ΖΩΗ

22 Non-Preachy, πραγματικά χρήσιμες συμβουλές για την αύξηση των παιδιών με ADHD


Δημιουργήθηκε για Greatist από τους ειδικούς της Healthline. Διαβάστε περισσότερα

Κανείς ποτέ δεν ξέρει τι κάνουν όταν πρόκειται για γονείς και είναι αυτονόητο ότι όλοι έχουν το δικό τους στυλ.

Αλλά - μια μικρή συμβουλή από μια αξιόπιστη πηγή μπορεί να προχωρήσει πολύ, ειδικά εάν ανυψώνετε παιδί με ΔΕΠΥ.

Το 2016, το CDC ανέφερε ότι το 9,4% των παιδιών ηλικίας 2-17 ετών διαγνώστηκαν με ADHD. Αυτό σημαίνει ότι σχεδόν ένας στους δέκα γονείς είναι στο ίδιο σκάφος με εσάς και πιθανόν να έχετε τόσα ερωτήματα.

Μάλλον δεν μπορούμε να απαντήσουμε σε όλους, αλλά ελπίζουμε ότι η παρακάτω λίστα πραγματικών συμβουλών για γονείς θα βοηθήσει.

Έχουμε καταρτίσει αυτή τη λίστα από μελέτες, έρευνες και συμβουλές από γονείς με παιδιά με ΔΕΠΥ, έτσι ώστε να γνωρίζετε ότι είναι νόμιμη και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με το να είστε το καλύτερο δυνατό γονιό.

1. Πάρτε λίγο εγωιστικό

Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος των γονέων μπορεί να αυξηθεί όταν μεγαλώνετε ένα παιδί με ΔΕΠ-Υ (ειδικά όταν υπάρχουν και άλλες συνθήκες), γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερους αγώνες γονικής μέριμνας.

Εάν σκεφτόμαστε "No sh * t" τώρα, ακούστε μας.

Μερικές φορές χρειάζεται μια επιστημονική μελέτη με απτά δεδομένα για να μας υπενθυμίσει το άγχος, την υπερφόρτωση και την εξουθένωση είναι πραγματική και όχι κάποια ελάττωση που μπορούμε.

Σε έναν κόσμο όπου το παιδί σας έρχεται πάντα πρώτο, θα πρέπει να προγραμματίσετε σε στιγμές που θα δώσετε προτεραιότητα εσύ.

Ό, τι μοιάζει - μια βόλτα με το σκυλί σας, το kickball με τους φίλους σας, ένα realllyyy footed latte, το krav maga, ή ένα πρόσωπο-πρώτο-in-the-μαξιλάρι υπνάκο - εμπιστευτείτε μας όταν λέμε εστιάζοντας στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να είστε καλύτερος μητρική εταιρεία.

2. Πειθαρχίστε το παιδί σας το ίδιο, αλλά διαφορετικό

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ απαιτούν μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είστε ευέλικτοι.

Το παιδί του φίλου σας ρίχνει παιχνίδια και παλεύει το αρκουδάκι του μετά την εσοχή. Ο κανονικός κώδικας γονέων θα θεωρούσε ότι αυτό το χρονικό όριο αξίζει. Είναι το ίδιο για τα παιδιά με ADHD, αλλά όχι.

Δεδομένου ότι η υπερδραστηριότητα είναι ένα σύμπτωμα της ADHD, αυτή η συμπεριφορά είναι συχνά αποτέλεσμα της κατάστασής τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν μια κάρτα χωρίς φυλακή για ζωή - απλά πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη τιμωρία και στρατηγική.

Το να φωνάζουν σε ένα παιδί για τη συμπεριφορά τους που σχετίζεται με την ADHD δεν τους βοηθά να αναπτύξουν τις δεξιότητες που χρειάζονται για να αυτορρυθμιστούν και μπορεί να καταλήξουν να δράσουν περισσότερο εάν αισθάνονται ότι θα φωνάζουν ανεξάρτητα.

Δοκιμάστε τιμωρίες, όπως το χρονικό όριο, που αισθάνονται ρουτίνα, δομημένες και δώστε σαφείς οδηγίες για το γιατί η συμπεριφορά δεν είναι εντάξει.

3. Δημιουργήστε και κολλήστε σε μια ρουτίνα

Οι ρουτίνες είναι ο καλύτερος φίλος του παιδιού σας αυτή τη στιγμή.

