ΖΩΗ

Για την αγάπη του πυελικού σας δαπέδου, σταματήστε το Kegeling τόσο πολύ


Μοιραστείτε το Pinterest

Όταν οι ασκήσεις Kegel τείνουν με την υπόσχεση να δημιουργήσουν ισχυρούς κολπικούς AF, δεσμεύτηκα προσωπικά για την τελετή Hulk-ifying.

Άρχισα να πιέζω: ενώ έλεγα το email μου, με κόκκινα φώτα, ενώ χρησιμοποιούσα το loo ... Πραγματικά, οποτεδήποτε σκέφτηκα για τον κόλπο μου, εγώ Kegeled. Και ως συγγραφέας σεξ, αυτό είναι συχνά.

Δηλαδή, μέχρις ότου ένας θεραπευτής πυελικού εδάφους με διαγνώσει με ένα υπερτονικό πυελικό δάπεδο. Βασικά, ένα πυελικό δάπεδο που είναι πάντα λυγισμένο (διαβάστε: τεταμένη).

Ο ένοχος? Το ξέρεις - πολύ σφιχτά.

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα σωματικού φύλου Kiana Reeves, αυτό είναι ένα μάλλον συνηθισμένο πρόβλημα για τους ανθρώπους με τους κόλπους. "Υπάρχει μια παρανόηση ότι ο Kegels είναι μια θεραπεία - όλα για το πυελικό δάπεδο", λέει.

Σημειώνει επίσης ότι, κάνοντας το Kegels εσφαλμένα μπορεί να δημιουργήσει ή να επιδεινώσει την ένταση στο πυελικό δάπεδο χωρίς να ενισχύσει πραγματικά τα τμήματα του μυός που είναι αδύναμα. Μεγάλος.

Και επειδή ενδιαφέρομαι για την υγεία και τη ζωτικότητα του μουσαμά μου και της δικής σας (σας καλωσορίζω), ζήτησα από τον Reeves και τον Heather Jeffcoat, έναν γιατρό φυσικής θεραπείας που ειδικεύεται σε σεξουαλική δυσλειτουργία και ακράτεια, να εξηγήσει το WTH ένα υπερτονικό πυελικό δάπεδο είναι και τι μπορεί να λύσει ο Kegels (ή όχι).

Πυρήνας 101

Σε περίπτωση που δεν έχετε ακούσει ακόμα, οι μύες του πυελικού σας εδάφους λειτουργούν ως αιώρα για τα πυελικά σας όργανα (σκεφτείτε: κύστη, μήτρα και έντερο) κρατώντας τα στη θέση τους.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν ή δεν μπορούν ποτέ να χαλαρώσουν τους πυελικούς μυς τους

"Πολλοί άνθρωποι συνήθως σφίγγουν τα πυελικά τους δάπεδα ανά πάσα στιγμή", λέει ο Reeves. Αυτό είναι σωστό: Στο. Ολα. Φορές. Το πυελικό δάπεδο, εξηγεί, είναι σαν το σαγόνι μας. Είναι ένα κοινό μέρος για τους λαούς να κρατούν άγχος και ένταση.

"Ο πυελικός πυθμένας μπορεί να εισέλθει σε κατάσταση χρόνιας έντασης, δημιουργώντας αυτό που είναι γνωστό ως υπερτονικό πυελικό δάπεδο", λέει ο Reeves.

Ο Jeffcoat αναφέρει επίσης ότι τα μικρά πράγματα προστίθενται. Συχνά η κατοχή σε ουρήθρα ή η άσκηση σωματικού βάρους ασκήσεις μπορεί να οδηγήσει σε αυτούς τους μυς να πάρει "on" - και να παραμείνει επάνω.

Η συνεχής συγκράτηση μπορεί να κάνει χαλάρωση όχι μόνο σκληρή, αλλά αδύνατο. Ειδικά αν έχετε συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας όπως η ενδομητρίωση, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ο κολπικός δακρυγόνας από την εγκυμοσύνη ή η αιμορραγία.

Η χρόνια ένταση του πυελικού εδάφους μπορεί να φιλοξενήσει μια σειρά από συμπτώματα, όπως:

  • δυσκοιλιότητα
  • οδυνηρή διείσδυση
  • πίσω / hamstring / πυελικό άλγος
  • επώδυνη ούρηση
  • νευρική πρόσκρουση

Λοιπόν, πώς χάσαμε την πλοκή για ασφαλή καφεΐνη;

Δυστυχώς, επειδή οι Kegels επαινούν όπως το πράγμα που πρέπει να κάνουν όλοι οι "υπεύθυνοι" ιδιοκτήτες του κόλπου, πολλοί λαοί με υπερτονικά πυελικά δάπεδα (διαγνωσμένα ή μη) μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση και τα συμπτώματά τους κάνοντας τους Kegels.

