ΖΩΗ

6 τρόποι για να τακτοποιήσετε το Farts σας


Μοιραστείτε το Pinterest

Ο Βενιαμίν Φράνκλιν δήλωσε ότι υπάρχουν δύο βεβαιότητες στη ζωή: ο θάνατος και οι φόροι. Ωστόσο, πιστεύουμε ότι δεν μίλησε για ένα τρίτο: μετεωρισμός, γκρεμς, φυσικό αέριο ... παίρνετε την ιδέα.

Ό, τι λέτε, όλοι το κάνουμε. Στην πραγματικότητα, ο μέσος άνθρωπος τσιμπάει μεταξύ 5 και 15 φορές την ημέρα - με τις πιο υπερβολικές που συμβαίνουν μετά τα γεύματα.

Ωστόσο, για μια τόσο συνηθισμένη και συχνή πράξη σωματικής απελευθέρωσης, μπορούμε ακόμα να είμαστε πολύ ντροπαλοί γι 'αυτό.

Όλοι μας κάθισαμε στη δουλειά και προσπαθήσαμε απελπισμένα να κρατήσουμε ένα χτύπημα ή να είμαστε έξω με φίλους και ελπίζαμε ότι κανείς δεν θα σχολιάσει την ξαφνική αμφίβολη μυρωδιά. Αλλά σχεδιάζουμε τη γραμμή κρατώντας το αέριο στο σημείο να στρεβλώσουμε τον πόνο.

Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να αποφύγετε ένα αέριο, κρατήστε πατημένα τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Ώρα να ενθαρρύνετε τους ανέμους της αλλαγής, μωρό.

1. Παράκαμψη των ινών = ηρεμία

Έχετε αγκαλιάσει τα χόρτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες - τα τρόφιμα που έχουν χαρακτηριστεί ως τόσο καλά - θα πρέπει να τα φάτε - καθημερινά. Αλλά η κατανάλωσή τους σε υπερβολές μπορεί συχνά να είναι οι μεγαλύτεροι ένοχοι για συσσωρευμένο αέριο.

Το πεπτικό μας σύστημα πρέπει να δουλέψει λίγο πιο σκληρά για να σπάσει τα φασόλια, τις φακές, τη σίκαλη, τα μήλα, το μπρόκολο ... τρόφιμα ψηλά στο FODMAP (υδατάνθρακες μικρής αλυσίδας που παρακάμπτουν την πέψη).

"Τα ίνες δεν είναι εύκολα εύπεπτα και βασιζόμαστε στα βακτήρια στο έντερο μας για να τα διασπάσουμε μέσω ζύμωσης στο μεγάλο μας έντερο", εξηγεί ο Δρ Anthony Hobson, κλινικός διευθυντής στο The Functional Gut Clinic. "Ένα δι-προϊόν της ζύμωσης είναι το αέριο. εξ ου και γιατί οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό. "

Ένα άλλο λίγο γνωστό γεγονός; Υλικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες θα μπορούσαν να είναι και η περίπτωση πίσω από τη δυσκοιλιότητά σας. Έτσι, εάν έχετε μια ημερομηνία ή μια σημαντική συνάντηση, κρατήστε πατημένο το φορτωμένο burrito φασολιών.

Psst - αν έχετε δοκιμάσει το κλασικό "πικάντικο fart", δεν χρειάζεται να σας πούμε τι την προκάλεσε. Ακριβώς όπως τρώει παντζάρι ή ραβέντι μπορεί να μετατρέψει τα ούρα σας ροζ, τα φυσικά θερμά συστατικά των πικάντικων τροφίμων μπορεί να ερεθίσει τα έντερα και τον πρωκτό σας.

Κεφάλι επάνω: Μην αναμιγνύετε αυτά τα τρόφιμα!

Ο συνδυασμός ινών με μεταποιημένη ζάχαρη, trans λιπαρά, ραφιναρισμένα έλαια και υδατάνθρακες, αλκοόλ και μεταποιημένα κρέατα μπορεί να είναι ισχυρός. Ειδικά για παιδιά με χρόνιες παθήσεις στο έντερο, όπως IBS ή άλλες τροφικές δυσανεξίες. Τα επίπεδα του δυσάρεστου αερίου και της φούσκας μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών πρόκειται να είναι υψηλά.