Δεν χρειάζεται να τα πλαισιώνετε με κανόνες σχετικά με τους κανόνες, αλλά πολλά παιδιά με ADHD ευδοκιμούν κάτω από ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα, αφού δεν έχουν καταλάβει πώς να δώσουν προτεραιότητα στα πράγματα από μόνοι τους.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις ρουτίνες σας πριν και μετά το σχολείο.

Ενώ το περπάτημα είναι το πιο σημαντικό, μπορείτε να διπλασιάσετε τη δύναμη προγραμματισμού κάνοντας hangout σε ένα ξεκάθαρο ημερολόγιο του σκάφους που διαγράφει κάπου στο σπίτι σας, όπως στην κουζίνα.

Παρακολουθήστε τις υποχρεώσεις της οικογένειας, τα ραντεβού σας και τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Εάν το παιδί σας είναι αρκετά μεγάλος για tablet, τηλέφωνο ή υπολογιστή, δοκιμάστε να ορίσετε ψηφιακές υπενθυμίσεις και ειδοποιήσεις.

Όχι μόνο το παιδί σας θα αισθάνεται εστιασμένο και υποστηριζόμενο, αλλά θα σας κρατήσει και υπεύθυνο.

4. Καθορίστε σαφείς κανόνες - και ακολουθήστε τους

Θυμάστε τη συζήτησή μας για τις ρουτίνες; Αυτό ισχύει και για τους βασικούς κανόνες στο σπίτι.

Αυτό βοηθάει στην ελαχιστοποίηση της σύγχυσης που μπορεί να έχει το παιδί σας σε μια συμπεριφορά, όπως η έξοδος από το τραπέζι κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε από το παιδί σας να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε ορισμένους από αυτούς τους κανόνες μόλις είστε αρκετά μεγάλοι.

5. Πάρτε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά

Η επιβράδυνση μπορεί να διδάξει στον μικρότερο σας ένα μεγαλύτερο μάθημα: την προσοχή.

Σίγουρα ακούγεται βέβαιο, αλλά εκτός από άλλα οφέλη om-αντάξια, η επιστήμη έχει βρει την προσοχή να είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων ADHD.

Επιλέγοντας ένα απλό έργο, όπως να βάζετε τα βιβλία πίσω σε ένα ράφι και να το βλέπετε από την αρχή μέχρι το τέλος, βοηθάτε το παιδί σας να ασκεί τη δική του ικανότητα να εστιάζει.

Αποφύγετε να τους δώσετε πολλαπλά καθήκοντα κάθε φορά και κάντε το καλύτερό σας για να είστε υπομονετικοί.

6. Προτεραιότητα στο παιχνίδι και στην άσκηση

Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει παιδιά με ΔΕΠΥ.

Με την προώθηση της νευρικής ανάπτυξης και της γνωστικής ανάπτυξης, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η προσπάθεια των μικρών σας να μετακινούνται σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση μερικών από τα συμπτώματά τους.

Μπόνους: Θα τους ρυθμίσετε για μια υγιή, ενεργό ζωή.

7. Κάντε το γεύμα prep ADHD φιλικό

Ενώ δεν υπάρχει τεράστια έρευνα, πολλοί γονείς διαπιστώνουν ότι η τήρηση ορισμένων διατροφικών περιορισμών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων ADHD του παιδιού τους.

Μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες είναι καλή για όλους.

Αλλά οι γονείς θα μπορούσαν επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να εξαλείψουν ή να μειώσουν ορισμένα τρόφιμα και συστατικά, συμπεριλαμβανομένων, αλλά όχι περιοριστικά, των ζαχαρούχων τροφίμων και εκείνων με τεχνητά χρώματα και συντηρητικά.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - γνωστά και ως ψάρια, καρύδια και σπόρους.

8. Τέλεια τέχνη της δωροδοκίας

Κ, έτσι δεν είστε ο Πατέρας του Θεού, αλλά τα κίνητρα για δουλειές θα δημιουργήσουν μια θετική σχέση με τον καθαρισμό, κάτι που πολλά παιδιά με ADHD παλεύουν.

Αν έχετε περιγράψει ποτέ το δωμάτιο του παιδιού σας σαν να έμοιαζε με μια βόμβα, καταλαβαίνετε τι εννοούμε εδώ.

Για να διατηρήσετε αυτό το δωμάτιο καθαρό, θα πρέπει πρώτα να οδηγήσετε ως παράδειγμα.

