ΖΩΗ

7 Mini Workouts - Όταν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να εργαστείτε έξω


Μοιραστείτε το Pinterest

Ορισμένες μέρες - ειδικά κατά τις ημέρες κατάψυξης προσώπου του χειμώνα (και χειμώνα είναι - το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να βάλω τα ρούχα μου στο γυμναστήριο, να προσθέσω τρία στρώματα πουλόβερ και sweatpants και να κάνω το βαρύ παλτό μου ακριβώς για να τα βγάλω όλα για να τα ιδρώ.

Γνωρίζετε λοιπόν τι κάνω;

Τίποτα. δέχομαι τίποτα.

Στη συνέχεια, ότι μια μέρα που δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο μετατρέπεται σε αρκετές μέρες που δεν πηγαίνει, και τώρα δεν είμαι σίγουρος πώς να παρακινήσω τον εαυτό μου να επιστρέψω στο γυμναστήριο.

"Πάντα μιλάω στους πελάτες μου για το κόστος της νοοτροπίας" όλα ή τίποτα "και γι 'αυτό ενθαρρύνω πολύ μια νοοτροπία« πάντα κάτι »», λέει ο επικυρωμένος διατροφολόγος της διατροφής Paloma Pilar.

Πάντα κάτι.

Το κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα

Λοιπόν, τι γίνεται αν το κίνητρό σας είναι χαμηλό όλων των εποχών; Ξεκινήστε μικρό.

Θα μπορούσατε πάντα να περιηγηθείτε στο YouTube και να ρίξετε κάποια βίντεο προπόνησης, αλλά αυτό δεν είναι προσωπικά η μαρμελάδα μου.

Μερικές φορές "θέλετε να ασχοληθείτε, αλλά δεν θέλετε να σκεφτείτε ότι εργάζεστε έξω", λέει η Jessica Sander, προσωπικός εκπαιδευτής και ομαδικός εκπαιδευτής γυμναστικής στο Chelsea Piers στη Νέα Υόρκη. Σαφώς, η Jessica καταλαβαίνει το δίλημμα μου!

Λέει επίσης ότι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση στο σπίτι είναι η συλλογή ασκήσεων που ασχολούνται με μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και εστιάζοντας στη φόρμα. Σκεφτείτε: lunges, καταλήψεις, push-ups, και σανίδες. Ναι, οι κλασικοί. Αλλά υπάρχουν τρόποι να γίνουν αυτά τα διασκεδαστικά.

Ο προσωπικός εκπαιδευτής Maddison Rotner λέει ότι αυτό είναι και το κλειδί. "Η προετοιμασία δεν χρειάζεται να είναι τόσο σοβαρή. Αν το κάνεις διασκεδαστικό για τον εαυτό σου, δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι σαν δουλειά. "

Με αυτό κατά νου, δοκίμασα αυτές τις επτά, μη συμβατικές προπονήσεις για όταν απλά δεν αισθάνεσαι να δουλεύεις έξω.

Η προπόνηση του Bachelor

Κάθε φορά που τα κορίτσια πηγαίνουν σε ομολογιακό: Πρόεδρος Pose.

Το δοκίμασα: ήξερα ότι υπήρχαν πολλοί εξομολόγοι, αλλά δεν ήξερα ότι υπήρχαν ότι Πολλά! Επέλαβα τις φίλες μου να το κάνουν αυτό μαζί μου. Ο καθένας επέλεξε μια στάση ή ένα σύνολο που πρέπει να κάνετε (καταλήψεις, σανίδες και Tree Pose για εργασία ισορροπίας). Έκανε το show πολύ πιο διασκεδαστικό και γελοίο.

Επαγγελματικές σανίδες σπασίματος

Κάθε φορά που ένα εμπορικό έρχεται, χρησιμοποιήστε αυτά τα 30-45 δευτερόλεπτα για να κρατήσετε μια σανίδα.

"Αν παρακολουθείτε τηλεόραση, χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Έχει ήδη ρυθμίσει το χρόνο για σας ", λέει ο Sander. "Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε μια σανίδα πάνω από τις κρότες, επειδή χρησιμοποιείτε ολόκληρο τον πυρήνα σας".

Το δοκίμασα: Σας κρατάει μαντέψει γιατί ποτέ δεν το ξέρετε ακριβώς πόσο καιρό θα είναι το εμπορικό.

Το κύκλωμα Cardi B (3-4 λεπτά)

Επιλέξτε ένα τραγούδι που αγαπάτε και γράψτε ένα απλό κύκλωμα.

Παράδειγμα: 10 push-ups, 10 squats, 10 lunges.

Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει το τραγούδι.

"Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την ένταση. Γυρίστε τις καταλήψεις σε καταλήψεις άλμα. Κάνετε σκάλες για άλματα ή αυξημένες ωθήσεις από μια καρέκλα ", λέει ο Rotner. "Κάνε το σύντομο, γλυκό και μέχρι το σημείο."

Προτείνει να κάνει αυτό το κύκλωμα τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αξιοποιήσει στο έπακρο.

Το δοκίμασα: Τα push-ups δεν είναι αστεία! Εμφανίστηκα το Cardi B's Χρήματα και ένιωσα σαν να δούλευα πραγματικά και τελείωσε τόσο γρήγορα.

Beyonce break dance

Επιλογή 1: Χορεύστε γύρω από το freestyle και κάψτε κάποιες θερμίδες.

Επιλογή 2: Μάθετε τη χορογραφία και Πραγματικά ιδρώτας.

Pro tip: Κάνετε αυτό μπροστά από έναν καθρέφτη.

Δοκίμασα: δεν θα μπορούσα να βοηθήσω αλλά να είμαι σε μια καλύτερη, πιο ισχυρή διάθεση μετά την εκμάθηση της Beyonce's Coachella χορευτικές κινήσεις διάλειμμα. Αυτό είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό να κάνεις με φίλους. Μπορεί να μην έχουμε τελειοποιήσει τις κινήσεις, αλλά είχαμε εφίδρωση.

Insta σανίδες

Plank για 30 δευτερόλεπτα πριν ελέγξετε το Instagram (ή τον εθισμό των κοινωνικών μέσων επιλογής σας) όλη την ημέρα.

Δοκίμασα: Aaaand σύντομα θα έχω έξι πακέτα! Επίσης, με έκανε να σκεφτώ δύο φορές για το αν εγώ Πραγματικά πρέπει να μετακινηθείτε συνεχώς στη διατροφή μου. Έτσι, ένα win-win γύρω από όλα.

Καλαμάτα στο μπάνιο

Κάνετε 10 καταλήψεις κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο.

Δοκίμασα: Πίνω πολύ νερό. Έτσι ... αυτό ήταν πολλά καταλήψεις.

Η ενσωμάτωση αυτών των μικρών στόχων γυμναστικής στο σαββατοκύριακο βοήθησε στην οικοδόμηση της εμπιστοσύνης μου ότι δεν είχα στην πραγματικότητα πέσει από το γυμναστήριο. Στη συνέχεια, ήμουν έτοιμος να δοκιμάσω ένα μεγαλύτερο κύκλωμα.

Το κύκλωμα QUEEN (20 λεπτά)

Γιατί δεν είναι η Ραψωδία της Βοημίας, όπως 20 λεπτά;

Συνδυάστε 20 λεπτά τραγουδιών που σας αρέσουν. Επιλέξτε 4 ασκήσεις (που ασχολούνται με αυτές τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες) και δεσμεύστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα 20 λεπτά, κρατώντας εστιασμένη και περιορίζοντας την ανάπαυση μεταξύ των σετ.

"Έχετε ένα σχέδιο. Πριν πάτε σε αυτά τα 20 λεπτά, ξέρετε τι κάνετε. Βγείτε από το τηλέφωνό σας, εστιάστε σε αυτό που πρέπει να κάνετε και πριν το ξέρετε, έχετε τελειώσει. "

Το δοκίμασα: έκανα επαναλαμβανόμενα σύνολα καναλιών, push-ups, καταλήψεις και πηδάλια στα αγαπημένα μου QUEEN τραγούδια. Γνωρίζοντας ότι όλα θα τελειώσουν σε 20 λεπτά, ήμουν σε θέση να τα δώσω όλα σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα και ένιωσα σαν να δούλευα σκληρότερα από ό, τι κάνω σε μερικές ωριαίες μαθήτριες γυμναστικής.

Μήπως η επιλογή ενός playlist και η λήψη αποφάσεων σε τέσσερις κινήσεις αισθάνεται σαν πάρα πολύ; Δεν υπάρχει κρίση, ήμουν εκεί. Γι 'αυτό και θα απευθυνθώ σε μερικά online έτοιμα προγράμματα.

Αν θέλετε να πληρώσετε λίγο, αγαπώ το έργο be.come (έχουν "check-in" πριν και μετά την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αφήσετε να είναι γνωστό ότι αισθάνεστε απωθημένοι, αλλά επιλέγετε να ασχοληθείτε ), beachbody (ένα κλασσικό) και VFitStudio (online μαθήματα γυμναστικής ομάδας όπου οι εκπαιδευτές μπορούν να σας δουν και να τους δουν).

Αν επιλέγετε δωρεάν, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές στο διαδίκτυο, απλά θα πρέπει να κάνετε κάποιο φιλτράρισμα. Εάν είστε μέλος του Amazon Prime, μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση στην πλήρη προπόνηση Jane Fonda online δωρεάν (hey, style inspo!)

Τουλάχιστον ... τεντώστε

Αν όλα αυτά αισθάνονται πολύ συντριπτική, μπορείτε πάντα να τραβήξετε τον εαυτό σας από τον καναπέ και τεντώστε.

"Μην υποτιμάτε το τέντωμα και την κινητικότητα. Η τέντωμα βελτιώνει την κυκλοφορία αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας, που σας αφήνει να νιώσετε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι », λέει ο Pilar.

Και αφού παρακολουθούσε ένα άλλο επεισόδιο της Θαυμάσιας κυρίας Maisel, αισθάνεται απλά Καλός.

Ο Pilar προτείνει να ξεκινήσετε με αυτά τα απλά βίντεο που τεντώνονται:

Εύκολη τέντωμα

Μόνιμη έκταση pec

Επιστροφή τέντωμα θυρών

Εύκαμπτο τεντωμένο ισχίο (Pigeon)

Πόδια στον τοίχο

Κάτω προς τα κάτω σκυλί

Δοκίμασα: ξέχασα πόσο μου αρέσει να τεντώνω. Δεν είναι κάτι που σκέφτομαι να κάνω στο σπίτι μου σε τακτική βάση, αλλά πραγματικά ένιωσα ανανεωμένη αργότερα.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, καμία ενοχή!

Δεν υπάρχει καμία ντροπή στην εξεύρεση μη συμβατικών τρόπων για να επεξεργαστείτε και να μετακινήσετε το σώμα σας.

"Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για 2 ώρες και να μην κάνετε απολύτως τίποτα. Απλά επειδή είσαι εκεί δεν σημαίνει ότι εργάζεσαι σκληρά », λέει ο Rotner.

Ο Sander συμφωνεί ότι δεν έχει σημασία πού εργάζεστε, αρκεί να χτίζετε μυς.

"Η κατώτατη γραμμή είναι ο περισσότερος μυς που έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία."

¶Έτσι, τραβήξτε τον εαυτό σας από τον καναπέ, ακόμα κι αν απλά να κάνετε μια σανίδα 30 δευτερολέπτων ή να κρατήσετε την Καρέκλα Pose ενώ ένα άλλο κορίτσι φωνάζει για να μην πάρει ένα τριαντάφυλλο. Τότε συγχαρητήρια για την εργασία (ακόμη και για 30 δευτερόλεπτα!), Όταν δεν αισθάνεστε όπως. Επειδή κάτι είναι καλύτερα από τίποτα.

E.J. Ο Johnson είναι συγγραφέας και δημιουργός κωμωδίας με έδρα το Μπρούκλιν. Αν σας αρέσουν εικόνες ροζ φωτεινά πράγματα, μπορείτε να την ακολουθήσετε @ ej.sunshine στο Instagram.