ΖΩΗ

Πάρτε αυτές τις βιταμίνες για το καλύτερο δέρμα σας ποτέ


Δημιουργήθηκε για Greatist από τους ειδικούς της Healthline. Διαβάστε περισσότερα

Μοιραστείτε το Pinterest

Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα σωστά καθαριστικά, τόνερ, οροί, αποστάγματα, απολεπιστικά και ενυδατικά, δεν θα έχετε πραγματικά καλό δέρμα αν λείπουν όλες οι βιταμίνες και μέταλλα που το κρατούν υγιεινό.

Όταν το δέρμα τρέφεται, θα φαίνεται όλο και πιο όμορφο και λαμπερό. Για να πάρετε το καλύτερο δέρμα ποτέ, εδώ είναι μερικές βασικές βιταμίνες που πρέπει να προσθέσετε στο σχήμα ομορφιάς σας.

Αλλά πρώτα - να λάβει ή να εφαρμόσει;

Για πολλές από αυτές τις βιταμίνες, μπορείτε να τις παίρνετε και ως συμπλήρωμα από το στόμα (ή να τις πάρετε από τα τρόφιμα που τρώτε) ή να τα βάζετε απευθείας στο δέρμα σας. Ποιό είναι καλύτερο?

Αν και η τοπική εφαρμογή επηρεάζει άμεσα και άμεσα το δέρμα, ένα από του στόματος συμπλήρωμα επηρεάζει την υγεία ολόκληρου του σώματός σας. Αντί να αφήσετε το δέρμα σας να γκρεμίζει όλη τη βιταμίνη C, το σώμα σας παίρνει να διασκορπίσει τη βιταμίνη όπου και αν χρειαστεί.

Αν και η λήψη βιταμινών από το στόμα δεν μπορεί να κάνει μια άμεση αλλαγή στην εμφάνιση του δέρματος σας, θα βελτιώσει σίγουρα τη συνολική ποιότητα της υγείας και του δέρματός σας μακροπρόθεσμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η τοπική εφαρμογή είναι κακή. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το δέρμα σας θρεπτικό. Αλλά για την υγεία ολόκληρου του σώματος (που επίσης ενισχύει πραγματικά το δέρμα σε #nofilter έδαφος), από του στόματος πρόσληψη αυτών των βιταμινών είναι ο τρόπος να πάει.

7 βιταμίνες που σας δίνουν εξαιρετικό δέρμα

1. Βιταμίνη C

Πρώτα επάνω, ένα γνωστό εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας. Η βιταμίνη C κάνει δύο μεγάλα πράγματα για το δέρμα σας: προστατεύει από τις ακτίνες UV και βοηθά στη σύνθεση του κολλαγόνου. Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε να φάτε ένα πορτοκάλι και να παραιτηθείτε από το αντηλιακό.

Εξακολουθείτε να χρειάζεστε αντηλιακό για πλήρη προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες. Ωστόσο, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση ζημιών από τον ήλιο και να προσθέσει ένα επιπλέον στρώμα προστασίας.

Όσον αφορά το κολλαγόνο, αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Το κολλαγόνο είναι αυτό που κρατάει το δέρμα σας γερό και γερός. Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται φυσικά, έτσι το δέρμα μας αρχίζει να πέφτει με αυτό.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη C βοηθά την παραγωγή κολλαγόνου, αυτό σημαίνει ότι κρατάει το δέρμα σας αναζητώντας σταθερό και ανυψωμένο - βασικά είναι το σουτιέν της επιδερμίδας.

Σύμφωνα με μια επισκόπηση του Πανεπιστημίου του Otago, η αποτελεσματικότητα της τοπικής βιταμίνης C είναι ασαφής. Σε μερικές μελέτες, φάνηκε να βοηθά, σε άλλες δεν το έκανε, ή μόνο εργάστηκε όταν συνδυάζεται με βιταμίνη Ε και κάποιο είδος λαδιού παράδοσης.

Η λήψη όμως βιταμίνης C είναι εξαιρετική. Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη C από όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών (τα εσπεριδοειδή, τα κεράσια, τα μούρα, το μπρόκολο και τα φυλλώδη πράσινα είναι ιδιαίτερα ψηλά στη βιταμίνη).

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C, αλλά προτιμάτε το C με τρόφιμα. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε όλες τις ίνες, τα θρεπτικά συστατικά και άλλα καλούδια που προσφέρουν ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά όταν παίρνετε τη δόση της βιταμίνης C με τον παλιομοδίτικο τρόπο.

2. Βιταμίνη D

Παραφράζοντας τα λόγια του Run DMC, η βιταμίνη D είναι δύσκολη. Αυτό το τραγούδι ίσως να μην έχει σχέση με τη σχέση του βιταμίνης D με το καλό δέρμα, αλλά συνοψίζει το σημείο μας ωραία.

Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, εκτός από την κατανάλωση από το στόμα, παίρνουμε τη βιταμίνη D από την έκθεση του δέρματός μας στον ήλιο. Καλά, απλά καθίστε στον ήλιο για να πάρετε τις βιταμίνες σας, έτσι; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο.

Με την έκθεση στον ήλιο έρχεται επίσης μια μεγάλη δόση υπεριώδους ακτινοβολίας που μπορεί να προκαλέσει βλάβες, ρυτίδες και ακόμη και καρκίνο. Ωστόσο, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των δερματικών παθήσεων όπως η ακμή, η ροδόχρου ακμή και η ατοπική δερματίτιδα.

Και η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνεται, επηρεάζοντας πάνω από ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως. Βασικά, ο ήλιος θα δώσει στο δέρμα σας μια δόση ζωτικής βιταμίνης και επίσης θα προκαλέσει φρικτή βλάβη. Ολοι μαζί τώρα: Είναι TRICKAY.

Λοιπόν, πώς παίρνετε αυτό το D; Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος (και ολόκληρου του σώματος), είναι καλύτερο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα. Μπορείτε να πάρετε μια αξιοπρεπή δόση από τρόφιμα όπως σολομός, κονσέρβες τόνου, και σαρδέλες, αλλά αν δεν είστε οπαδός των ψαριών, ένα συμπλήρωμα είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή σας.

3. Βιταμίνη Ε

Με παρόμοιες δυνατότητες καταπολέμησης UV με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από τη ζημία από τον ήλιο.

Η βιταμίνη Ε μεταφέρεται στο δέρμα μέσω του σμήγματος, δηλαδή του υλικού που βγαίνει από τους πόρους σας για να προστατεύσει το δέρμα σας - αλλά σας κάνει και λιπαρό. Σε αυτή την περίπτωση, το λιπαρό δέρμα είναι υπέροχο! Η βιταμίνη Ε στο σμήγμα βοηθά στη μείωση των βλαβών από τον ήλιο και διατηρεί το δέρμα σας φρέσκο ​​και υγιές.

Δυστυχώς, υπάρχουν μικτά αποτελέσματα με τοπική εφαρμογή της βιταμίνης Ε. Όταν η βιταμίνη εκτίθεται στον ήλιο, παράγει ελεύθερες ρίζες. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν κάποια βλάβη στο δέρμα.

Τώρα, αυτή η βλάβη είναι πολύ ήπια, αλλά είναι καλύτερο είτε να εφαρμόσετε τοπική βιταμίνη Ε όταν δεν βγαίνετε στον ήλιο (όπως μασάζ προσώπου μ.μ.) είτε να πάρετε το Ε μέσω φαγητού.

Τα καρύδια, τα σπέρματα και το κρέας χήνας είναι ιδιαίτερα υψηλά στη βιταμίνη. Εάν δεν σχεδιάζετε ποτέ μια χήνα φούρνου Dickensian σε σύντομο χρονικό διάστημα, το αβοκάντο και ο σολομός θα κάνουν επίσης το τέχνασμα.

4. Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι κυρίως γνωστή για τις δεξιότητες πήξης του αίματος. Όταν κόβετε το ξύρισμα και δεν αιμορραγείτε σε όλη τη χώρα, μπορείτε να ευχαριστήσετε τον καπετάνιο Κ.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι βοηθάει στην επούλωση τραυμάτων και μειώνει τις επιδερμίδες όπως το ροδόχρου, τις φλέβες και τις ραγάδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν εύκολα αρκετή βιταμίνη Κ από τη διατροφή τους, αλλά αν θέλετε μια μικρή ώθηση, στρίψτε προς τα φυλλώδη πράσινα για την υψηλότερη συγκέντρωση της βιταμίνης.

5. Β Βιταμίνες

Ορισμένες δερματικές παθήσεις μπορεί να είναι σύμπτωμα έλλειψης συγκεκριμένης σειράς βιταμινών. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β περιλαμβάνει βιταμίνες Β-1, Β-2, Β-3, Β-5, Β-6, βιοτίνη, φολικό οξύ και Β-12. Ναι, υπάρχουν κάποιες μη-Bs εκεί, αλλά ποιοι είμαστε για να υποστηρίξουμε με την επιστήμη;

Τέλος πάντων, αυτό το σύμπλεγμα Β είναι υπεύθυνο για βασικές λειτουργίες του σώματος όπως η ενέργεια, ο μεταβολισμός και η λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν το Bs μειωθεί, μπορείτε να πάρετε δερματικά εξανθήματα, ρωγμές από το στόμα, ξηρά χείλη και μια δέσμη άλλων συμπτωμάτων που δεν σχετίζονται με το δέρμα.

Έτσι, αν έχετε εξάνθημα ή ξηρό δέρμα (ειδικά κοντά στο στόμα), μπορεί να είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β.

Οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανανέωση των κυττάρων. Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε τη σωστή δόση είναι να πάρετε ένα συμπληρωματικό συμπλήρωμα Β. Έτσι, παίρνετε όλα τα Bs σε μία εύκολη δόση που βοηθά το σώμα σας να λειτουργήσει και το δέρμα σας να φανεί το καλύτερο.

6. Β-καροτένιο

Προσθέστε έναν άλλο UV-μαχητή στη λίστα: βήτα-καροτίνη. Βρέθηκε αρκετά κατάλληλα στα καρότα, το β-καροτένιο είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της ηλιακής βλάβης από το δέρμα σας.

Όταν παίρνετε βήτα-καροτίνη, μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητο στο φως του ήλιου. Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ανοίξετε ένα χάπι και να παίζετε στον ήλιο για ώρες. Το Sunblock είναι ακόμα ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Αλλά, η βήτα-καροτίνη μπορεί να σας δώσει κάποια επιπλέον προστασία από επιβλαβείς ακτίνες.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βήτα-καροτίνη είναι μέσω καρότων. Επίσης, τα φυλλώδη πράσινα, το σκουός και το πεπόνι θα κάνουν το τέχνασμα. Συνήθως, μπορείτε να πάρετε αρκετή βήτα-καροτίνη μέσω της τροφής, οπότε η συμπλήρωση δεν είναι πραγματικά απαραίτητη, αρκεί να τρώτε τα λαχανικά σας.

7. Σελήνιο

Αυτό είναι ένα κομμάτι μιας εξαπάτησης επειδή το σελήνιο είναι τεχνικά ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο, όχι μια βιταμίνη, αλλά είναι πραγματικά καλό για το δέρμα που το αξίζει να το αναφέρουμε.

Το σελήνιο είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις βλάβες των ελεύθερων ριζών και συμβάλλει στην ανάστροφη βλάβη του δέρματος και στη μείωση των σημείων γήρανσης.

Βοηθά επίσης στη λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία διατηρεί το μεταβολισμό σας σε κορυφαία μορφή, που με τη σειρά του βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει όλες αυτές τις υπέροχες βιταμίνες που κρατούν το δέρμα σας υπέροχο.

Όπως και με άλλες βιταμίνες, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το σελήνιο σας είναι μέσω της τροφής. Οι καλύτερες πηγές για το σελήνιο είναι τα στρείδια, τα καρύδια Βραζιλίας και το χάλιμπατ - αν και μπορείτε επίσης να πάρετε το μεταλλικό υλικό μέσω των ηλιόσπορων, του στήθους κοτόπουλου και ορισμένων μανιταριών.

Η σύντομη έκδοση

  • Η καλή φροντίδα του δέρματος δεν είναι μόνο βαθιά. Τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα είναι εξίσου σημαντικά με τα προϊόντα που βάζετε στο πρόσωπό σας.
  • Απλά θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή.
  • Και τέλος, δεδομένου ότι πολλά συμπληρώματα δεν είναι ρυθμισμένα / δεν έχουν εγκριθεί από την FDA, κάντε την έρευνά σας προτού αρχίσετε να βγαίνεις βιταμίνες.