Κάνετε το καλύτερό σας για να κρατάτε τα πράγματα στο σπίτι καθαρά, παρά το πόσο δελεαστικό είναι να αφήσετε τα πιάτα να μουλιάσουν για άλλες δύο ημέρες. Στη συνέχεια, βγάλτε τις δωροδοκίες, κίνητρα.

Στην ιδανική περίπτωση, αυτά δεν θα επηρεάσουν τις ρουτίνες του παιδιού σας, γι 'αυτό δοκιμάστε πράγματα όπως το να τους αφήσετε να πάρουν την ταινία μετά το γεύμα ή ένα σύστημα σημείων που προσθέτει ένα νέο παιχνίδι, ένα βιβλίο ή ένα είδος ρούχων.

9. Κάντε το ύπνο ένα ιερό γεγονός

Δεν χρειάζεστε να σας πούμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τα παιδιά που μεγαλώνουν, αλλά φέρνει επανάληψη: Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικό για την ανάπτυξη και τη διαχείριση του παιδιού ADHD του παιδιού σας.

Τα κακά νέα; Τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ είναι επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου, ειδικά αν παίρνουν φάρμακα για την κατάστασή τους. Για να καταπολεμήσετε αυτό, δώστε προτεραιότητα σε υγιή πρότυπα ύπνου για την οικογένειά σας.

Αυτό περιλαμβάνει την ύπαρξη ενός ορισμένου χρόνου για ύπνο, ενδεχομένως προσφέροντας μελατονίνη (ζητήστε από το γιατρό σας πώς να το κάνετε αυτό σωστά) και απενεργοποιώντας τις οθόνες περίπου μισή ώρα πριν από το κρεβάτι.

10. Σε περίπτωση αμφιβολίας, δοκιμάστε θεραπεία συμπεριφοράς

Ζητήστε από τον παιδίατρό σας να σας συνδέσει με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει συμπεριφορική θεραπεία.

Επειδή οι γονείς έχουν μια τόσο ισχυρή επιρροή στα παιδιά τους, είναι πολύ ωφέλιμο ότι οι μικρότεροι λαμβάνουν τη θεραπεία τους απευθείας από αυτούς.

Μερικές συνεδρίες με έναν ειδικό θα σας δείξουν πώς να παρέχετε θετική επικοινωνία, θετική ενίσχυση, δομή και πειθαρχία για το παιδί σας.

11. Εάν έχετε μεγαλύτερο παιδί, μην φοβάστε να αφήσετε κάποιον άλλο να μπεί

Κάθε γονέας απλώς ξεχειλίζει την ημέρα που το μωρό της γίνεται έφηβος και ο Β Παγκόσμιος Πόλεμος ξέσπασε στο σπίτι τους.

Γεγονός: Αυτό συμβαίνει κυριολεκτικά σε όλους, και δεν είστε μόνοι.

Γεγονός 2: Η ΔΕΠΥ καθιστά το χάος ακόμα πιο δύσκολο να πλοηγηθεί, τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας.

Εισαγάγετε τη θεραπεία συμπεριφοράς 2.0. Για τα παιδιά στο γυμνάσιο και το γυμνάσιο, ένας θεραπευτής μπορεί να είναι το καλύτερο άτομο για να τους βοηθήσει να πλοηγηθεί στα συμπτώματά τους.

Αυτός ο τύπος θεραπείας που παρέχεται από ένα ουδέτερο τρίτο μέρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά που εμφανίζουν ανυπακοή και αντιπολίτευση (που είναι κατά βάση αυτό που οι έφηβοι δρόμοι έχουν στρωθεί με).

Ρωτήστε το γιατρό σας για σύσταση θεραπευτή. Όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβό σας, αλλά θα έχουν πολλές συμβουλές για να διατηρήσουν έναν ανοιχτό διάλογο σχετικά με τη θεραπεία και τρόπους για να δείξουν υποστήριξη χωρίς κρίση.

12. Συζητήστε με τους δασκάλους του παιδιού σας, αλλά μην είστε γονείς ελικοπτέρων

Οι καθηγητές δαπανούν περίπου επτά ώρες την ημέρα με τα παιδιά σας στο σχολείο. Δεν πρέπει να τους δώσετε όλα τα εργαλεία για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ώρες;

Πρώτα πράγματα πρώτα, συζητήστε με τους εκπαιδευτικούς και τους φροντιστές του παιδιού σας σχετικά με τη διάγνωση του νεαρού σας. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτό δεν είναι το πρώτο ροντέο τους και θα ξέρουν πώς να προχωρήσουν.