Σίγουρα, ο Kegels μπορεί να ωφεληθεί από ένα αδύναμο πυελικό δάπεδο, καθώς και να αντισταθμίσει αυτά τα συμπτώματα:

  • ορθική, ουρική, και πρόπτωση / κατάρρευση του εντέρου
  • ακράτεια ούρων και κοπράνων
  • σταματήστε την ικανότητά σας να οργασμό
  • ισχίου, κάτω-πλάτης και πυελικού πόνου

Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν να κάνουν όταν Kegeling. "Οι Kegels περιλαμβάνουν τη σύσπαση των μυών στο πυελικό δάπεδο, κρατώντας για ένα δευτερόλεπτο ή περισσότερο, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε", λέει ο Reeves.

Το βήμα που πολλοί άνθρωποι χάνουν; Χαλαρωτικό.

"Κάποιος με υγιές πυελικό δάπεδο είναι σε θέση να εμπλέξει πλήρως τους μυς των PC τους και να τους χαλαρώσει πλήρως," προσθέτει ο Reeves.

Πώς να κάνετε ένα vagina kegel:

  1. Αρχίστε με το άδειασμα της ουροδόχου κύστης, και στη συνέχεια, εάν αισθάνεστε άνετα, βάλτε ένα δάκτυλο μέσα στον κόλπο σας.
  2. Τώρα, συμβουλευτείτε αυτούς τους μυς σαν να τους τραβήξετε στο σώμα σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το δάχτυλό σας πιέζεται από όλες τις γωνίες.
  3. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Υπάρχει μια λύση για την τάση του πυελικού εδάφους ... αλλά δεν είναι καγέλες

Ευτυχώς, η ένταση του πυελικού εδάφους δεν πρέπει να αποτελεί μόνιμη κατάσταση.

"Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ακριβώς όπως οποιοσδήποτε άλλος εθελοντικός μυς στο σώμα, έτσι μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε με παρόμοιο τρόπο όπως θα αντιμετωπίζαμε και άλλους μύες: με χειροθεραπεία, διορθωτικές ασκήσεις και χαλάρωση του νευρικού συστήματος", εξηγεί ο Jeffcoat.

Το πρώτο βήμα? Γνωρίζοντας πραγματικά πού είναι η ένταση.

Για το λόγο αυτό, ο Reeves συνιστά το ενδοκολπικό μασάζ και τη χαρτογράφηση. "Η άσκηση πίεσης ενάντια στους ενδοκολπικούς μύες σας ή η άσκηση ενός θεραπευτή πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιοι μύες στο πυελικό δάπεδο βρίσκονται σε κατάσταση έντασης".

Αυτό συνδυάζεται με την αναπνοή (χαμηλή εισπνοή και εκπνοή μέσω της μύτης σας), μπορεί να δώσει στο νευρικό σας σύστημα την άδεια που χρειάζεται για να μαλακώσει τους μυς.

Ο Jeffcoat συνιστά επίσης την ενσωμάτωση ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού στο καθημερινό σας καθεστώς, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει ή όχι ένα δάχτυλο εκεί.

"Εργάζοντας σε αργή, βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, όπου η εστίαση είναι να φανταστείτε το πυελικό δάπεδο παθητικά επιμηκύνοντας καθώς εισπνέετε και προσεκτικά έρχεστε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της εκπνοής σας είναι μια άλλη μεγάλη πρόωρη άσκηση για να αρχίσετε να ξετυλίγετε τη συσσώρευση εντάσεων στην περιοχή" .

Αλλη επιλογή? Ένα πρόγραμμα κολπικής διαστολής. "Αυτή είναι μια πιο προηγμένη επιλογή και επιτρέπει στους ανθρώπους να κάνουν συγκεκριμένες εσωτερικές τεχνικές τέντωσης και μασάζ για να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών", εξηγεί ο Jeffcoat.

Ωστόσο, αυτό γίνεται συνήθως με τη βοήθεια ενός θεραπευτή πυελικού εδάφους - το οποίο αυτή και η Reeves συνιστούν για όποιον βιώνει κάποιο από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την υπέρταση του πυελικού εδάφους.

Κλείστε τον Κέγκελς νευρικά. Ειδικά, αν τα παραπάνω συμπτώματα ακούγονται οικεία - και αν το κάνουν, δακτυλογραφήστε έναν εργάτη σώματος ή έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους, επειδή αυτή η κατάσταση είναι εξαιρετικά θεραπευτική.

Η Gabrielle Kassel είναι συγγραφέας σεξ και ευεξίας με βάση τη Νέα Υόρκη και εκπαιδευτής της CrossFit Level 1. Ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ.