ΖΩΗ

Πώς να απολαύσετε το επιδόρπιο όταν έχετε διαβήτη


Δημιουργήθηκε για Greatist από τους ειδικούς της Healthline. Διαβάστε περισσότερα

Μοιραστείτε το Pinterest

Διαβήτης = δεν επιδόρπια, σωστά; Ευτυχώς, όχι! Παρόλο που πιθανότατα δεν θα πρέπει να στεγάζει μια πίντα του Ben & Jerry κάθε βράδυ, υπάρχει ακόμα χώρος για γλυκά στη διατροφή σας.

TBH, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε θέλετε (συμπεριλαμβανομένου του Cherry Garcia) όσο το κάνετε με μέτρο. Αλλά χάρη σε κρυμμένα σάκχαρα, εκχυλίσματα υδατανθράκων και παραπλανητικά μεγέθη σερβιρίσματος, δεν είναι πάντα εύκολο να πείτε ποια επιδόρπια θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας.

Το επιδόρπιο του διαβήτη γίνεται

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διατηρείτε τους αριθμούς γλυκόζης στο αίμα σταθεροί και το γλυκό σας δόντι ικανοποιημένο.

Η ζάχαρη είναι η ζάχαρη!

Υπάρχει κάποια σύγχυση σχετικά με τα "φυσικά" σάκχαρα έναντι των "εξευγενισμένων" σακχάρων.

Τα φυσικά σάκχαρα βρίσκονται στο γάλα, στους χυμούς φρούτων και φρούτων, στο μέλι, στο νέκταρ αγαύης και στο σιρόπι σφενδάμου. Αυτά τα σάκχαρα συνήθως λέγεται ότι είναι "υγιέστερα" από τα ραφιναρισμένα σάκχαρα όπως η λευκή ζάχαρη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.

Πολλά βιολογικά προϊόντα διαθέτουν τη χρήση σιροπιού ρυζιού ως φυσικό γλυκαντικό, αλλά έχει περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από τη λευκή ζάχαρη και πολύ υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Επειδή το σιρόπι ρυζιού δεν είναι τόσο γλυκό όσο η λευκή ζάχαρη, πρέπει να προσθέσετε περισσότερα από αυτά για να πάρετε την ίδια γεύση.

Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει όλα αυτά τα σάκχαρα με τον ίδιο τρόπο και όλοι μπορούν να αυξήσουν τη γλυκόζη του αίματός σας.

Η λευκή ζάχαρη ή η σακχαρόζη προέρχονται από μια "φυσική" πηγή όπως ζαχαροκάλαμο ή ζαχαρότευτλα. Είναι καθαρισμένο για να αφαιρέσει όλες τις μελάσες και άλλα συστατικά των φυτών.

Ένας καλύτερος τρόπος για να διακρίνετε τα σάκχαρα στη διατροφή σας είναι να συγκρίνετε αυτά που απαντώνται φυσικά σε μια θρεπτική συσκευασία, όπως η ζάχαρη (λακτόζη) στο γάλα ή η φρουκτόζη σε ολόκληρα φρούτα, στα σάκχαρα που προστίθενται στα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά .

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς και οι Οδηγίες Διατροφής για τους Αμερικανούς συστήνουν να περιορίζονται τα προστιθέμενα σάκχαρα σε μόνο 100 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 150 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες.

Δυστυχώς, η προστιθέμενη ζάχαρη είναι καταπληκτική στο μυστικό παιχνίδι κατάσκοπος. Δεδομένου ότι έχει πολλά διαφορετικά ονόματα, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε μυστική δόση γλυκύτητας.

Σε μια διατροφική ετικέτα, η ζάχαρη μπορεί να ονομαστεί:

  • μαλτοδεξτρίνη
  • σιρόπι βύνης
  • σιρόπι από σφένδαμο
  • λευκή κοκκοποιημένη ζάχαρη (σακχαρόζη) ή ζάχαρη ζαχαροκάλαμου
  • μέλι
  • το νέκταρ αγαύης
  • μέλασσα
  • σταφυλοσάκχαρο
  • φρουκτόζη
  • σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
  • λακτόζη
  • γλυκόζη
  • σιρόπι ρυζιού

Βασικά, αν τελειώσει σε "-ose" ή το όνομα περιλαμβάνει "σιρόπι", να είστε ενήμεροι για το πώς η ζάχαρη ταιριάζει στο σχέδιο γεύματός σας. Αυτό μας οδηγεί στο ...

Γνωρίστε τα μεγέθη διανομής σας

Οι διατροφικές ετικέτες είναι δύσκολοι μικροαυτοί. Μερικές φορές θα διαβάσετε μια ετικέτα και θα δείτε 4 γραμμάρια υδατανθράκων και 2 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Ζήτω! Αλλά σας φέρνουν στο μέγεθος των σερβιρίσματος.

Αυτή η πίντα του Ben & Jerry που αναφέραμε νωρίτερα; Αυτές δεν είναι δύο μερίδες (ή μία, αν έχετε μια κακή μέρα). Είναι τέσσερα! Πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε το ένα τέταρτο μιας πίντας παγωτού;

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να περιορίσετε τις μερίδες σας σε ζαχαρούχα τρόφιμα σε 15 έως 30 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων. Αυτό είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι παραδοσιακό παγωτό ή ένα τετράγωνο 2 ιντσών ενός brownie.

Δεν είναι πολύ, αλλά το σημαντικό δεν είναι να μη νοσταλγούν τα γλυκά, τα οποία μπορεί να είναι δύσκολα επειδή είναι τόσο νόστιμα και άφθονα στην προσφορά τροφίμων μας.

Το μέγεθος εξυπηρέτησης είναι επίσης σημαντικό με θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα. Αν και τα φρούτα έχουν μια σωστή ποσότητα φυσικής φρουκτόζης, είναι επίσης συσκευασμένα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η ίνα αυτή σας βοηθά να χωνέψετε τα φρούτα πιο αργά, οπότε η φρουκτόζη δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματός σας.

Η ADA συνιστά τα ακόλουθα μεγέθη σερβιρίσματος: ένα μικρό κομμάτι ολόκληρων φρούτων, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένων ή κονσερβοποιημένων φρούτων ή 2 κουταλιές σούπας χωρίς ζάχαρη.

Χρησιμοποιήστε τη Δύναμη, τον γλυκαιμικό δείκτη

Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα είδη ζάχαρης (όλα τα οποία επηρεάζουν τη γλυκόζη αίματος), ένας εύκολος τρόπος να επιλέξετε ένα επιδόρπιο είναι να χρησιμοποιήσετε τον γλυκαιμικό δείκτη. Το GI κατατάσσει τα τρόφιμα με βάση το πόσο γρήγορα διασπώνται σε ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Αν επιλέξετε ένα φαγητό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (το καλύτερο από το 55), μπορείτε να το φάτε λίγο περισσότερο. Εάν επιλέξετε έναν ψηλό κύλινδρο, θα πρέπει να απολαύσετε μια μικρότερη υπηρεσία.

(Ενδιαφέρεστε για μια δίαιτα χαμηλού GI; Σας έχουμε.)

Τα κεράσια, τα γκρέιπφρουτ, τα αχλάδια και τα μήλα έχουν χαμηλή GI, ενώ τα κονσερβοποιημένα φρούτα, ανανά και σταφύλια έχουν υψηλότερη GI. Εάν αρχίσετε να μιλάτε ντόνατς, κατατάσσονται ακόμη υψηλότερα.

Έτσι, αν είστε στη διάθεση για ένα επιδόρπιο, πάρτε την επιλογή μήλων. Αν θέλετε κάτι γλυκό, απολαύστε ένα μίνι ντόνατ.

Καταγράψτε τους υδατάνθρακες

Ζάχαρη και υδατάνθρακες, υδατάνθρακες και ζάχαρη - δεν είναι όλα τα ίδια; ΟΧΙ ακριβως. Οι υδατάνθρακες είναι μια οργανική ένωση που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως ορισμένα άμυλα, ίνες και σάκχαρα.

Μετάφραση: Η ζάχαρη είναι υδατάνθρακας, αλλά οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πολύ περισσότερα από τα σάκχαρα.

Αν παρακολουθείτε όλα οι υδατάνθρακες σας, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι μπορείτε να έχετε για το επιδόρπιο.

Ακόμα κι αν επιλέξετε φρέσκα φρούτα μετά από να φάτε ένα μπολ με ζυμαρικά γεμάτα με ζάχαρη με σάλτσα ζυμαρικών και γαλλικό ψωμί, το υψηλό συνολικό φορτίο από καρβέλια θα σας στείλει το σάκχαρο του αίματός σας σε μια περιπατητική διαδρομή.

