουμε - το κρασί δεν είναι η Τετάρτη είναι το καλύτερο! Αλλά, η εύκολη χρήση του Chardonnay μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής, και με τη σειρά σας PsA.

Αν και η σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και του PsA εξακολουθεί να αποτελεί αντικείμενο έρευνας, ο περιορισμός της σάλτσας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, μειωμένη πρόσληψη ζάχαρης και απώλεια βάρους - πράγματι, είναι κερδοφόρα.

3. Ενεργοποιήστε τη διατροφή σας

Μπορούν ορισμένα τρόφιμα να περιορίσουν τα συμπτώματα των οδυνηρών φλεγμονωδών καταστάσεων; Δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα, αλλά η επιστήμη είναι πολλά υποσχόμενη. Είναι μια υγιεινή διατροφή σημαντική για όλους τους ανθρώπους όλων των ηλικιών; Πάρε ναι.

Παρόλο που δεν πρόκειται για θεραπεία, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν:

  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: όπως το ιχθυέλαιο, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα καρύδια και οι σπόροι λίνου
  • Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά: όπως σκούρα μούρα, φυλλώδη πράσινα και σκοτεινή σοκολάτα
  • Ολόκληροι κόκκοι γεμισμένοι με ίνες: όπως βρώμη, καστανό ρύζι και quinoa

4. Απολαύστε τον καφέ σας με μέτρο

Αν και έχει προηγουμένως προταθεί ότι ο καφές είναι επιβλαβής για ασθενείς με ψωρίαση και πιθανώς ΨΑ, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι είναι πιθανώς εντάξει να καταναλώνουν με μέτρο και ότι, μπόνους, μπορεί να έχουν ήπια οφέλη.

5. Δοκιμάστε το σημείο της βελόνας

Δεν ραπτική, αν και αυτό είναι το πράγμα σας, απολαύστε! Μιλάμε για βελονισμό.

Οι βελόνες πιθανότατα δεν κατατάσσονται ψηλά στον κατάλογό σας δραστηριοτήτων καλής λειτουργίας, αλλά όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι αυτή η αρχαία πρακτική μπορεί να διευκολύνει τον πόνο και να χαλαρώσει τους μύες.

Απλά να γνωρίζετε ότι αυτή δεν είναι μια διαδικασία και μια διαδικασία.

Η θεραπεία του βελονισμού για το PsA απαιτεί πολλαπλές συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου. Πόσο και πόσο συχνά πρέπει να καθορίζεται από εσάς, τον βελονιστή σας και, φυσικά, την κύρια συμπίεση - τον γιατρό σας.

Τι πιθανώς δεν θα βοηθήσει:

Δεν έχουν δημιουργηθεί ίσες όλες οι θεραπείες προσθήκης, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις «θεραπείες» του PsA με την επιστήμη ή άλλες επιπλοκές πριν την προσθέσετε στο θεραπευτικό σας σχέδιο.

Εδώ είναι μερικές από τις επιλογές που πέφτουν επίπεδη:

1. Η δίαιτα χωρίς γλουτένη όταν δεν χρειάζεται να είναι χωρίς γλουτένη

Η ψωρίαση και η ΨΑ φαίνεται ότι συσχετίζονται με την κοιλιοκάκη, μια κατάσταση στην οποία η κατανάλωση γλουτένης προκαλεί φλεγμονή του εντέρου και εκείνοι με κοιλιοκάκη πρέπει να καταναλώνουν απολύτως δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Ωστόσο, οι δίαιτες χωρίς γλουτένη είναι περιοριστικές, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την επίτευξη ορισμένων θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για την υγιεινή διαβίωση.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα με τη γλουτένη επειδή εμφανίζετε συμπτώματα όπως φούσκωμα και διάρροια μετά την κατανάλωσή της, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με το ενδεχόμενο να έχετε κοιλιοκάκη.

Εάν δεν έχετε επιβεβαιώσει ότι έχετε ένα τέτοιο πρόβλημα, μια δίαιτα χωρίς γλουτένη πιθανώς δεν θα βοηθήσει το PsA σας.

2. Βιταμίνες D & B

Μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D3, η βιταμίνη Β12 και το σελήνιο μπορεί να είναι ωφέλιμες για την ψωρίαση και πιθανώς την ψωρίαση, αλλά μέχρι στιγμής μεγαλύτερες μελέτες δεν έχουν υποστηρίξει αυτές τις θεραπείες.

Πολλές μικρές μελέτες έχουν γίνει σχετικά με τη βιταμίνη D3, αλλά σε διπλά τυφλές, τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, η βιταμίνη D3 δεν είχε καλύτερη απόδοση από ένα εικονικό φάρμακο στη θεραπεία της ψωρίασης, και το ίδιο ισχύει και για τη βιταμίνη Β12.

Τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών μπορεί να φαίνονται αβλαβή, αλλά μπορούν να έχουν παρενέργειες, ειδικά σε υψηλές δόσεις, οπότε είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε το $$ μέχρι να έρθει η πιο νόμιμη έρευνα.

3. Φυτικά συμπληρώματα

Δυστυχώς, αυτά τα βότανα θα μπορούσαν να μείνουν καλύτερα στην κουζίνα. Δεν υπάρχουν λίγες ή καθόλου αποδείξεις ότι τα συμπληρώματα βοτάνων βοηθούν στη θεραπεία του PsA. Κάποιοι μπορούν ακόμη και να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακά σας, οπότε αν επιλέξετε να τα πάρετε, βεβαιωθείτε ότι το αποκαλύψατε στον γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

  • Το PsA είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί απόλυτα ένα εγκεκριμένο γιατρό σχέδιο θεραπείας. Η καθυστερημένη ιατρική θεραπεία μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη των αρθρώσεων.
  • Εάν τα τρέχοντα φάρμακά σας δεν ελέγχουν τα συμπτώματά σας ή προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες, ενημερώστε το γιατρό σας - υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα για το PsA και η εύρεση της σωστής θεραπευτικής αγωγής για εσάς μπορεί να πάρει χρόνο.
  • Συνδυάζοντας τη συνταγογραφούμενη θεραπεία σας με υποδείξεις που βασίζονται σε τεκμηριωμένες πληροφορίες, όπως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η απουσία καπνίσματος, η διαχείριση του στρες και ο επαρκής ύπνος, θα έχετε την καλύτερη πιθανότητα να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας με το PsA.

Nicole Haloupek είναι συγγραφέας επιστήμης με εμμονή με σκύλο και διδακτορικό δίπλωμα. στη μοριακή και κυτταρική βιολογία. Ακολουθήστε την στο Twitter: @ haloupek.