Πηγαίνετε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις και να δώσετε εξηγήσεις, αλλά μην γυρίσετε τη συνάντηση σε μια μακρά πορεία ADHD 101.

Ο στόχος είναι να αφήσετε σε οποιονδήποτε φροντίσει το παιδί σας να φύγει με μια κατανόηση για το πώς να συμβαδίσει με τις καθιερωμένες ρουτίνες, να καταλάβει τους πυροδότες και να κάνει ένα σχέδιο για να βοηθήσει το παιδί σας να ευδοκιμήσει.

Συνεχίστε να έχετε αυτές τις συνομιλίες τακτικά ώστε όλοι να παραμένουν στην ίδια σελίδα. Ο δάσκαλος του παιδιού σας μπορεί να έχει και φρέσκες συμβουλές για γονείς ADHD από τις δικές τους αλληλεπιδράσεις με το παιδί σας.

13. Για επιπλέον υποστήριξη στο σχολείο, εξετάστε ένα IEP ή το τμήμα 504

Όταν το παραδοσιακό πρόγραμμα σπουδών δεν το κόβει, συζητήστε με το σχολείο του παιδιού σας για τη δημιουργία ενός Σχεδίου Ανεξάρτητης Εκπαίδευσης.

Εάν δεν είναι επιλέξιμες για ένα ΙΕΠ, ίσως εξακολουθείτε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια μέσω του Τμήματος 504, το οποίο απαιτεί από τα σχολεία να παρέχουν βοήθεια σε μαθητές με μαθησιακές δυσκολίες.

Σημειώστε ότι θα χρειαστείτε μια διάγνωση από το γιατρό του παιδιού σας εκ των προτέρων.

Επίσης, να είστε ειλικρινείς με το παιδί σας πριν κάνετε την αλλαγή. Κανείς δεν θέλει να είναι ξεχωριστός στο σχολείο, αλλά αν το μικρό σας αγωνίζεται πραγματικά, ένα προσαρμοσμένο σχέδιο μάθησης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται.

14. Αφήστε τους να φανταστούν

Μερικά παιδιά επικεντρώνονται καλύτερα όταν έχουν μια διέξοδο για το νεύμα τους. Έχετε ακούσει για νυχτερίδες, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει ένας ευρύς κόσμος από δροσερά παιχνιδιά φιλικά προς το νυφικό έξω εκεί.

Δίνοντας στο παιδί σας μια έξοδο κατά τη διάρκεια στιγμών που καλούνται να καθίσουν ακόμα μπορεί να τους βοηθήσει να εστιάσουν καλύτερα στο σπίτι και στο σχολείο (αφού βεβαιωθείτε με τον δάσκαλό τους, φυσικά).

15. Αίτηση για έδρες

Ξέρουμε ότι είπαμε να μην είμαστε γονείς ελικοπτέρων, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η εξάπλωση θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Μια θέση φοιτητή ADHD πρέπει να τοποθετείται στρατηγικά σε μια τάξη.

Εργαστείτε με τον δάσκαλό τους για να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος, όπως κοντά στον δάσκαλο, κοντά στο μπροστινό μέρος της τάξης, ή μακριά από πάρα πολλές περισπασμούς.

16. Πάρτε το παιδί σας στη γιόγκα

Είτε συμμετέχετε μαζί είτε τα υπογράφετε για μια σειρά παιδιών γιόγκα, κάντε το χρόνο να πάτε om.

Μια τακτική πρακτική γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της ADHD και έχει αποδειχθεί γενικά αποτελεσματική για τη θεραπεία θεμάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

17. Πειραματιστείτε με αιθέρια έλαια

Η επιστήμη εξακολουθεί να είναι τόσο εδώ, και σίγουρα δεν αποτελεί αντικατάσταση για νόμιμες θεραπείες όπως η θεραπεία συμπεριφοράς, αλλά τα αιθέρια έλαια είναι μια άλλη διαδρομή που πολλοί γονείς των παιδιών με ADHD ορκίζονται.

Έλαια όπως δεντρολίβανο, μέντα και λεβάντα έχουν συνδεθεί με τη χαλάρωση και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα diffuser ενώ το παιδί σας κάνει την εργασία ή προσθέτοντας μερικές σταγόνες στο νερό του μπάνιου.

Απλά προσέξτε να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια και μην εφαρμόζετε στο δέρμα χωρίς αραίωση στο λουτρό ή ένα λάδι φορέα πρώτα.