Αν αυτό αποδειχθεί ότι συμβαίνει για εσάς, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται μόνο για υπερβολική ποσότητα ινών.

2. Πίνετε, ω πίνετε, πίνετε

Πριν να είστε ενθουσιασμένοι, δεν μιλάμε για το αλκοόλ (συγγνώμη) αλλά για το καλό H2O.

Η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά έχει πολλά οφέλη, από τη βοήθεια των νεφρών μας να λειτουργούν σωστά για τη βελτίωση του δέρματός μας? αλλά, στην περίπτωση του φυσικού αερίου, το νερό είναι αυτό που θα το δείξει η πόρτα.

Όπως εξηγεί ο διαιτολόγος Sejal Jacob: "Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την κίνηση του εντέρου σας και πώς τα τρόφιμα μετακινούνται στο έντερο σας. Η επαρκής πρόσληψη υγρών θα βοηθήσει να ρυθμίσετε τα έντερά σας, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της υπερβολικής παραγωγής αερίου ».

Σίγουρα, όταν το στομάχι σας έχει επεκταθεί στο μέγιστο, το τελευταίο πράγμα που νιώθετε να κάνετε είναι να το γεμίσετε περισσότερο. Κάνετε όμως τα φαγητά σας μια χάρη και ένα ποτό - αυτή τη στιγμή και κάθε φορά που είστε διψασμένοι - επειδή το μακρύ παιχνίδι εδώ είναι να βοηθήσετε το συκώτι σας.

Hot tip: Η προσθήκη τζίντζερ (1200 mg) στο νερό σας μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη έξοδο του αερίου.

3. Περπατήστε πριν από τη μεγάλη ημερομηνία

Ναι, το περπάτημα ενισχύει την υγεία της καρδιάς, αυξάνει την ανοσία και καίει τις θερμίδες - αλλά ο πραγματικός λόγος που πρόκειται να κάνετε μια βόλτα είναι να καθαρίσετε τον αέρα. Κυριολεκτικά.

Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση του φυσικού αερίου στον κόλπο, και η άσκηση τακτικών καταπνίγει.

Απλά σκεφτείτε βότσαλα που προσπαθούν να κάνουν το δρόμο τους μέσα από μια στριμμένη σωλήνα. Μετακινήστε για να βοηθήσετε να ξεμπλοκάρετε αυτό το χάος και να αποκτήσετε το έντερο σας αποσυντίθεται πριν να χτιστεί σε ένα σπίτι με δυσοσμία.

Επίσης, όπως σε πολλές περιπτώσεις, μια μικρή κίνηση στέλνει ένα μήνυμα στο noggin σας. "Το έντερο και ο εγκέφαλός σας επικοινωνούν συνεχώς μεταξύ τους", δηλώνει ο Ιακώβ. "Η άσκηση όπως το περπάτημα βοηθά στην ηρεμία του εγκεφάλου σας - βοηθώντας στη συνέχεια να ηρεμήσει το έντερο και να βελτιώσει τη φούσκωμα και τον μετεωρισμό."

4. Βάλτε πίσω κάποια προβιοτικά

Ένα εντερικό έντερο είναι ένα έντερο που αποβάλλει το αέριο (ή τουλάχιστον παράγει μια λιγότερο επιθετική μυρωδιά). Και μερικές φορές το έντερο θέλει λίγη βοήθεια όταν λειτουργεί.

Ευτυχώς, θα δεχθεί με τη μορφή προβιοτικών. Εάν δεν έχετε ακούσει μέχρι τώρα, τα προβιοτικά είναι τα καλά παιδιά που ενισχύουν το πεπτικό σας σύστημα.

"Οι μικροοργανισμοί στο έντερο παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην πέψη. Όταν υπάρχει μια ανισορροπία στα βακτηρίδια του εντέρου, τα παθογόνα (κακά) βακτήρια μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όπως φούσκωμα και άνεμος », εξηγεί ο Ιακώβ. "Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση των καλών βακτηρίων."

Συμπεριλαμβάνοντας ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας - όπως kimchi και kefir - είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα καλά βακτήρια.

Ενώ πολλά φυσικά προβιοτικά περιλαμβάνουν ζάχαρη, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το πρόσθετο είδος, επειδή μπορεί να επιβραδύνει λίγο το στρατό.

5. Πάρτε το slooooooow

Εκτός αν, όπως ο Ross Gellar, προσπαθείτε να νικήσετε μια έφηβη Monica στην γαμήλια γαμήλια γαμήλια τούρτα, τρώγοντας και πίνοντας είναι ένας μαραθώνιος - όχι ένα σπριντ.

Αν εισπνεύσετε το πιάτο των tacos, θα πάρετε περισσότερο αέρα, το οποίο - όπως το μαντέψατε - μπορεί να παγιδευτεί και να προκαλέσει μετεωρισμό, λέει ο Dr Hobson.

Επιπλέον, "το μάσημα μας βοηθάει να προσέχουμε τα μεγέθη των μερίδων μας και να αποφύγουμε ένα γεμάτο στομάχι", προσθέτει ο Jacobs. Ένας γεμισμένος τάφος δίνει επιπλέον ένταση στο πεπτικό σας σύστημα, οδηγώντας σε αυτόν τον ενοχλητικό εχθρό, το φυσικό αέριο.

Έτσι, αν δεν θέλετε να γίνετε κάτοικος της Gasville από τη στιγμή που αφήνετε το τραπέζι, ρυθμίστε τον εαυτό σας.

6. Ξεχωρίστε το άγχος σας - και χαλαρώστε

Η καθημερινή μας ζωή μπορεί να είναι γεμάτη αλληλοεπικαλυπτόμενους αγχωτικούς παράγοντες. Το άγχος και το άγχος μπορούν να έρθουν σαν τους ακροχορδώνες ανησυχίας τους οποίους δεν προσκαλέσαμε και, εκτός από το να επιβαρύνουν την ψυχική μας υγεία, αυτές οι ανήσυχες σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν και το έντερο - ενθαρρύνοντας ένα κόμμα.

"Όταν βιώνετε άγχος, το σώμα σας πηγαίνει σε λειτουργία αγώνα ή πτήσης, προκαλώντας τη διακοπή των μη βασικών δραστηριοτήτων, όπως η πέψη," εξηγεί ο Jacobs.

Ευτυχώς, η ζωή δημιούργησε χρονοδιαγράμματα και έχετε κερδίσει το δικαίωμα να πάρετε ένα εάν χρειαστεί.

«Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η διατήρηση του κιρκαδιανού ρυθμού υπό έλεγχο με ύπνο και ξύπνημα σε σταθερό χρόνο, όλα λειτουργούν ως μειωτές πίεσης», προσθέτει.

Η βαθιά αναπνοή - αργά, στο διάφραγμα σας - μπορεί να μειώσει γρήγορα τα συναισθήματα άγχους. Κάνοντας έτσι τα σήματα προς τον εγκέφαλο και το σώμα για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και γενικά τα πράγματα κάτω μια εγκοπή.

Είναι αρκετά σαφές ότι η αποτοξίνωση είναι φυσική και Α-ΟΚ.

Μετεωρισμός είναι, τις περισσότερες φορές, μια ένδειξη ότι το σώμα σας κάνει τη δουλειά του στην εκκαθάριση crap (λογοπαίγνιο προορίζεται) δεν χρειάζεται. Αυτό είναι σίγουρα κάτι για το οποίο είμαστε ευχαριστημένοι.

Αλλά θα μπορούσαμε να μην ανακοινώσετε την παρουσία ενός fart σε μια γεμάτη αίθουσα οποιαδήποτε στιγμή σύντομα - έτσι εάν αισθάνεστε ένα κομμάτι από bubbling συμβαίνει, δικαιολογήστε τον εαυτό σας και αφήστε χαλαρά όπου μόνο ο Θεός μπορεί να σας ακούσει.

Ο Chantelle Pattemore είναι συγγραφέας και συντάκτης που εδρεύει στο Λονδίνο του Ηνωμένου Βασιλείου. Εστιάζει στον τρόπο ζωής, τα ταξίδια, τα τρόφιμα, την υγεία και την ικανότητα.