Όταν καταγράφετε τα συνολικά σας υδατάνθρακες, δεν θα έχετε καμία έκπληξη. Επιπλέον, εάν είχατε ημερήσια ημερήσια δόση, ίσως μπορείτε να φάτε ένα επιδόρπιο υψηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, διατηρώντας παράλληλα τους αριθμούς σας στην περιοχή.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι το τέλειο ρόφημα χωρίς βότανα, οπότε αν το ιδανικό σας επιδόρπιο είναι ένα μπολ με τσιπς πάγου, πηγαίνετε για αυτό!

Εντάξει, η ιδέα του chomping στον πάγο δεν είναι τόσο μαγευτική όσο η κυνηγημένη σε ένα μιλκσέικ σοκολάτας. Αλλά το νερό μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο πώς απολαμβάνετε το επιδόρπιο.

Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι υψηλά, το σώμα σας περνά μέσα από πολλά νερά για να προσπαθήσει να ξεπλύνει την πρόσθετη ζάχαρη. Είναι πραγματικά σημαντικό να πίνετε αρκετά H2Ω έτσι δεν θα έχετε αφυδατωθεί.

Το πόσιμο νερό δεν θα μειώσει μαγικά τη ποσότητα υδατανθράκων ή σακχάρων σε ένα επιδόρπιο, αλλά θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί τη γλυκόζη. Έτσι απολαύστε ένα ψηλό ποτήρι με αυτή τη θεραπεία.

Πάρτε μια μετα-επιδόρπιο με τα πόδια

"Αγόρι, αυτό ήταν καλό παγωτό. Τώρα ήρθε η ώρα για ένα τρέξιμο », δήλωσε κανείς στην ιστορία του χρόνου.

Δεν χρειάζεται να ρίχνετε τα παπούτσια τζόκινγκ κάθε φορά που έχετε επιδόρπιο, αλλά η ήπια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα αφού τρώτε ένα γλυκό φαγητό.

Το σάκχαρό σας στο αίμα φυσάει μετά από ένα γεύμα, και όσο υψηλότεροι είναι οι υδατάνθρακες, τόσο υψηλότερη είναι η ακίδα. Σύμφωνα με μία μελέτη, η άσκηση περίπου 30 λεπτών μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη - μόνο μια γρήγορη βόλτα θα κάνει.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε πέντε Twinkies και να προσπαθήσετε να το ξεφύγετε. Η μετριοπάθεια είναι ακόμα βασική, αλλά η άσκηση είναι ένα επιπλέον εργαλείο στο κιτ σας για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Αναζητήστε έναν εμπειρογνώμονα

Όλοι είναι διαφορετικοί, έτσι το τέλειο επιδόρπιο ενός ατόμου μπορεί να στείλει το αίμα κάποιου άλλου στο φεγγάρι.

Εάν έχετε ερωτήσεις και ειδικά εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε προβλήματα, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή αναζητήστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο διατροφής που είναι σωστό για τους στόχους υγείας σας.

Το επιδόρπιο του σακχαρώδους διαβήτη

Για να έχετε το κέικ σας και να μην έχετε ακίδα, προσέξτε για μερικές από αυτές τις κοινές νάρκες ξηράς ζάχαρης.

Εμπιστοσύνη στις ετικέτες που φαίνονται υγιείς

Αν η συσκευασία ενός επιδόρπια λέει "βιολογικά", "όλα φυσικά", "χαμηλή ζάχαρη", ή "χωρίς πρόσθετα σάκχαρα", αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι μια καλή επιλογή. Υπάρχουν παντού επιδόρπια στο παντοπωλείο με υγιεινές ετικέτες που περιέχουν όλα τα είδη ζαχαρωδών παγίδων.

Δεν έχει σημασία τι λέει η ετικέτα στο μέτωπο, ελέγξτε την πλάτη! Η θρεπτική ετικέτα θα σας πει ακριβώς τι υπάρχει σε αυτό το φαγητό.

Τρώγοντας γλυκά μεταξύ των γευμάτων

Είσαι πεινασμένος και το μηχάνημα σνακ καλεί το όνομά σου. Όταν δεν έχετε φάει τίποτα και πηγαίνετε κατευθείαν στο επιδόρπιο, χτυπάει το αίμα σας πιο γρήγορα.

Η κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι είναι λιγότερο πρόβλημα, αφού έχει ενσωματωμένες φυτικές ίνες, αλλά άλλα γλυκά μπορεί να είναι σκληρά εάν τρέχετε σε άδειο.

Συνδυάζοντας ένα φρούτο που σερβίρεται με πηγή πρωτεΐνης και υγιές καρδιά, όπως ένα μήλο με μερικά κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο, μπορεί να περιορίσει την επίδραση στη γλυκόζη του αίματος.

Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χαμηλότερης περιεκτικότητας σε σάκχαρα, υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, γεμάτο με φρέσκα μούρα, ξηρούς καρπούς και μερικά σκούρα κομμάτια σοκολάτας για να ικανοποιήσετε αυτό το γλυκό δόντι χωρίς να αυξήσετε τα επίπεδα γλυκόζης.

Φθάνοντας για εξευγενισμένα σάκχαρα ... όλη την ώρα

Τα εξευγενισμένα ζαχαρούχα πράγματα είναι παντού (booooo!), Αλλά εφ 'όσον μετράτε τους υδατάνθρακες σας και μείνετε ενήμεροι για μερίδες, μπορείτε να έχετε τα εκλεπτυσμένα πράγματα μερικές φορές.

Επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως εύκολο να πάρει, να κάνει, και να φάει, ίσως βρείτε τον εαυτό σας φθάνουν για τους συχνά. Αντί να πέσετε σε αυτή την παγίδα, βρείτε μια υγιή εναλλακτική λύση που είναι γρήγορη και εύκολη.

Σίγουρα, ένα μήλο μπορεί να μην εκπληρώσει την ίδια επιθυμία όπως ένα cookie. Αλλά ίσως μερικά σπιτικά μίνι μπιφτέκια σκούρης σοκολάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα μπορούσαν να καλύψουν το κενό. Ή μερικά ωραία ψητά καρύδια. Ή φρέσκο ​​ανανά.

Πτώση για φυσικά γλυκαντικά και υποκατάστατα ζάχαρης

Ναι, το μέλι είναι φυσικό, αλλά εξακολουθεί να είναι ζάχαρη. (Λυπάμαι, y'all - δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό.) Όταν πρόκειται για φυσικά γλυκαντικά, πηγαίνετε από τους αριθμούς. Εάν ο GI ή ο αριθμός των υδατανθράκων είναι υψηλός, χρησιμοποιήστε το προϊόν με μέτρο, είτε είναι φυσικό είτε όχι.

Όσον αφορά τα υποκατάστατα ζάχαρης, είναι λίγο πιο δύσκολο.

Πρώτον, τα καλά νέα: Η τεχνητή ζάχαρη δεν θα σας δώσει καρκίνο. Αυτές οι φήμες έχουν κρεμαστεί γύρω επειδή, στη δεκαετία του 1970, η σακχαρίνη συνδέθηκε δυνητικά με την πρόκληση καρκίνου σε αρσενικούς αρουραίους.

Αλλά μετά από κάποια διεξοδική έρευνα, το όνομα του σακχαρνιού καθαρίστηκε. Μια επισκόπηση βιβλιογραφίας του 2015 δεν διαπίστωσε σαφή σχέση μεταξύ του κινδύνου για καρκίνο και κάθε τεχνητής γλυκαντικής ουσίας που χρησιμοποιείται συνήθως στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Υπάρχουν επίσης αντικρουόμενες συμβουλές όσον αφορά τη χρήση γλυκαντικών χαμηλών και μη θερμίδων για τον έλεγχο του βάρους και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Αν αντικαθιστώντας τα ποτά με γλυκό ζάχαρη με εκδόσεις χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να εξοικονομήσετε λίγες θερμίδες και να αποφύγετε την αύξηση της γλυκόζης του αίματος. Αν όμως συνδυάσετε αυτή την επιλογή χωρίς ζάχαρη με ένα καραμέλα ή μια συσκευασία μπισκότων, δεν θα υπάρξει κανένα όφελος.

Δεδομένου ότι τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν περιέχουν θερμίδες ή υδατάνθρακες, συνιστώνται συχνά σε άτομα που ζουν με διαβήτη ως τέλειο υποκατάστατο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα σάκχαρα χωρίς ζάχαρη, η ζελατίνη και οι σόδες για μια γλυκιά θεραπεία χωρίς ανησυχία.

Στη συνέχεια υπάρχουν αλκοόλες σακχάρων. Οι αλκοόλες ζάχαρης (σορβιτόλη, ξυλιτόλη, μαλτιτόλη, και, γνωρίζετε, οι άλλες -tols) έχουν τις μισές θερμίδες της ζάχαρης και περιέχουν υδατάνθρακες το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει.

Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί να μεταποιήσει τους υδατάνθρακες σε αλκοόλες σακχάρων, δεν αυξάνουν το σάκχαρό σας. Αλλά οι αλκοόλες σακχάρου μπορεί να προκαλέσουν αέρια και διάρροια, και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυξάνουν ακόμα το σάκχαρο στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.

Επειδή δεν είναι τόσο γλυκιά όσο η σουκραλόζη ή η ασπαρτάμη, χρειάζονται περισσότερες από αυτές τις αλκοόλες σακχάρων για να πάρουν την ίδια γλυκιά γεύση.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από όλα τα τεχνητά γλυκαντικά από τη ζωή σας; Meh, όχι πραγματικά. Ακριβώς όπως όλα τα άλλα, είναι καλά με μετριοπάθεια.

Απλά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ετικέτα "χωρίς ζάχαρη" ως δικαιολογία για να φάτε με εγκατάλειψη. "Δεν έχει προστεθεί ζάχαρη" ή ακόμα και "χωρίς ζάχαρη" δεν σημαίνει χωρίς υδατάνθρακες!

Διακόπτης ετικέτας διατροφής

Δεδομένου ότι η ανάγνωση ετικετών είναι τόσο σημαντική (και όχι πάντα εύκολη), εδώ είναι ένας γρήγορος αποκωδικοποιητής των βασικών πραγμάτων που πρέπει να προσέξετε στο φαγητό σας.

Οι υδατάνθρακες

Αυτός είναι ο σημαντικότερος αριθμός όλων! Ο αριθμός των "συνολικών υδατανθράκων" περιλαμβάνει τα σάκχαρα, τα άμυλα και τις ίνες, οπότε σας δίνει μια πολύ καλύτερη ιδέα από ό, τι κοιτάζοντας μόνο τον αριθμό ζάχαρης.

Προσπαθήστε να κρατήσετε τους υδατάνθρακες σε περίπου 15 έως 30 γραμμάρια σε μια γλυκιά θεραπεία ή να τους κρατήσετε μέσα στην ημερήσια δόση σας.

Θερμίδες

Μερικές φορές ένα φαγητό θα πει ότι είναι χωρίς ζάχαρη αλλά εξακολουθεί να έχει υψηλές θερμίδες. Προφανώς θέλετε να διατηρήσετε τις θερμίδες σας στο εύρος που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας, οπότε προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες ενός ολόκληρου γεύματος σε ένα γλυκό φαγητό.

Μέγεθος υπηρεσίας

Το μέγεθος του σερβιρίσματος μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, αλλά είναι ακριβώς στην κορυφή. Ακόμη και όταν όλοι οι άλλοι αριθμοί φαίνονται υπέροχοι, εάν το μέγεθος της σερβίης είναι 1 κουταλιά της σούπας και τρώτε 2 φλιτζάνια, θα έχετε πρόβλημα.

Μερικές φορές είναι προφανές ότι το φαγητό είναι μια μερίδα (ας πούμε, μια μικρή τσάντα από τσιπ), αλλά ποτέ δεν ξέρετε. Έχουμε δει τα πάντα, από κατεψυγμένα δείπνα σε μπαρ με κόκκους που αναφέρονται ως δύο μερίδες, όταν ο μέσος άνθρωπος θα φάει ολόκληρο το πακέτο, οπότε ελέγχετε πάντα.

Συστατικά για τα οποία πρέπει να προσέχετε

Τα πρόσθετα σάκχαρα πρέπει να αναγράφονται στα συστατικά σε οποιαδήποτε συσκευασία επεξεργασμένων τροφίμων. Τα συστατικά που απαριθμούνται πρώτα είναι εκείνα που υπάρχουν στις υψηλότερες ποσότητες. Αν δείτε διάφορα είδη ζάχαρης κοντά στην κορυφή της λίστας συστατικών, μεταβείτε σε μια άλλη επιλογή.

Επιδόρπια επιδόρπιο

Γεγονός διασκέδασης: Αν φέρετε μερικά γλυκά μήλα (όπως το Galas ή Pink Ladies) και τα μαγειρέψετε με βούτυρο και κανέλα, θα δοκιμάσετε όμορφα γλυκά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Τώρα που έχουμε κάνει την όρεξή σας, εδώ είναι μερικές άλλες υπέροχες επιλογές επιδόρπιο:

Tl, dr

  • Η διάγνωση του διαβήτη δεν σημαίνει μια ζωή χωρίς επιδόρπια.
  • Εφόσον παρακολουθείτε τα μεγέθη που σερβίρουν, παρακολουθείτε υδατάνθρακες και προσπαθήστε να επιλέξετε υγιεινά συστατικά, να απολαύσετε επιδόρπια και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε ένα ευχάριστο μέρος.