18. Κάντε την τεχνολογία φίλη σας

Ως γονέας, είναι φυσικό να έχετε περίπλοκα συναισθήματα σχετικά με την ώρα της οθόνης, αλλά αν πρόκειται να έχουν ψηφιακές συσκευές, ίσως να χρησιμοποιήσετε τους πόρους που είναι διαθέσιμοι σε αυτούς.

Τα μικρότερα παιδιά θα επωφεληθούν από εσάς που θα αναλάβει ηγετικό ρόλο βοηθώντας τους να παραμείνουν οργανωμένοι με την εργασία τους, τα έργα και τα εξωσχολικά.

Όμως, οι μεγαλύτεροι έφηβοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη χρήση αυτών από μόνοι τους για να παρακολουθήσουν αποστολές, προγράμματα μερικής απασχόλησης, εξετάσεις κολλεγίων, σεμινάρια σπουδών, αθλητικά γεγονότα και πολλά άλλα.

19. Κοιτάξτε μέσα στο κεφάλι τους

Πάντα επιθυμείτε να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο κεφάλι του παιδιού σας; Ορισμένα άτομα έχουν βρει την επιτυχία της αντιμετώπισης συμπτωμάτων ADHD με νευροαναπνοή.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης επιτρέπει σε ένα παιδί να δει πραγματικά πώς ο εγκέφαλός του ανταποκρίνεται στο έργο της συγκέντρωσης και μπορεί να τους βοηθήσει να ανακαλύψουν καλύτερες τακτικές για να παραμείνουν εστιασμένες.

20. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος έξω είναι ευεργετικός για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο για τα παιδιά με ADHD, που συχνά έχουν πιο εύκολο χρόνο να εστιάσουν αφού ξοδέψουν λίγο χρόνο στη φύση.

21. Οθόνη οθόνης

Το Pun δεν προορίζεται. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά ο περιορισμός του χρόνου της οθόνης μπορεί να βοηθήσει να κρατηθούν τα συμπτώματα της ADHD στον κόλπο.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι με ADHD είναι πιο ευάλωτοι σε θέματα εθισμού οθόνης, οπότε είναι καλύτερο να παρακολουθείτε για υπερβολική χρήση τηλεφώνου ή υπολογιστή.

Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα, να παίξετε ένα παιχνίδι ή να ασκήσετε μια νέα ικανότητα με όλο τον επιπλέον ελεύθερο χρόνο.

22. Κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό για τη φαρμακευτική αγωγή

Δεν κατηγορούμε κανέναν για την αναζήτηση θεραπειών ADHD που δεν περιλαμβάνουν φάρμακα, αλλά πρέπει να είστε ανοιχτοί στο ενδεχόμενο να είναι απαραίτητο σε κάποιο σημείο.

Συζητήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να προσπαθήσετε να καταλάβετε το καλύτερο Rx για αυτούς και να κάνετε την έρευνά σας επίσης. Αν κάτι δεν φαίνεται σωστό με ένα φάρμακο, είναι το δικαίωμά σας ως δικηγόρος του παιδιού σας να αναζητήσετε άλλες απόψεις.

Πολλά παιδιά αναπτύσσονται μόλις συνταγογραφηθεί ο σωστός συνδυασμός φαρμάκων, αλλά αυτά πρέπει πάντα να λαμβάνονται ως μέρος ενός μεγαλύτερου, εξατομικευμένου σχεδίου θεραπείας.

Συνολικά, οι γονείς που μεγαλώνουν παιδιά που έχουν ADHD έχουν πολλές επιλογές όταν πρόκειται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων παιδιού τους.

Το να είσαι ενημερωμένος και αφοσιωμένος γονέας είναι το πρώτο βήμα, ακολουθούμενο από την ανάπτυξη μιας σταθερής ομάδας υποστήριξης μέσω θεραπευτών, ιατρών, εκπαιδευτικών και άλλων φροντιστών.

Βεβαιωθείτε ότι ο νεαρός σας καταλαβαίνει πάντα ότι είστε στο πλευρό τους και ότι θα κάνετε ό, τι μπορείτε για να τους υποστηρίξετε, καθώς περιηγούνται στη ζωή με την ADHD.

Και μην ξεχάσετε να φροντίσετε και τον εαυτό σας. Ακόμα και μερικές στιγμές στο high-five οι ίδιοι θα σας κάνουν μια καλύτερη μητέρα μέρα με τη μέρα.